26 junho 2011

DOMINGO...

MINUTO FITNESS




QUÃO IMPORTANTE MALHAR É DESCANSAR...


Depois de falar sobre fórmulas milagrosas querendo que você adquira um hábito saudável, hoje vim desvendar o segredo de uma recuperação mais rápida após a atividade física, amenizando a sensação de exaustão. Sessões de treino e corridas podem fazer com que se sinta totalmente esgotado caso não se recupere adequadamente, comprometendo seu próximo dia de trabalho.
Confira comigo dicas valiosas, experimente e desfrute dos resultados surpreendentes:
1. Nunca pare e descanse imediatamente após o exercício;
2. 10-20 min. de exercícios aeróbios de media-baixa intensidade gradativamente lhe resultará em menos dores tardias podendo estar recuperado em 24hr, fazendo com que o ácido láctico seja dissipado para a corrente sanguínea durante estes minutos;
3. Após os 2 passos acima, alongue-se, só para finalizar sua sessão de treino;
4. Em comunhão com os cuidados acima, beba água e coma carboidrato logo após a atividade;
5. O consumo de isotônicos deverá ser alternado com água caso o treino for de resistência ou alta intensidade por um tempo significativo, onde a pessoa precise se hidratar e repor eletrólitos para evitar câimbras;
6. Dormir bem significa descansar, um dos itens mais importantes deste post (em média 7-8hr) cientistas da área engrandece este fator tão importante quão treinar, portanto descansar também faz parte do treino;

Bom treino e até a próxima!


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