31 janeiro 2011

PARTICULA



IMAGINÁVEL
PARTÍCULA
ESPAÇO
SUMIU...
INFINITO
MINÚSCULA
ÍNFIMA
DESPRESIVEL
PARTÍCULA
VERTIGEM
REAL
PARTÍCULA
SONHO
LOUCURA
PARTÍCULA
LÍNGUA
FALA
MEDO
DECIFRÁVEL
PARTÍCULA
PEQUENA
LEVE
IMPORTANTE
AS VEZES
PARTÍCULA
INCALCULÁVEL
IMENSURÁVEL
PARTÍCULA
UM DIA
UMA NOITE
IMPORTANTE
PARTICULA
ESQUECIDA
POBRE
SIMPLES
PARTÍCULA
ASSIM
SENTIMENTO
PURO
SINCERO
INDESCRITÍVEL
AMOR ETERNO....
FEITO A PARTIR
DE UMA PARTÍCULA....

30 janeiro 2011

DOMINGO...


MINUTO FITNESS:


EXERCÍCIOS OU PESSOAS


PROIBIDAS?




Num encontro de LuLuzinhas num restaurante em plena Aleixo Neto (Espírito Santo) surgiu a reclamação, dentre tantos assuntos, do aparecimento de uma hernia de disco devido as atividades físicas executadas indevidamente, por uma das lindinhas de plantão. E aproveitando este interesse e frequência com que estes e outras lesões têm-se ocorrido vou falar um pouco sobre os vilões da musculação.
Temos que esclarecer que não existem EXERCÍCIOS PROIBIDOS, porém existe sim PESSOAS PROIBIDAS EM EXECUTA-LOS.

AGACHAMENTOS:
Para fazer um agachamento total (além de 90º) preciso ter ligamentos e tendões sadios, além da musculatura envolvida fortalecida , caso contrário devemos executar o mesmo exercício dentro de suas possibilidades, ou seja, somente 30º ou mais comumente até 90º. (indicados para alunos de todos os níveis)

SUPINOS:
Exercício específico para os peitorais, porém o risco de lesão acontece comumente nos deltoides(ombros) que não é a musculatura principal, mas também envolvida quando executado, portanto a solução é realizar o movimento sempre com o auxilio de uma 2ª pessoa. (todos os níveis)

STIFF ( levantamento terra):
O REI do bumbum...
não pode faltar numa rotina de exercícios para as mulheres.
Considero o exercício mais difícil de se executar corretamente devido aos inúmeros detalhes tornando-se complexo e indispensável, porém , a lombar e musculo posterior da coxa é solicitado de tal forma que é indispensável tê-los aptos a executar o movimento. (alunos intermediários e avançados)

DESENVOLVIMENTO:
Adorado pelos homens, porém dispensáveis, mas caso não deseje deixar de tê-lo em sua rotina, dê preferência a executá-lo pela frente do rosto para diminuir a rotação externa do ombro, consequentemente estará amenizando a ação do” MANGUITO” que diante de uma inflamação provoca fortes dores no ombro.

CONCLUSÃO:
Existem pessoas proibidas em executar determinados exercícios devido a sua condição física atual, lesões pré-existentes, sedentarismo e outros.

Bom treino e Até a próxima!!!
Dúvidas?
Envie por e-mail , sua resposta será publicada no próximo minuto fitness.

29 janeiro 2011

DIFERENTES DIFERENÇAS...



DIFERENTES DIFERENÇAS

AMAR DIFERENTE
AMAR AS DIFERENÇAS...
NUNCA SER INDIFERENTE
CAPACIDADE EM...
SABOREAR O DIFERENTE
DOCE E SALGADO
TRANSFORMAR AS DIFERENÇAS
FRIO EM QUENTE
AMAR O ANTAGÔNICO
ROMEU E JULIETA
SONHAR DIFERENTE
AGLUTINAR AS DIFERENÇAS
ACREDITAR...
NUNCA SER INDIFERENTE

DIFERENTES DIFERENÇAS...

BRINCAR DE DIZER VERDADES
TOCAR A ALMA
ACARICIAR SEU EGO
BEIJAR SEU CORAÇÃO
DOAR-SE SEM RECÍPROCA
ASSIM É AMAR DIFERENTE...
SIMPLESMENTE AMAR...
SEM EXPECTATIVAS
SEM FRUSTRAÇÕES
ASSIM É AMAR...
AS...

DIFERENTES DIFERENÇAS

23 janeiro 2011

DOMINGO...

MINUTO FITNESS...
                                                  .......RESPONDE!!!


Gostaria de saber se tomar termogênico para acelerar a perda de peso, aliada a dieta pode trazer riscos cardíacos e/ou hormonais????


o que acontece com o termogênico é que ele aumenta a temperatura corporal e em consequencia seu organismo tem que aumentar o fluxo sanguineo para equilibrar a temperatura corporal, por isso vc sua mais e se sente mais disposta pra malhar, ja a questão do problema cardiaco, pessoas com historico familiar, gestante e crianças n devem usar devido esta alteração da temperatura, já as demais pessoas devem manter-se atento as alterações, pois cada pessoa reage de uma maneira mas o ideal seria que não utilizasse deste metodo para acelerar o emegrecimento.

E quanto ao uso da maltodextrina?
Pois na minha dieta a precrição é de comer uma fruta antes do treino, porém, às vezes me sinto cansada no final do treino e com muita fome, e o uso deste suplemento me daria mais energia, certo?! Existe alguma contraindicação?

Quando você procura orientação e credita suas expectativas a um profisional, deve consultar o mesmo para fazer alteraçãoes necessárias de acordo com sua necessidade, não cabe a mim fazer qualquer tipo de inclusão ou substituição de alimentos e/ou suplementos alimentares, lembrando que sua dieta é calculada ( calorias) e personalizada para atender e atingir seu objetivo.
Porém, posso opinar a respeito: manteria a ingesta da fruta antes do treino mas somaria a utilização do BCAA antes e pós treino, acredito que essa fadiga pós treino poderá ser amenizada.
Aconselho você entrar em contato com sua nutricionista e solucionar com mais segurança seu problema.

até mais!!!

22 janeiro 2011

APAIXONADA POR MIM...



Quero vencer os medos e tirar a capa dos feitores que pesa há anos em meus ombros.
As desavenças causadas pelas feridas internas do corpo e de uma vez por todas, ficar apaixonada por mim.
Vou me olhar no espelho e adorar a imagem que vejo.
Deixar os olhos flutuarem pelos ares e poder descansar meu rumo.
Sair do ventre do destino tosco e aproveitar a vida com sabedoria.
Esta, sim, é a melhor aliada que se pode ter.
FUI MULHER perturbada, ansiosa demais e deflagradora de situações que me faziam sofrer.
AGORA?...NÃO... sou a mulher que vence, a que suporta, que pula muros, que viola códigos morais incessantemente castradores.
Quero ter um homem que me abrace, que diz que sou linda e perfumada.
Quero ter a verdade nos lábios quando a minha pele tremer de dor.
Quero sabotar as imagens ruins que podem atrapalhar de ser a que sempre sonhei.
Sou a mulher espada, a que atravessa as pontes e retira as pedras do caminho.
Tenho o carinho nas mãos e o poder no peito.
Acelero meus venenos e disparo contra invasores.
Eu apaixonada por mim e sou assim...
Sou Mulher e não desisto dos seus sonhos.
Não me entrego a alguém que não mereça.
Tente todos os dias não olhar para trás e fincar os pés nas florestas encantadas que possam confundir.
VOCÊ COMO EU...
Descanse e reflita, você deve refrescar a sua alma.
Saia da mesmice e varra a sujeira das entranhas.
Ninguém pode derrubar a sua força se não ensinar o caminho.
Derrote o valente causal que está por aí rondando a sua casa.
Retire a máscara e provoque a dor da derrota nesse lobo, a mesma que ele lhe fez passar.
Vingança?
Como desejar chamar...
Mas a prioridade é deixar com água na boca quem tem sede de devorar seus valores e potencial.
Eu apaixonada por mim sou assim...
BETH VALENTIM
psicanalista e escritora


21 janeiro 2011

SOLIDÃO A DOIS...



"...ausência de sentimento acompanhada de um corpo com a alma vagando em desejos secretos subordinados a oportunidade..."

20 janeiro 2011

ANTAGÔNICOS



TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
QUERER DEFINIDO
SENTIDO A CADA MINUTO
FRIO NA BARRIGA
PELE ARREPIA
MARCA
DEIXA VAZIO
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
PROCURA CONSTANTE
TORMENTA
FOMENTA
DESPERTA
CHEIRO
GOSTO
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
DISTANTE
TRISTE
SAUDADES
LÁGRIMAS
SORRISOS INACABADOS
CERCADOS DE MÁGOA
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
ABRAÇO FRIO
BEIJO MORNO
UTOPIA
SONHO
IMAGINAÇÃO
ÚNICA VERDADE 
PROCURO A FELICIDADE...
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO

16 janeiro 2011

DOMINGO...



“ VIVENDO DE MOMENTOS...”

Estamos em pleno verão e com alguns truques você conseguiu tirar de letra, mas agora... vem o carnaval e milagre duas vezes é difícil acontecer...rs, portanto, é hora de fazer a contabilidade pra não fazer feio, claro que tudo com uma pitada de BOM HUMOR...

ACADEMIA- lugar onde FOI e CONTINUARÁ sendo seu mundo;
PERSONAL TRAINER - não é coisa de DEUS;
NUTRICIONISTA- ficar magra não basta, pra colocar bikini você tem que ter músculos sarados;
SUPLEMENTO- proteína para alimentar seus músculos, chá-verde para nos livrar da retenção de líquido principalmente na fase menstrual;
MODELITO FITNESS- sempre...confortavél

Portanto prepare-se:
A GUERRA COMEÇOU!
e só quem pode decidir o que fazer, usar e investir é você!
Lembre-se que durante alguns longos dias as privações vão existir e você terá dezenas de pessoas ao seu lado te dando a maior força pra que você vença todos os obstáculos e milhares delas torcendo para que desista.
QUAL A SUA DECISÃO ?
Pense, explore o que mais você tem além do desejo de ser “notada”...afinal, não vivemos apenas atrás de um CORPO PERFEITO...
Passado o carnaval você continuará com o mesmo nome, as mesmas ocupações, os mesmos amigos...
SERÁ QUE VALE A PENA VIVER DE MOMENTOS? Rs

ATÉ A PRÓXIMA...


15 janeiro 2011

DESARRUMADA


DESARRUMADA...
o que ainda não arrumei
parei
meu mundo
minha felicidade
meus desejos
parei
achei que perdi
não encontrei
continuo procurando...
parei
de pensar
onde deixei
fiquei e olhei
lembrei
DESARRUMADA
a alma
os pensamentos
os sonhos
parei
achei
frases feitas
parei
de sofrer
de amanhecer sozinha
de sentir frio
parei
de chorar
de falar sem dizer
de querer sem ter
parei
de omitir
de acreditar
de prometer
DESARRUMADA
está meu dia
DESARRUMADA
ficou minha gaveta
desde quando se foi....
DESARRUMADA
ficou minha "VIDA"

09 janeiro 2011

DOMINGO...


MINUTO FITNESS:
“ SUAS ATITUDES REFLETEM NO COMPORTAMENTO DOS TEUS FILHOS”

Você já deve ter presenciado a cena de alguns pais reprimindo seus filhos em deixar de comer determinadas “ PORCARIAS “, pois bem, triste realidade acontece por não saberem dar limites. O caminho não é proibir e sim colocar regras para que se criem crianças mais saudáveis, porém sem ficarem neuróticas. Como educadora física analiso o problema com bastante clareza e acredito no equilíbrio entre atividade e alimentação, porém, alguns PAIS acreditam que seus filhos se exercitam o suficiente na escola, já outros, exageram. Temos que nos lembrar que as brincadeiras e atividades ao ar livre, acompanhadas dos pais e irmãos, além de proporcionar um melhor relacionamento familiar trazem grandes benefícios físicos, como o desenvolvimento da força, equilíbrio e agilidade. Já com a alimentação isso ocorre de maneira extrema, numa ponta, pais neuróticos afastando seus filhos do mundo real e na outra, pais descompromissados facilitando a vida em fast food´s, salgadinhos e doces. Resultado: crianças obesas ou crianças fadadas as doenças de distúrbios alimentares como anorexia e bulimia. Devido a minha preocupação com o futuro de nossas crianças, me senti inclinada em alertar o exagero em proteger nossos filhos de serem “ponto de referência”. Estamos perdendo o equilíbrio e a coerência em determinadas situações com medo de que eles sofram preconceitos. Não é fácil, mas, acredito em você e aposto num ano melhor para você e os seus, com atividade e alimentação moderadas.

ATÉ A PRÓXIMA...

02 janeiro 2011

DOMINGO...



MINUTO FITNESS :

2 0 1 1...

CHEIO DE BOAS INTENÇÕES

Com é bom estar com vocês!
E...encontrá-los motivados para iniciar o ano de 2011 é melhor ainda!

Juntos, poderemos conquistar mais rápido seus objetivos através do esclarecimento de suas dúvidas por e-mail e trazendo dicas práticas otimizando seu tempo a cada segunda-feira. O ano inicia e suas atividades voltam ao normal, trabalho, malhação e as obrigações familiares, portanto, da mesma maneira com que encerramos iniciaremos nossas atividades físicas...
Durante as 2 primeiras semanas devemos dar prioridade as atividades circuitadas e exercícios aeróbios, somente após iniciaremos as sessões de musculação normalmente, porém com cargas reduzidas (o suficiente para realizar 12-15 rep.) mantendo 2-3 séries (não se trata de uma regra, mas apenas uma sugestão para as pessoas que já malham no mínimo 1 ano sem interrupções prolongadas). Outra estratégia são as séries conjugadas de grupamentos musculares diferentes (+ fácil) ou grupamentos musculares iguais (+ difícil) intervaladas com exercícios abdominais (15-20 rep.) sem esquecer de encerrar com 20 min. de atividade aeróbica (no mínimo). Concluindo, se iniciar logo na 1ª semana de janeiro, apenas em fevereiro poderemos voltar as atividades normalmente.

Até a próxima e bom treino!

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