DOMINGO...

MINUTO FITNESS:  VOLUME E FORÇA

 

Você já deve ter visto na academia alguns “magrinhos” levantando mais peso que seus amigos “fortinhos” , não é?

Hoje vou abordar este MITO: VOLUME MUSCULAR (tamanho do músculo) e VOLUME CARGA (quantidade de peso).

Muitos pensam que para se conquistar um maior volume muscular você precisa levantar quantidades incalculáveis de peso, isso não é verdade, para se aumentar o volume muscular devemos levar em consideração vários fatores como: alimentação 3/3 hrs, noite de sono (quando liberamos GH- hormônio do crescimento), treino eficiente( tempo max 40 min) e descanso.

A carga se torna secundária para pessoas que já entenderam que além de músculos grandes, devemos ser inteligentes, pois, a execução, a segurança e frequência de treino são prioridades. O aumento da massa muscular (hipertrofia) se dá ao tempo máx de stress que você consegue gerar em seu músculo durante a sessão de treino e isso depende também dos fatores já citados acima. Portanto, CUIDADO ao malhar com amigos, você poderá estar perdendo seu tempo!!!

Não perca na próxima postagem : MALHAR COM AMIGOS, VANTAGEM OU NÃO?

BOM TREINO !!!

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

QUAL A DIFERENÇA EM FAZER

EXERCÍCIOS AERÓBIOS 

ANTES E DEPOIS

DA MUSCULAÇÃO?

É comprovado cientificamente que somente após 20 a 25 minutos de atividade (qualquer seja ela, localizada, musculação, dança, caminhada..etc) é que iniciamos a utilização da gordura como fonte de energia, pois outros nutrientes e reservas estarão sendo utilizadas antes desse periodo. Portanto a atividade aerobia para que não seja monótona e eficaz devemos praticar atividades intervaladas e prioritárias ao seu objetivo (local, musculação) com duração mínima de 30 minutos, assim o inicio da da queima de gordura se dará ainda antes do término da atividade escolhida, somente após ao termino desta é que você deverá fazer seus exercícios aeróbios (duração máxima de 30 minutos para não comprometer a massa muscular) de média intensidade e contínuos (sem variações de inclinação e velocidade, mantendo a frequência cardíaca) prolongando o consumo de gordura como fonte energética de maneira mais eficiente.

agradeço a companhia e...ate a próxima!!!!

CATIVEIRO EMOCIONAL

Descobri como algumas pessoas conseguem manter outras em cárcere privado mesmo se tratando de relações entre casais homo e heterosexuais. Esse tipo de comportamento não tem regras,cor... nem classe social, simplesmente existe porque a 1º pessoa (EU) dentro do contexto se acha no direito de controlar, dizer e maldizer o que a 3ª pessoa (ELE)  deve ou não fazer,dizer e sentir... tudo isso devido a sua macro individualidade mais popularmente conhecida como egoísmo extremo.

E o que leva uma pessoa que mantém uma relação intima (muitas vezes nada intima) com a outra depois de deixar explicita a sua vontade em não estar de corpo e alma com ela...mas sempre esta disposto a exercitar mirabolantes histórias descabíveis a fim de colocar a pessoa em profunda dependência emocional trazendo sua auto-estima na "lona" nocauteando sua alma!

CONSCIENTE OU INCONSCIENTE?

Será que podemos considerar este augós também prisioneiro de suas ficções...mutante, revolucionário ou qualquer que seja o motivo ou patologia de sua criação,  não lhe dá o direito de impedir a felicidade alheia... cabe a 3ª pessoa se libertar, gritar para o mundo...

"BASTA!! EU QUERO É SER FELIZ"

Se você chegou nesse extremo e o mais importante detectou o problema envolvida pela razão...você esta pronta pra ser feliz!

LIBERTE-SE!

bjs

ate a próxima!!!!

DELIRIOS...

O momento exato

A pessoa certa

O encaixe perfeito
A musica no tom

A bebida na temperatura ideal

mas...

A procura não cessa

O medo não desaparece

A esperança ecoa n`alma

A ausência da fala prevalece

A temperatura sobe

A boca "seca"

O desejo invade o corpo em pelo

mas...

A recíproca não existe

O abraço morno que não sustenta

A saudade diminui

A necessidade iguala a tua presença

Por fim...

O vai e vem quando não se multiplica...se divide!

DOMINGO...

MINUTO FITNESS: AEROBIO X EMAGRECIMENTO

Quando falamos em exercícios aeróbios associamos a atividade ao emagrecimento, certo? Em partes, os exercícios aeróbios são somados as atividades estritamente musculares com eficiência na queima de gordura após a mesma, podemos também praticar atividade aeróbia para tratamento de patologias cardíacas com controle da frequência cardíaca (acompanhada por um profissional especializado e prescrito as devidas recomendações pelo médico)e finalmente para as pessoas que desejam emagrecer. O que vai diferenciar as três principais maneiras de distribuição da atividade é seu objetivo. Portanto não se prenda a receitas pré- fixadas , cada um tem sua individualidade e necessidade. Vejamos abaixo algumas sugestões:

EMAGRECIMENTO: atividades intervaladas com duração mínima de 40 minutos (exercícios aeróbios + exercícios musculares);

PREVENÇÃO: 20 minutos após a atividade muscular diariamente;

PATOLOGIAS: exercícios de baixa e/ou media intensidade continua, ou seja, sem variação de velocidade e/ou inclinação com controle da frequência cardíaca através do monitor cardíaco.

Lembre-se: COM UM CORAÇÃO FORTE CONSEGUIMOS PREVENIR POSSÍVEIS DOENÇAS, IRRIGAR MELHOR OS MÚSCULOS QUANDO SOLICITADO RETARDANDO A FADIGA MELHORANDO CONSEQUENTEMENTE A CIRCULAÇÃO. mais nºs de fibras musculares, portanto, mais fibras, mais contrações, mais resultado. Outros fatores como a concentração e a respiração também são importantes e se a execução do exercício for ideal conseguimos evitar futuras lesões.

ATÉ A PRÓXIMA E BOM TREINO!!

A MÚSICA

A MÚSICA É ASSIM...

LEMBRANÇAS,

SORRISOS,

LÁGRIMAS...

SAUDADES!

NOS TRÁS ANTIGAS SENSAÇÕES,

ATUAIS LEMBRANÇAS,

FUTURAS REALIZAÇÕES...

PARECE REDUNDANTE

PARECE CONFUSO

MAS...

A MÚSICA É ASSIM...

TRANSFORMA

ALIVIA

AGUÇA ANTIGOS DESEJOS.

A MÚSICA É ASSIM...

PARTE EM 2

UNE AS PARTES

FINDA

RECOMEÇA...

A MÚSICA MUDA O COMPORTAMENTO

MUDA O OLFATO E O PALADAR.

A MÚSICA É ASSIM...

CONSEGUE UNIR TODOS OS SENTIMENTOS E QUANDO TUDO PARECER SE PERDER EM VAPOR... OS SENTIDOS AFLORAM SÓ PRA LEMBRAR-TE QUE MESMO ATORDUADOS PELA VOLÚPIA DA PAIXÃO SÓ A MÚSICA CONSEGUE TRADUZIR ESSE DESEJO LACRADO, NÃO VIOLADO A ESPERA DA
OPORTUNIDADE EM SER TARDUZIDA AINDA NO INVISÍVEL  MAS SIGNIFICAMENTE TRANSPORTADO A SUA ALMA ATRAVÉS DESSE DOCE ENCANTO DE ENCANTAR...

A MÚSICA É ASSIM...

DOMINGO...

MINUTO FITNESS  "EXECUÇÃO 100%"

Quando resolvemos voltar para a academia mesmo que esta seja uma atitude um pouco tardia, nos preocupamos com a roupa que vamos usar, horário mais conveniente e profissional que vai nos orientar  na missão árdua durante estes últimos 3 meses mas... na ânsia em buscar o corpo perfeito devemos  priorizar itens  importantes para que o saldo final seja positivo.

Além do acompanhamento nutricional citado anteriormente e a obrigatoriedade de atividade aeróbia após a musculação(20 minutos) a execução do exercício considero um dos itens mais importantes na análise da atividade física.  

PORQUE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS SÃO  IMPORTANTES?

Com um melhor aproveitamento do exercício conseguimos recrutar mais números de fibras musculares, portanto,  mais fibras, mais contrações, mais resultado.
Outros fatores como a concentração e a respiração também são importantes.

E QUAL A EXECUÇÃO 100%?

Realizar seus exercícios na sua amplitude total ( lembrando que cada pessoa tem suas limitações físicas) e a velocidade com que se executa o exercício na fase concêntrica (vence a sobrecarga) e excêntrica (volta a posição inicial) sem esquecer da individualidade biológica, não temos receita definida para prescrever a velocidade, mas temos um parâmetro de que se a carga for menor que
seu corpo pode gerar um resultado positivo a velocidade irá ser maior e possivelmente o exercício estará sendo executado de modo  descontrolado.

Portanto,

SOBRECARGA INSUFICIENTE = velocidade maior/execução deficiente,

SOBRECARGA IDEAL = velocidade controlada/ execução satisfatória.

LEMBRE-SE: Malhar conversando, totalmente disperso, faz com que a execução dos  exercícios
fiquem  comprometidos. Seu cérebro esta diretamente conectado com seus músculos, concentre-se,  lhe garanto que os resultados serão surpreendentes.

ATÉ A PRÓXIMA !!!

BOM TREINO!!!

FALANDO COM DEUS...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

pediria um amor carinhoso...

com jeitinho doce diria que gostaria de ser amada com sensibilidade...

Falaria com o dono do céu que não quero mais sofrer de paixão, desilusão e que

afastasse os mentirosos de minha vida...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

diria que o futuro poderia ser melhor...sem tanta pressa e com mais objetividade....

Quem em minha cama estivesse a calma para poder dormir e não mais sonhar com as tempestades...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

pediria ajuda para não mais enfraquecer no momento de decisões importantes...Sair de emboscadas de lobos maus e não mais ficar próxima a armadilhas letais....

diria a Ele que quero ser queimada na fogueira por um bom motivo...Ser uma poderosa executiva, reconhecida pelas pessoas como bondosa e fiel escudeira das atitudes nobres...

também sei que ...caso não quiser me expor, posso ficar quieta que Ele vai compreender

meus motivos...vai me conceder o momento certo para relfetir com mais assertividade e, enfim, modificar de vida, porque esta que tenholevado não tenho encontrado a  felicidade...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

no final do meu discurso diria...

OBRIGADO PAI...POR SER TUA FILHA!!!

baseado no post de COISAS DE MULHER - BETH VALENTIM