25 dezembro 2011

DOMINGO...



CONTAGEM REGRESSIVA...


Estamos em contagem regressiva para um novo ano e feliz em poder compartilhar um pouco do meu conhecimento com vocês, desejo-lhes que em 2012 possamos permanecer inteligentes, otimizando cada vez mais nosso tempo de forma eficaz trazendo benefícios ao nosso bem estar e a nossa família indiretamente.
O ano que se finda trás um momento especial para que possamos fazer um balanço do que nos vale a pena continuar e abandonar de vez, coisas e pessoas que nos pesam como fardos, durante o novo caminho que ainda temos que percorrer.
Paz e saúde serão importantes para que juntos possamos traçar novas metas e estas serem conquistadas com êxito, quebrar paradigmas e trabalhar a tolerância para vivermos mais e melhor,deixar de transferir e criar expectativas em terceiros, afinal de contas suas atitudes refletem diretamente no seu corpo e o resultado é dolorido porém, podemos evitar.
Portanto, afrouxe os cintos do pessimismo e curta mais as coisas simples da vida, talvez conseguirá encontrar a tua felicidade e esta pode estar ao seu lado, mas a cegueira da vaidade pode estar te impedindo de viver este momento...


Que venha 2012, até a próxima!

20 dezembro 2011

LUGAR VAZIO...






JÁ VIVIDO
JÁ AMADO
JÁ SOFRIDO!
LUGAR VAZIO...
SOLIDÃO DIA A DIA
ANO A ANO
POR HORAS
POR ALGUNS MOMENTOS
TER SEM TOCAR
AMAR SEM SENTIR
LUGAR VAZIO...
TOCAR SEM TER
OLHAR SEM VER
SENTIR E AMAR O VAZIO...
LUZ PRÓPRIA
EGOÍSTA
SAUDOSISTA
IRONIA DA VIDA
AMOR SEM UM AMOR
LUGAR VAZIO...
E... MAIS UMA VEZ VIVI
O MESMO MOMENTO
A MESMA HISTÓRIA
A MESMA SOLIDÃO...
A MESMA DOR
A SAUDADE DE QUEM NUNCA TIVE
OLHEI PARA O LADO
E LÁ ESTAVA...
O MESMO LUGAR VAZIO...






04 dezembro 2011

DOMINGO...

EU , VOCÊ  E  ELE




Estamos na reta final de mais um ano e como as provas finais nas escolas estão acabando, os filhos que não puderam frequentar as academias o ano todos resolvem invadir este espaço mágico de corpos sarados em busca de aceitação na sociedade, baseados num padrão nem sempre saudável e real, porém o que fazer? Quais os cuidados a serem tomados?
Primeiramente é muito positiva esta atitude, o adolescente que se interessa por atividade física, o preocupante são os exageros e como controlar a ansiedade lembrando que o tempo é curto demais para grandes resultados, portanto abaixo encontrará algumas dicas para que você fique atenta às ofertas e facilidades em chegar ao resultado colocando em risco a vida do seu filho, podendo deixar sequelas para o resto de suas vidas.
Não deprecie seu filho chamando-o de “aborrecente” temos que lembra-lo que ser é mais importante que ter e as atitudes precipitadas e tempestivas são comuns nesta fase, por isso quando houver o interesse em frequentar a academia acompanhe seu filho, conheça as instalações e o mais importante, quem ira orientá-lo, qual sua formação e experiência com esta faixa etária, ou seja, o professor.
Não acredite que em poucos meses seu filho possa dobrar de tamanho apresentando músculos aparentes, fique atenta a qualquer mudança brusca, nem sempre a academia e o professor sabem do que pode acontecer no percurso até chegar a sua casa. Verifique as mudanças de hábitos alimentares, amizades e aumento da agressividade.
Caso seu filho insista na utilização de suplementos alimentares, dê suporte a ele procurando orientação de uma nutricionista.
A vida do seu filho não tem preço!
Acompanhe e invista, ELE MERECE!

Bom treino e até a próxima!



30 novembro 2011

SININHO E PETER PAN



 
como permanecer dentro da caixa,
feito boneca viva!
que sonha
que brilha
que finda depois de um dia sem emoção!
como permanecer dentro da caixa,
apertada
encurralada
sempre apaixonada!
ansia de viver enlouquecidamente!
enlouquecidamente apaixonada...
procura infinita,
desejo que não se finda..
ser feliz é meu desejo,
ontem e hoje
amanhã a DEUS pertence!
solitária companhia...
EU e minha taça de vinho...
a saudade dos dias bons se esvai como fumaça ao vento...
saudade de migalhas de um amor platônico!
saudades do amor, do calor, do suor...do beijo, do ato!
curta metragem
capítulo embargado entre lembranças manchadas pelo tempo!
tempo impiedoso e cruel...
tempo irreverssível!
mas...
o que pensar da felicidade?
o que pensar do tempo?
o que lembrar de você?
me perdi!
esqueci!
o que estou fazendo aqui?
sozinha com uma taça de vinho olhando pro infinito
na esperança em mergulhar num sonho
que ninguém garante ter um final feliz!
portanto...
não vou
não fico...
apenas vivo,
um momento em que minha solidão é minha maior amiga
sempre acompanhado dos meus pensamentos infantis sobre o amor...
eu, você, Sininho e Peter Pan...
será esta minha felicidade?



27 novembro 2011

DOMINGO...



ACADEMIA OU CLUBE?


O mundo se rendeu ao wellness e não é diferente aqui no Brasil.
As academias estão voltadas ao bem estar e junto as estruturas físicas e operacionais acompanham a tendência.
Dias atrás fomos presenteados com o retrato do presente e do futuro fitness.
As academias entenderam que maquinas modernas são importantes, porém não prioritárias. Pouco a pouco academias com características de clubes ocupam espaços que abraçam além de músculos torneados e atraentes, elas estão preocupadas com a iluminação mais adequada, aulas voltadas ao bem estar, atividades especificas para crianças, tudo isso intencionalmente proporcionando a união da família, além de um SPA para que os sócios possam relaxar após suas atividades diárias.
E mais, o atendimento impecável e direcionado ao que você realmente deseja, assim é o profissional treinado e atualizado.
Parabéns ao Espirito Santo, parabéns aos investidores, parabéns a concorrência, assim me torno cada vez mais profissional e eficaz.

Agora a escolha é sua, academia ou clube?

Bom treino e até a próxima!


26 novembro 2011

MULHERES QUE NÃO SABEM DIZER "NÃO"...

Não sabote a si mesma, cuide do que te pertence.
Mas você não consegue ser a mulher destemida e que resolve atingir suas conquistas. Prefere viver em nuvens, ventanias que descabelam o intimo e enquanto a vida passa, seus melhores segredos continuam lacrados, e já é tempo de ser mais saudável e entender que consegue tudo, mulher - virar a página e tomar consciência de que não consegue dizer “não” e fica a satisfazer pessoas que não merecem o que de melhor possui.
Vai para cama por misericórdia, no fundo o desejo era de dizer: “não quero”. Mas se proteger? Quando foi que aprendeu as linhas preciosas desse tema?
Beija porque depois nunca mais vai ver essa pessoa? Ah, querida, beija, mas beija porque gosta do homem, porque o admira, porque sentiu desejo, caso contrário, aprenda a dizer “não”. Por que viver momentos efêmeros e que nada acrescentam? Folia? Acho até legal viver certas aventuras, mas se costuma estar nelas e nenhum acerto de contas é feito com o destino próspero, está na hora de baixar o programa e começar a estudar a rota da felicidade real.
Quantas vezes, caiu na conversa mole de caras que dizem estar em um relacionamento, mas querem terminar? Quase todas nós já acreditamos nesse blábláblá. Sentindo-se importante, tenta esperar que ele resolva o caso. Que caso? Se existe ou não, saiba mulher, que essa estratégia barata é do “século estragado” e ainda persiste até o de hoje que se diz inovador, moderno e contemporâneo. Na tecnologia, sim, concordo, mas nos sentimentos, bem, ainda existem pessoas que dizem “sim” a qualquer convite e se destroem.
Mulher que não sabe dizer “não” é a que deixa o tapete por onde passa enrolado, porque adora tropeçar. Chora demais quando a melhor arma é apontar a lança para o alvo confortável o bastante para atingir o potencial.
Mulher que só diz “sim” é sua versão barata, a que age com atitudes que desqualificam a imagem. Não sabe se defender porque quer ficar triste, se magoar e pouco faz por si mesma.
Já é hora de tirar a vestimenta de coitadinha e sair com a própria pele. A pele que reveste sua riqueza, porque o que fez até o momento foi desfazer de suas forças e honrarias.
Texto forte, mas se queria um melancólico para passar as mãos em letras em sua cabeça e mais ali à frente tropeçar, bem, essa não é a amiga que lhe escreve. Teria que procurar outra para ler seus textos.
Mulher que não sabe dizer “não” se protege quase nada. Diz “não” para boas oportunidades, amizades bacanas que tentaram ser parceiras, mas preferiu trair e deixar para lá. Faz o movimento de expulsão para os desafios e prefere caminhar no limbo, lugar que a faz ter a ilusão da estabilidade. Gosta de momentos fugazes, diz “sim” para os “blefadores”, homens farsantes e que nada acrescentam à felicidade.
Espero que você esteja em outro patamar. E se isso ainda não acontece, leia e releia o texto até que te toque profundamente. Seja pela raiva, pelo choro, pela motivação, não importa. O meu objetivo é poder traçar sinais gráficos em seu coração - a rota para que UMA grande mulher seja líder de si mesma e não a que anda com as rédeas curtas, a que imagina ser de qualidade.
Você é maravilhosa e só precisa acreditar. Talvez caia em armadilhas discretas e tantas outras vezes nas que se apresentam como caldeirão da “morte”. E se deseja se afastar de disfarces, de tentativas dos mascarados que escondem a cara na hora “H”, não colecione figurinhas com as faces de homens farsa que só estão por a procura de menininhas frágeis. Pois é, essas que não sabem dizer “não” e quando dizem “sim”, depois ficam a deitar com seu par constante, o tal chamado: Desespero.

texto: BETHE VALENTIM



20 novembro 2011

DOMINGO...




DICAS VALIOSAS PARA VIVER MELHOR...

Nas academias você já deve ter se deparado com a figura “rei da malhação”. 
Geralmente simpático e comunicativo malha muito tempo, sem estudo específico porem com uma vasta experiência prática do assunto,  muitas vezes dá dicas de malhação e alimentação induzindo aos adeptos a fazer dietas e ingerir comprimidos milagrosos ou realizar exercícios acrobáticos e absurdos sem base cientifica alguma e mais, fazendo com que você corra um serio risco de se lecionar tendo que interromper suas atividades por meses e meses, por isso fuja destas figurinhas que dizem ter  a verdade absoluta .

Algumas dicas valiosas para não errar na academia:
1. Informe-se sobre o profissional  que irá atendê-lo;

2. Alimentar-se sempre antes de ir malhar;

3. Beber água sempre quando sentir sede;

4. Ideias e informações flutuantes nas salas de musculação, devem ser questionadas e esclarecidas com profissionais de sua confiança;

5. Só a atividade física não atenderá suas expectativas, a dieta somada aos exercícios é sucesso garantido;

6. Abdominais não tiram barriga, apenas fortalecem a musculatura;

7. Cuidado com o tempo excessivo dentro da academia, não é o tempo de duração que resulta no seu melhor resultado mas na intensidade e equilíbrio entre as atividades;

8. Utilizar roupas apropriadas, suor não significa eliminar gordura;

9. Mesclar outras atividades que lhe proporcionam prazer como dança, yoga, alongamento, pilates, ginástica funcional e localizada somados a musculação, ajudam a manter o corpo mais equilibrado;

10. O mercado de fitness se encontra em ebulição, a escolha é sua: ter uma melhor qualidade devida ou passar o resto dos teus dias reclamando...


Bom treino e até a próxima!


19 novembro 2011

O $$$$ DE UMA BUNDA DURA !!!


De repente me vi embalada numa festa duplamente colorida e somada a sensações triplicadas de prazeres e horrores ao mesmo tempo!
Como pode uma mulher inteligente se deixar levar pelas emoções e pela sedução do novo, este por sua vez tão intrigante ao ponto de ignorar as consequências pela experiência ímpar...
Inúmeras contrações involuntárias regida pelo maestro carrancudo que lá estava no mesmo dia e hora, os minutos se transformam em horas de tortura...as vezes é tanta loucura que meu intorpecente são as repetitivas vezes em que consigo levantar quilos e mais quilos só pra ver a paixão nacional mais durinha e sorridente...kkk...meus glúteos!
Ah sem esquecer que enquanto ele tira onda de general, quem curte a onda sou eu,cada vez que deito e levanto, chego a ter sensações incríveis que nem a melhor remessa de LoLó poderia me proporcionar...
Em fim, até choque tô tomando!
O carrancudo acredita que pra consertar o que não tá nada bom devemos partir pra guerra munida de todas as armas...
Ah!! este é o mundo feminino... colorido, com um personal trainer redigindo seu futuro na conquista de uma bunda dura!



15 novembro 2011

CORAGEM E SOLIDÃO





REVIRAVOLTA
INQUIETAÇÃO
ANSIEDADE
FORAM JOGADAS AS EMOÇÕES
COMO CARTAS EM FIM DE JOGO,
MINHAS ESPERANÇAS SE DESFIZERAM
COMO POEIRA EM ESTRADA DE CHÃO,
INSEGURANÇA E SOLIDÃO
OBJETIVO E FÉ É O QUE NÃO ME FALTA...
CONFIO E ENTREGO A TI A MINHA VIDA!
CORAGEM E SOLIDÃO
É O QUE ME RESTOU...
REVIRAVOLTA
INQUIETAÇÃO
ANSIEDADE
CUIDA DO TEU,
JAMAIS ABANDONEI MEU REFÚGIO...
BRIGUEI PELO AMOR
ESCONDIDO ENTRE 4 PAREDES,
E ENTRE 4 PAREDES...
QUANTAS VEZES BRIGUEI
POR AMOR, PORQUE AMEI...
BRIGUEI POR VOCÊ!
O CALOR, O CHEIRO E O GOSTO
QUANTAS SAUDADES VOCÊ DEIXA...
SAUDADES DO QUE SE PERDEU...
DOEU E AINDA SINTO
COMO SE FOSSE NESTE MINUTO ESTA DOR,
A DOR DO AMOR
DE QUEM AMOU
QUEM AINDA O AMA!
AINDA CHORO...
EM CADA LÁGRIMA UM APRENDIZADO!
ESPEREI NA ESPERANÇA DO AMOR ETERNO
ALGO QUE NUNCA TIVE,
CANSEI, E...MAIS UMA VEZ APRENDI!
DIFÍCIL É ADMITIR...
EU TE PERDI!
O QUE ME RESTOU?
CORAGEM PRA NÃO DESISTIR
E A SOLIDÃO PRA ME FAZER COMPANHIA...

DIFÍCIL É ADMITIR...
NO JOGO DA VIDA 
HOJE,
EU PERDI!


13 novembro 2011

DOMINGO...





BRAÇOS A MOSTRA...


A mulher contemporânea entendeu que nem tudo na vida se resume em pernas e bumbuns sarados, mesmo porque estamos com os braços a mostra muito mais tempo do que os primos citados anteriormente, rs.
Não importa a ocasião eles estão a mostra o ano todo, expostos em festas elengantérrimas ou num simples encontro com as amigas sem contar na academia e na praia onde somos avaliadas esteticamente o tempo todo.
O importante é ressaltar que apesar das mulheres não gostarem de malhar tronco e braços com receio de ficar masculinizadas, hoje a procura do trabalho mais especifico se tornou evidente nas academias porque este lenda ficou démodé, e mais ainda, devo informar que mais importante que a estética é o resultado positivo que o fortalecimento do tronco e braços resulta tornando o trabalho de pernas e glúteos mais eficaz. 
Tendo uma boa estrutura muscular do membro superior responsável esta por sustentar quilos e mais quilos são os paravertebrais, grande dorsal, peitorais, deltoides entre outros.
A conclusão disto tudo é entender que o corpo é um sistema único e dependente, se uma região é fortalecida todas as outras também deverão, mantendo o equilíbrio muscular e a eficácia do trabalho quando solicitado.
Até a próxima com um corpo devidamente trabalhado e equilibrado.


06 novembro 2011

DOMINGO...




METABOLISMO BASAL, PRA QUE SERVE?

Vocês já devem ter notado que à medida que envelhecemos estamos cada vez mais baixos e gordos? Rs, não nesta proporção e também não como regra, porém é verdade que ao passar dos anos devemos comer cada vez menos para se manter com o mesmo peso, ao contrário que se comermos a mesma quantidade e sem exageros, além de não sumir de vez com aqueles 2kg que nos assombram durante toda a vida, notamos um acumulo de gordura na região abdominal e na região do quadril, muito comum devido aos hormônios femininos.
E estas maravilhas acontecem por causa do nosso metabolismo basal, ele é o responsável por manter-nos vivos como mínimo de energia e esta é essencial para que possamos dormir e acordar saudáveis depois de um longo período sem alimentar-se, mantendo nossas necessidades vitais em perfeito funcionamento.
Este valor mínimo de que precisamos (quantidade de caloria gasta) diminui com os anos devido à ausência de exercícios resultando na perda de massa magra gradativamente.
Resultado: quanto maior sua massa muscular, mais saudável você é, mais energia (caloria) você gasta para manter-se vivo em repouso e consequentemente menos preocupação com a balança.
Quer mais motivos que lhe convençam de que a prática da atividade física só enobrece o homem? rs



Bom treino e até a próxima!


30 outubro 2011

DOMINGO...





ÚLTIMA CHANCE!


Já disse no post passado e anuncio, não temos mais tempo para resultados surpreendentes se você optou até ontem, em ficar sentada nos bares da vida tomando seu chopinho gelado acompanhado da irresistível batata frita.
Também não podemos nos jogar num mar de lágrimas e sentir-se a pior pessoa do mundo, afinal de contas falo a verdade, mas estou aqui pra te ajudar, por isso a partir de segunda feira deixe a preguiça de lado e coloque seu espirito guerreira na frente de tudo e de todos.
Optar por exercícios intervalados é a solução, devido à falta de condicionamento físico. Não podemos pensar em exercitar-se 2x semana se quisermos resultados, opte por 3x semanais um circuito na musculação (aeróbio + musculação), 2x semanais circuito aeróbio (transport +bike +esteira) e nos dias de aeróbio pode-se fazer também outras atividades que lhe traz prazer como pilates, alongamento, dança etc...
Aliado a atividade física devemos somar o tratamento estético, porém se não couber dentro do seu orçamento uma ótima opção é a prática do “JUMP” (mini cama elástica). Ele fortalece glúteos e pernas além da ótima drenagem linfática comprovado cientificamente.

Alerto á todos os que leem o minuto fitness: as formulas milagrosas seduzem, porém acredito na inteligência de quem me acompanha e conseguiram entender que o corpo faz parte do ser “MULHER”, mas, não significa garantia de sucesso.

Bom treino e até a próxima!


23 outubro 2011

DOMINGO...

E AGORA?

Passou o ano todo malhando e agora que faltam menos de 3 meses para o verão se machucou?
Isso é comum devido a alguns fatores que aparentemente parecem desprezíveis, mas são indispensáveis, estou falando da atenção na execução dos exercícios e dos exageros em geral. Quando malhamos não exercitamos o corpo somente, quem comanda esta máquina para levantar peso, alongar-se e fazer suas atividades diárias é seu cérebro, portanto é indispensável à concentração para evitar possíveis transtornos com lesões que seriam evitadas se você deixasse de conversar com sua amiga ou com aquele seu paquera durante a execução do exercício.
Controle sua ansiedade e opte para as conversas paralelas durante os exercícios aeróbios, além de o tempo passar mais rápido, por ser exercícios repetitivos e de menor sobrecarga o risco de lesão é diminuído, ok? 
A questão dos exageros me refiro as sobrecargas (peso) e ao tempo gasto na academia (volume de exercícios e atividades).
Na ânsia de conseguir resultados mais rápidos o aumento da sobrecarga sem a devida progressão induz a praticante diminuir a amplitude e a execução do movimento consequentemente ser deficiente aumentando o risco de lesões.
O mesmo ocorre devido ao aumento da pratica de atividades, series gigantes de musculação e incansáveis minutos nas esteiras e transportes num só dia.
Lembre-se: Tudo que é de mais, vira sobra!

Resultado? Semanas em repouso...


Bom treino e até a próxima!

09 outubro 2011

DOMINGO...




DÊ UM TEMPO!!!!

Entre uma aula e outra escutei de uma lindinha fitness que estava malhando glúteo e posterior porque no dia anterior havia malhado perna, mas o que ela esqueceu é que o bumbum esta grudadinho na perna, portanto cuidado!
Ao invés de aumentar seu musculo estará catabolizando, ou seja, perdendo massa magra (músculo) devido à distribuição das séries estarem errada.
Abaixo você encontrará algumas sugestões para conseguir melhores resultados, ok?

* 3x semana:

Some a serie de braço ao trabalho específico de glúteos, ou seja, deixe para fazer 4 apoios com caneleiras neste dia. Os outros dois dias malhe perna completa (posterior e anterior);

Dê prioridade a sua deficiência, se for anterior malhe 2 dias somado como trabalho de glúteo especifico com a adição do “STIFF” e 1 dia apenas de posterior somado a serie de braço, caso for o oposto siga a mesma sugestão apenas substituindo o anterior pela prioridade do posterior de perna.

*4x semana:

Podemos fazer um trabalho alternado onde a cada semana muda-se a ordem dos grupamentos a serem malhados. 1º semana malhamos perna completa, braço e especifico para glúteos, descanso ou só aeróbio, repetimos perna completa e finalizamos a semana com a serie de braço específico para glúteos. Na 2ª semana malhamos posterior e braço, anterior e glúteo específico, descanso e repetimos a sequência e ainda 3ª semana posterior e glúteo especifico, anterior e braço, descanso e segue o mesmo nos dias seguintes.

*Todos os dias:

A sugestão aqui é manter-se mais definida para o verão, portanto eu faria na segunda: perna completa finalizando com 20 min de aeróbio, terça: circuito de braço e glúteos intervalados com corrida, quarta: circuito aeróbio ou spinning, quinta: perna completa com 20min. de aeróbio, sexta: idem a terça e sábado um circuito de corrida e caminhada na areia e domingo descanso. Caso você não queira priorizar o aeróbio é só seguir a sequencia sem o descanso na quarta, ou seja, seg., qua e sex: perna completa e ter e qui: circuito de braço e glúteos.

Atenção!!!
São apenas sugestões e não receitas milagrosas. O descanso também faz parte do treinamento e de bons resultados.


Bom treino e até a próxima!




01 outubro 2011

DOMINGO...




SEM DINHEIRO, MAIS MAGRA E MAIS FELIZ!

Temos 1 motivo para nos exercitar e 10 mil para fugir desta missão, mas como ficar em forma sem dinheiro? É possível?

Com um programa outdoor eficaz conseguimos bons resultados, aqui vai algumas sugestões para que o problema financeiro não seja o algoz deste verão.

*Faça um trabalho aeróbio intervalado de 40minutos no mínimo, ou seja, alterne corrida e caminhada no calçadão e na areia;

*Para fortalecer a musculatura mais especifica dos braços entre um intervalo e outro de corrida ou caminhada, pare nas estações instaladas na orla e execute 4 series de 10 a 15 flexões de braço e 15 a 20 abdominais;

*Intensificar o trabalho muscular de pernas e glúteos, um excelente exercício são as passadas executadas na areia intervaladas com corrida, ou seja, você caminha 5 minutos e executa 40 passadas (agachamento unilateral em deslocamento), repita 4 series e para finalizar faça 20 minutos de corrida ou caminhada constantes de menor intensidade.

São diversas as estratégias que podemos utilizar, esta é apenas uma sugestão. Com certeza você sentirá a diferença na redução de gordura corporal executando exercícios intervalados, ao longo do tempo e dividindo sua experiência com mais pessoas você também terá mais opções de treinamentos executados outdoor.

Agora não tem mais desculpas, um ótimo verão 2012 pra você!


 

25 setembro 2011

DOMINGO...


RADICAIS LIVRES  E  EXERCÍCIOS






Exercícios de resistência aeróbia e de força são essenciais para um envelhecimento saudável.
Os exercícios aeróbios melhoram a capacidade funcional e aumentam a capacidade cardíaca e os de força melhoram a função muscular, ambos contribuem para uma melhor qualidade de vida, reduzindo a ansiedade e depressão além da manutenção da independência e de um envelhecimento com qualidade, entre tantos outros benefícios já citados.
É fato: “excesso virá sobra“ e não é diferente com nosso organismo.
Exageros na prática de exercícios físicos resultam no aumento da produção de radicais livres estando relacionada diretamente ao envelhecimento precoce.
O interesse por esta relação entre radicais livres e exercícios, começaram a ser estudados na década de 40, mas somente na década de 80 as evidências científicas se firmaram.
Portanto, onde há oxigênio, há envelhecimento.
Durante os exercícios células e tecidos precisam de mais energia para manter o nível metabólico mais elevado, por isso o fluxo de O2 aumenta em até 100 vezes. Em contrapartida verificou-se que o potencial metabólico e a capacidade funcional muscular não eram prejudicados mesmo com exercícios de alta intensidade somando-se a isso, a presença de alguns metais como ferro e cobre quando secretados com o suor, podem amenizar o estresse oxidativo.
Envelhecer é inevitável, então o que fazer?
Para amenizar seus efeitos, o consumo de vitaminas e minerais, a pratica de exercícios regularmente e ter uma alimentação natural, livre de conservantes e corantes são grandes aliados, mas lembre-se: tudo sem exageros!

Bom treino e até a próxima!




24 setembro 2011

A VIDA ME ENSINOU...




Meu crescimento profissional se deu nos meus momentos de maior solidão, mas foi nestes momentos também que pensei em desistir e voltar ao meu refugio... voltar para os braços de quem não quer me julgar, voltar a abrir a porta de onde nunca deveria ter fechado sem olhar pra trás, sem pensar em quem deixaria chorando quando sem me despedir deixei meu quarto vazio! Saudades do amor, simples e verdadeiro, saudades do colo, saudades do beijo, do bem querer...
Nos meus momentos de maior solidão amadureci, chorei mas sei que apesar de me sentir sozinha nunca fui abandonada, porque DEUS esta presente em tudo o que faço, é ele que guia minha vida e nele deposito toda minha fé...
A solidão constroi um "EU" maior, forte e vencedor, mas esta vitória não significa a ausência da saudade que sinto das minhas raízes, por isso quando a dor no peito aumenta grito pra minha estrelinha que se foi a tão pouco tempo e ela me diz bem baixinho...continuo ao seu lado, nunca te deixarei só.
Nos  meus momentos de maior solidão me sinto frágil, tão pequena, sem consistência...aí me lembro do que meus pais sempre me disseram:

" FILHA NÃO PODEMOS TE DAR RIQUEZA NEM LUXO MAS DEMOS UM NOME A VOCÊ E ESTE É O SEU BEM MAIS VALIOSO, NADA NEM NINGUÉM PODERÁ ROUBAR ISSO DE VOCÊ."

Nos meus momentos de maior solidão tenho força pra levantar a cabeça e me orgulhar em dizer o  MEU NOME!


20 setembro 2011

PERDAS E DANOS




TODA PERDA
GERA DANO
PSÍQUICO
FÍSICO
TODA PERDA
 FERIDA PROFUNDA
CICATRIZ SUPERFICIAL
LEMBRANÇAS
MOMENTOS DIFÍCEIS
TRISTES
SÁBIOS
TODA PERDA
CUSTA SER ESQUECIDA
AMADURECIDA
JAMAIS SUBSTITUÍDA
TODA PERDA
GERA DANO
PSÍQUICO
FÍSICO
TODO DANO
PROVOCA MÁGOA
INDISSOLÚVEL NO TEMPO
TODO DANO
PROPAGA COMO SOM
DENTRO DO "EU"
RÁPIDO
INTENSO
TODA PERDA
GERA DANO
TRÁS TRISTEZA
TRÁS SOLIDÃO
TRÁS A COMUNHÃO COM "DEUS"
TRÁS O SEU VERDADEIRO "EU" A TONA
TODA PERDA
GERA DANO
ONTEM SORRISO (COM VOCÊ)
HOJE LÁGRIMAS (SEM VOCÊ)
AMANHÃ...
VIVO UM DIA DE CADA VEZ
ENQUANTO ISSO...
TODA PERDA
GERA DANO
PSÍQUICO
FÍSICO
LEMBRANÇAS BOAS
SAUDADES DE VOCÊ!

18 setembro 2011

DOMINGO...

PERIOSTITE,
VOCÊ SABE O QUE É ISSO?





Talvez seja mais familiar o nome “canelite” e se você pratica atividade aeróbia como corrida ou caminhada já deve ter tido este incomodo.
A inflamação da membrana que reveste o osso chamado periósteo entra em atrito com as demais estruturas como músculos, tendões e o próprio osso, por isso periostite e a presença frequente deste estado físico poderá desencadear fratura por estress, determinando seu afastamento das atividades devido as dores muito intensas e agudas no inicio da manhã e logo após a atividade sendo amenizadas após o aquecimento.

As principais causas:

* calçado inadequado;
* pisar errado (pronação dos pés);
* fraqueza muscular;
* passada muito extensa e
* erros no treinamento.

Tratamento:

* redução do volume e intensidade de treinamento, (os exercícios aquáticos ou bicicleta ergométrica podem ser utilizados para manterem o condicionamento cardiorrespiratório);
* o alongamento da panturrilha também contribui para o alívio dos sintomas e com a redução das dores introduzir um trabalho de fortalecimento muscular da panturrilha, tibial e posteriores da perna.



Bom treino e até a próxima!


11 setembro 2011

DOMINGO...

PESO LIVRE




OU


MÁQUINA ????????





Exercitar-se é sempre bom e o método utilizado é o que menos importa se tratando de wellness, porém o que dá mais resultado: peso livre ou máquinas?
As máquinas são bastante utilizado devido o ajuste de cargas e do próprio aparelho em relação ao seu biótipo ser bastante prático e simples.
Indicado para alunos iniciantes e intermediários que ainda não tem total domínio do corpo (consciência corporal) facilitando a execução correta do exercício proposto, diminuindo os riscos de lesões.
Os pesos livres (dumbells e barras) são excelentes devido seu grau de dificuldade em realiza-los serem maiores, assim recrutamos mais fibras musculares do grupamento escolhido e da solicitação da musculatura do core (músculos posturais) em tempo integral, desde o inicio até o término do exercício, portanto além de trabalhar a musculatura de forma eficaz seu abdomem ficará fortalecido melhorando cada vez mais sua postura e evitando dores na região lombar.
Indicado preferencialmente para alunos intermediários (que possuem uma boa consciência corporal) e avançados.
Bom treino e até a próxima!  

08 setembro 2011

MINHA ESTRELINHA!!!




HOJE,
mais uma estrelinha se foi...
iluminada
guerreira
lúcida
mais uma estrelinha se foi...
para um universo cheio de luz
cheio de cores
poucos gostos e cheiros!
muitas glorias também se foram
e com elas deixou lembrança!
ensinamentos jamais esquecidos
vividos dia a dia
sentidos minuto a minuto
sabedoria
dedicação
carinho
assim era você...
mais uma estrelinha se foi...
mas tenho a humilde certeza
que continuará me iluminando
me acarinhando
me envolvendo em seus braços.
que saudades da minha estrelinha....
mas hoje os céus me pediram...
e eu permiti...
que você fosse trilhar seu novo caminho
caminho este que não podemos ver,
mas sabemos que um dia estaremos!
ADEUS minha estrelinha....


Homenagem a minha VÒ ANA

04 setembro 2011

DOMINGO...

ABDOMINAIS...


ANTES  OU  DEPOIS  ????

Os exercícios abdominais são excelentes músculos estabilizadores da postura, portanto fortalece-los é de extrema importância em qualquer faixa etária.
Este grupamento muscular deve ser exercitado igualmente aos demais se levarmos em conta ao objetivo individual de cada um, não adianta executarmos inúmeras repetições se quisermos um abdomem sarado, devemos sim hipertrofia-los, somado a uma dieta livre de açucares e gorduras, para que consigamos ter uma musculatura mais aparente e definida.
Mas a questão é: quando executá-los?
Como disse, são músculos que trabalham diretamente na manutenção da postura (core), portanto fadiga-los logo no inicio da seção de exercícios não é o mais indicado, os demais grupamentos poderão ser comprometidos em relação a execução caso isso ocorra de forma equivocada.
Minha sugestão é executá-los ao término de qualquer seção de exercícios, mesmo os aeróbios como corridas e caminhadas, para depois realizar os alongamentos, propiciando assim uma volta a calma mais prazerosa.
Bom treino e até a próxima!




01 setembro 2011

FAMILIA



FAMILIA
é tudo...
porto seguro
são raizes
são historias
FAMILIA
mágoas
brigas
intrigas
FAMILIA
cura
dilata
amarra
abraça
FAMILIA
sem escolhas
adquirida
amada
perdida....
nunca esquecida
saudades!!!!......
da minha FAMILIA.




28 agosto 2011

DOMINGO...



ALONGUE-SE !

Alongamento antes ou após os exercícios?
Ainda não existem resultados científicos que afirmam seu benefício.
Alguns se sentem bem em alongar, outro não tem o hábito e para muitos é alongar significa prevenir lesões, principalmente para treinadores de alta performance.
Diante da dúvida o melhor a fazer é o que seu corpo pede, os cientistas afirmam que mau não faz, portanto a opção é sua.
Nos dias de hoje, atividades como alongamento, ioga, pilates entre outras, dentro da linha do BEM ESTAR, estão em evidência no mundo todo.
São exercícios com função terapêutica, anti-stress etc...além de proporcionar ao praticante melhores condições de equilíbrio, amplitude articular, resistência muscular e melhora da autoestima.
Quer mais?
Então, mexa-se!
Qualquer atividade que tire seu corpo da zona de conforto esta gerando gasto calórico significativo para que se tenha uma mudança visível (fisiológica e muscular) dentro de algumas semanas.
Não esqueça!
Além destas atividades que lhe proporcionam mais prazer, não esqueça: o trabalho de fortalecimento muscular realizado na academia com a musculação, são de extrema importância para prevenir lesões e diminuir o risco precoce da osteoporose.
Alongue-se e Bom Treino!
               

23 agosto 2011

O SEU CHEIRO...



borboletas por todos os lados
de todas as cores
sob o campo verde
céu azul
o cheiro continua o mesmo...
as cores estão em tons pasteis
vivas só minhas lembranças
saudades de tudo!
borboletas grandes, pequenas
lindas, não tão belas
enfim...o que vejo neste momento
são formas distorcidas
mas,
o cheiro continua o mesmo...
saudades de tudo!
inúmeras borboletas, hoje já não são... 
frágeis e solúveis ao tempo
porém, continuam silenciosas...
transmitem tranquilidade,
carregando sob suas asas uma mochila de solidão...
saudades de tudo!
mas,
o cheiro continua o mesmo...
tiraram o que meus olhos não podem mais ver,
tiraram o que meus braços não podem mais sentir
mas,
o que ficou registrado em minh´alma...
jamais terão poder em extirpar
O SEU CHEIRO...


Homenagem a Dolores Gimenez Vilcinski...MINHA MÃE!

21 agosto 2011

DOMINGO...



MINUTO FITNESS:

HIPOTENÇÃO  POSTURAL





Já deve ter acontecido com você!

Quando estamos malhando e mudamos subitamente a posição do corpo ocorre a diminuição da pressão arterial denominada hipotensão postural.
As malhadoras de plantão, que nestes meses que antecedem o verão intensificam o trabalho muscular especificamente para os glúteos, tendem a sofrer deste incômodo por estarem durante muito tempo agachadas, sentindo tonturas ou a visão turva, porém, esta é uma sensação que passa em alguns segundos.
Mas, devemos tomar cuidado!
A intensidade pode variar de pessoa para pessoa chegando ate mesmo a cair... porém, é o que ocorre mais comumente em pessoas que não estão condicionadas fisicamente. Pode ocorrer também em pessoas desidratadas, depois de uma prova de endurance, devido a ingestão de altas doses de diuréticos, apresentando quedas de pressão ao mudarem subitamente de uma posição para outra.
Dica importante, quando forem combinar exercícios de alta intensidade, ou seja, que exijam grupamentos musculares maiores, escolha para somar a estes os exercícios menos intensos como cadeiras extensoras, flexoras, abdutoras e adutoras entre inúmeras opções, para que o retorno venoso seja feito de forma mais branda e diminua a possível hipotensão postural.
Bom treino e até a próxima!



LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...