EU VENCI !!!
Você conseguiu deixar de ser estatística e ultrapassou a barreira dos três meses (vide postagem logo abaixo). Não é fácil deixar o sedentarismo e adotar uma vida saudável, portanto, para continuar cuidando da sua saúde e obter resultados fisiológicos e estéticos, hoje estaremos contando com a dica da nutricionista CARLA MANCILHA.
Tudo parece mais difícil quando a prática da atividade física ainda não se tornou hábito, por isso, a simples tarefa em ir a academia se torna um fardo, Já passou a empolgação inicial, os exercícios já não são novidade e agora, você começa a se sentir sem energia, mas o que faz você persistir são seus novos amigos e o BEM ESTAR que a atividade lhe proporciona. É natural que o corpo sinta cansaço por ter gerado um desconforto benéfico, quando adicionou algumas atividades além do que era rotineiro, porém, com uma alimentação adequada poderemos aproveitar melhor os carboidratos e as proteínas.
CARLA MANCILHA sugere:
O QUE COMER ANTES E APÓS A ATIVIDADE FÍSICA?
ANTES: dar preferência aos carboidratos como barras de cereais e frutas, evitar proteínas (leite e queijo) e gorduras. Cereais e algumas frutas devem ser evitadas neste momento, eles podem causar desconforto gastrointestinal.
Sugestões de lanches rápidos:
1.barra de cereal + suco de frutas
2.fatia de pão forma (1 und) + geleia de frutas
3.banana prata + aveia (2 colh)
O JEJUM É CONTRA INDICADO.
APÓS: a proteína é o principal nutriente pós treino.
Sugestões de lanches rápidos:
1.omelete de claras (3 unid)
2.yogurt ou queijo cottage
3.atum (1/2) ou grão de bico
LEMBRE-SE: NINGUÉM PODE QUERER MAIS QUE VOCÊ!
Até a próxima e BOM TREINO!
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