DOMINGO...

ARRUMANDO A CASA!

Estamos em agosto e aqui em vitória raros os dias de frio por isso a praia é sempre uma boa opção de diversão e para praticar atividade física.

As manhãs iniciam mais frescas, ótimo período do dia para caminhar ou correr no calçadão. Acorda tarde? Então aproveite para caminhar na areia, mas proteja-se com protetor solar e uma meia nos pés evitando bolhas, além de exercitar pernas e glúteos ainda coloca o bronzeado em dia mesmo no inverno.

Mas, se a sua praia não é nenhuma destas opções acima, jogue frescobol, volley ou futebol, você gasta algumas calorias e ainda se diverte.

Quer mais?

Depois de suar e visivelmente se sentir melhor, hidrate-se com água, nada de bebidas alcóolicas para matar a sede, viu?

Uma regularidade da pratica de atividade física é sempre mais sadio, evitando lesões e excesso de peso durante os meses que estamos mais vulneráveis a ingerir bebidas e comidas mais calóricas em decorrência as quedas de temperatura.

Não esqueça que estes dois meses seguintes (ago. e set) são excelentes para que possamos colocar nossa casa em ordem: adotar novos hábitos alimentares e a prática de atividades que lhe dão prazer, posteriormente iremos pensar em qualificar e quantificar suas atividades para que melhore sua capacidade cardio e muscular proporcionando uma melhor qualidade de vida e em consequência a melhora significativa da estética elevando naturalmente sua autoestima.

O importante é ser feliz e cuidar da sua saúde sempre!

GOSTARIA DE DESEJAR UMA ÓTIMA PROVA Á TODOS OS PARTICIPANTES DA CORRIDA MAIS GOSTOSA DO BRASIL!

Não percam! domingo, dia 07/08.

Leve toda a família, o ambiente é bastante agradável.

Quem sabe na próxima você estará lá?

Até a próxima!

HEH...DEPOIS DE DOMINGO

MINUTO FITNESS:

Malhar

no inverno,

que preguiça...

O inverno chegou e a preguiça de malhar também!

Porém, depois das informações importantes ao longo deste post você conseguirá ver a malhação de inverno sob outro prisma.

Você sabia que malhar no inverno você gasta mais calorias?

Isto ocorre devido ao elevado consumo de energia para se manter aquecido (temperatura média corporal) acrescido de um gasto a mais que é a atividade física é matematicamente fácil de entender.

Não devemos deixar para setembro a procura de academias para entrar em forma, devemos manter a regularidade da prática dos exercícios para que não volte ao zero, fazendo com que seu caminho seja longo a conquista dos teus objetivos.

Todos os exercícios indoor são os ideais para a prática neste período de baixas temperaturas, como pillates, musculação, aulas coletivas em salas de ginástica, bike indoor, artes marciais etc... Além de combiná-los sempre aos exercícios aeróbios por 20 minutos no mínimo diariamente.  Alongamentos? Você gosta? Então faça! Combine exercícios que lhe tragam prazer aos que você deve realizar para manter sua saúde em perfeito estado.

É comum consumir alimentos mais calóricos ricos em carboidratos e gorduras durante esta estação, por isso dê preferência a iniciar sua refeição com caldos e em seguida ingerir o prato principal, o mesmo já se faz naturalmente no verão com a ingesta de saladas.

Fique dê olhos abertos, gastamos mais calorias diariamente e perdemos menos água através do suor, portanto não descuide do consumo de água para facilitar o bom funcionamento do intestino e hidratar o corpo de maneira geral. Uma dica valiosa, se você gasta mais calorias diariamente e sem esforço, aproveite para perder aqueles quilinhos a mais continuando a praticar sua atividade física normalmente, mas é claro! Sem compensar no consumo de calorias, porque se sabe que para emagrecer a fórmula é simples:

gastar mais e consumir menos.

Bom treino e até a próxima!

QUANDO ME AMEI DE VERDADE...

Quando me amei de verdade...

compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato. E, então, pude relaxar.

Hoje sei que isso tem nome... auto-estima.

-Quando me amei de verdade...

pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades.

Hoje sei que isso é... autenticidade.

-Quando me amei de verdade...

parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento .

Hoje chamo isso de... amadurecimento.

-Quando me amei de verdade...

comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.

Hoje sei que o nome disso é... respeito.

-Quando me amei de verdade...

comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável ... pessoas , tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo.

Hoje sei que se chama... amor-próprio.

-Quando me amei de verdade...

deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.

Hoje sei que isso é... simplicidade.

-Quando me amei de verdade...

desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito menos vezes.

Hoje descobri a... humildade.

-Quando me amei de verdade...

desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.

Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... plenitude.

-Quando me amei de verdade...

 percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.

Tudo isso é.... saber viver!!!

(postagem retirada do BLOG MENINAS DE PANTUFA)

CHARLES CHAPLIN

AH!!! MULHERES....

A culpa é da pílula! Desde a invenção da pílula anticoncepcional a mulher adquiriu o poder de escolha e exatamente nos anos 80 a mulher invade o mercado de trabalho significativamente, mas com uma sobrecarga enorme que é ser competente profissionalmente, boa mãe e uma mulher atraente aos olhares masculinos...ou femininos? Estas últimas cruéis e muito mais exigentes não admitindo falhas, celulites e os 2 quilos a mais na balança.

Hoje vivemos numa sociedade bulímica, sendo classificada pela aparência nos tornando facilmente uma cidadã de 2ª categoria caso não estivermos dentro dos padrões e com isso vem o sofrimento, as cobranças desleais e as loucuras de dietas e chás milagrosos, tudo em busca do corpo perfeito.

Hoje associamos a mulher bem sucedida e com ótima autoestima a mulher magra e sarada, além da aparência jovem. Na verdade sempre achamos que o corpo alheio é melhor que o seu, mas como reverter esta realidade? Em 1º lugar diminua a expectativa e olhe melhor para o que tens, e não se esqueça de agradecer a DEUS pela perfeição, que é seu “corpo”. Você sabia que comer com culpa engorda? Portanto, relax! Já se deu conta que utiliza a balança como faz com os demais hábitos de higiene, como pentear os cabelos e escovar os dentes? isto é normal? Acredite! Você tornou-se refém da vaidade.

Se 96% das mulheres tem celulite e 4% irão ter, como você pode ter a pretensão de não querer e se sentir tão culpada caso já tenha? Na verdade queremos nos igualar aos homens em tudo, até na celulite, pois é eles não tem e porque sermos como homens, devemos lembrar que somos feitas repletas de hormônios e muito femininas, mas vivemos aprisionadas aos padrões estéticos nos trazendo frustrações e uma falsa felicidade. Porque não adotarmos o equilíbrio definindo o “peso feliz”, permitindo nossas relações sociais mais sadias, carregando um corpo aliado, parceiro, um corpo que acompanha você e faz com que acredite que a verdadeira felicidade esta atrelada a um conjunto não isoladamente, resumido na definição de um corpo magro e sarado. 

Sempre lhe desejo
bom treino,
hoje apresento
um momento de reflexão
sobre a verdade entre
felicidade X beleza.

Até a próxima!

GRÃO

FÉRTIL, GERMINADO...

VIDA EM GRÃO

FRÁGIL, VULNERÁVEL

ASSIM É O GRÃO

SOLTO, LEVE

COMO UM GRÃO

SIMPLES PEQUENEZ

IMPORTANTE

NA SUA FALTA

A SAUDADE ENTORNA

VALIOSO GRÃO

AMANHÃ PODE SER TARDE

BREU

SOLITÁRIO GRÃO

A SAUDADE ANUNCIOU SUA PERDA

DEIXEI ESCAPAR ENTRE OS DEDOS

ASSIM É O GRÃO

ASSIM SE FOI O GRÃO

PEQUENO E VALIOSO

INSUBSTITUÍVEL

INCOMODA O VAZIO

VENTO IMPIEDOSO

LEVOU... O GRÃO

CORAÇÃO INVADIDO

A DOR FICOU...

RESTOU A LEMBRANÇA...

DO GRÃO CHAMADO VIDA!

homenagem a minha amada "NAIR GIMENEZ"

INSPIRAÇÃO E TRANSPIRAÇÃO

 

INSPIRAÇÃO

ESPÍRITO ILUMINADO

ÁVIDO

TRADUZ EM FORMAS,CORES E CHEIROS

ESPÍRITO, ALMA, ÁUREA

SEI LÁ ....

INSPIRAÇÃO COLORIDA

FRIA, SOLITÁRIA, ÚNICA, EGOÍSTA...

INSPIRAÇÃO SEM TRANSPIRAÇÃO

NÃO EXISTE...

TRABALHO, EMPENHO, META, CONQUISTAS, FUTURO

PRÓXIMO OU NÃO

SEI LÁ...

TRANSPIRAÇÃO?????

ISTO É TRANSPIRAÇÃO...

EU E VOCÊ!

CORPOS UNIDOS NUM SÓ CORPO ENLAÇADOS,

ENROLADOS,

SIM OU NÃO

AFINAL DE CONTAS

SEI LÁ....

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

BARRIGUINHA SARADA !!!!

Exercícios abdominais ajudam a tirar barriga?

Definitivamente...saiba que... NÃO!

Para ter uma barriga de dar inveja a concorrência é necessário saber que a musculatura abdominal é igual as demais, portanto, você precisa malhar com cargas significativas, experimente fazer 6 series com 10-15 repetições (por ser uma musculatura já resistente precisamos de repetições elevadas apesar do objetivo ser a hipertrofia), porém, se estiver acima do peso, primeiro devemos focar nossos objetivos em regrar a alimentação priorizando frutas e verduras, carboidratos integrais para melhor funcionamento do intestino, ingerir muita agua para eliminar as toxinas e executar os exercícios abdominais sem sobrecarga e depois ir aumentando o grau de dificuldade gradativamente para que você não tenha a sensação de que ficou com o abdomem mais volumoso que inicialmente. É fato que se você somar gordura a hipertrofia da musculatura envolvida, visualmente você estará com razão, porém temos que ter paciência em relação a resultado.

Não podemos ter tudo de uma só vez, paciência é o segredo... faça exercícios aeróbios e priorize a musculação de forma circuitada e ainda se possível, execute exercícios globais (exercícios que necessitam de vários grupos musculares para serem realizados) assim gastará mais calorias além de fortalecer toda a musculatura.

Não perca mais tempo com formulas mágicas, aulas de abdominais sem eficiência e séries quilométricas de exercícios. Aposte no caminho mais simples, ou seja, dieta e exercícios pesados. Segredo?

DISCIPLINA, esse é o segredo de uma barriguinha SARADA...

Bom treino e até a próxima!

MACONHA NATURAL ??????

Maconha natural torna alimentos gordurosos irresistíveis

Um estudo revelou que a gordura contida em alimentos como batatas fritas desencadeia um mecanismo biológico de gula no organismo que atua de modo similar aos efeitos da maconha.

A pesquisa, feita por cientistas da Universidade de Califórnia, descobriu que quando provaram comidas gordurosas, ratos, utilizados como cobaias na pesquisa, começaram a produzir substâncias químicas conhecidas como endocanabinoides.

Os endocanabinoides são uma espécie de lipídios biologicamente ativos, que exercem um efeito semelhante ao da maconha sobre o indivíduo.

O processo, relata a pesquisa, tem início na língua, onde as gorduras contidas no alimento geram um sinal que viaja do cérebro, através de um feixe de nervos conhecido como nervo vago, para o intestino.

Lá, ocorre o estímulo na produção de endocanabionoides, e a substância provoca uma onda de ativação celular, que induz à ingestão desenfreada de alimentos gordurosos.

Uma pesquisa brasileira recentemente mostrou que esses compostos químicos derivados da maconha também podem aliviar ansiedades provocadas por traumas psicológicos.

"Nós sabemos que comidas gordurosas podem ter um um bom sabor, mas os mecanismos moleculares e sinais por trás dessa resposta eram desconhecidos. Agora sabemos que comidas gordurosas geram um sinal na língua que leva o intestino delgado a produzir as substâncias químicas conhecidas como a maconha natural do corpo humano, que induzem ao consumo de gordura," afirma Daniele Piomelli, que comandou a pesquisa.

A pesquisa pode indicar novos caminhos na luta para conter a obesidade e outras doenças, segundo os cientistas envolvidos no estudo.

A ampla disponibilidade de alimentos gordurosos em países industrializados é considerada um fator determinante para condições como a obesidade, diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

O estudo sugere que pode ser possível conter a compulsão de se comer alimentos gordurosos ao se obstruir atividades endocanabinoide, por meio da utilização de medicamentos que bloqueiam a ação desses lipídios.

Como tai drogas bloqueadoras não precisam penetrar no cérebro, elas não teriam porque causar efeitos colaterais, como ansiedade e depressão, que surgem quando a ação endocanabinoide é bloqueada no cérebro, conta Piomelli.

fonte:www.diariodasaude.com.br

DOMINGO...

MINUTO FITNESS...

"LOMBALGIA"

CORRER, CORRER, CORRER...
Os adeptos a essa modalidade vem crescendo vertiginosamente.

Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais atualmente, são mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no país mais de 4 milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.

A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, por isso tão popular, porém se levarmos em conta a % de praticantes e a % de lesões é diretamente proporcional, mas devemos ter ciência de que algumas pessoas que não estão preparados para correr saem por ai à procura exacerbada pelo bem estar. Podemos nos precaver de alguns incômodos causados pelo despreparo impedindo-os em dar continuidade à atividade.

A mais comum das queixas entre os praticantes é a LOMBALGIA (dor na região lombar), estas dores são provenientes da falta do fortalecimento das musculaturas superficiais e profundas localizadas na região da coluna, conhecida como CORE, é esta musculatura que ajudará a distribuir de forma mais harmônica a força para os membros inferiores responsáveis por movimentos básicos como flexão, extensão e rotação trazendo mais eficiência a parte mecânica dos movimentos que são os responsáveis pela dor lombar, portanto, não basta só correr temos que nos preparar adequadamente como qualquer outra atividade física, alongando, fortalecendo toda a cadeia muscular e não só a exigida aparentemente.

Lembre-se o corpo é um sistema complexo e inteligente, não podemos priorizar como partes isoladas.

BOM TREINO E ATÉ A PRÓXIMA!