DOMINGO...

MINUTO FITNESS “BARRIGUINHA SARADA”

Você deve se perguntar todos os dias como ter uma barriguinha sarada sem muito esforço,

CERTO?

ERRADO!

Sem disciplina impossível ...ainda mais porque  a região abdominal é onde acumulamos mais %
de gordura, portanto a qualidade alimentar ingerida e a  estratégia utilizada para se ter músculos
bonitos e definidos até o verão vão fazer toda a diferença...  

Devemos manter pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbios
após a atividade muscular localizada diariamente (musculação e/ou ginástica
localizada), uma dieta balanceada e a escolha de exercícios eficientes para a
região do abdomem.

Lembre-se o abdomem é um musculo como outro qualquer portanto
devemos trabalhar com peso significativo para executarmos de 15 a 20 repetições
distribuídos em 4 series para fortalecer e aumentar sua musculatura para depois
definir esta musculatura, caso contrário você terá uma barriguinha chapada mas
sem músculos aparente devido a dieta. ADê preferência aos exercícios com base instável como a BOLA SUISSA,
apesar de ser mais difícil a execução neste aparelho devido a instabilidade é
um dos exercícios mais eficaz para a musculatura em questão.

ATENÇÃO: peça orientação ao professor quando for praticar
seus exercícios para que execute de forma correta  e sem correr risco de lesões ...

...BOM TREINO!

acesse também: www.folhavitoria.com.br

todas as segundas dicas sobre malhação na coluna social ANDREA PENA

ACABOU !!!

Minha historia acabou!
O FIM .... por um outro que por despeito colocou numa folha de papel de pão escrito com uma caneta azul carbono quase que acabada como o fim do seu amor por mim...tudo se tornou visivel dentro do invisivel chamado sentimento...permitindo o legado todo escorrer pelo ralo, o amor  foi transformado em  rascunho de um resto de folha amassada com palavras simples mas verdadeiras...porque o FIM é uma palavra que todo mundo conhece, entende... mas muitas vezes não compreende.
Minha historia acabou!
E com ela se foi meu augós...minha preocupação, meu cuidado! Na sua ausência veio a PAZ e hoje o que mais quero além de continuar acreditando no amor é saber que posso sair da linha, gritar quando tiver vontade e sorrir sem motivo, afinal de contas estou em PAZ...sozinha sim, mas iluminada por uma luz que ninguém tem o poder de me tirar...
Minha historia acabou!
e...o que continuou foi a vontade de viver, de sonhar, de realizar...de chamar um outro alguem de MEU AMOR, porque não vivo sem amar...meu coração precisa estar ocupado...e quando ele resolve bater mais forte a temperatura aumenta, a adrenalina sobe e o sorriso nasce de qualquer jeito...
Minha historia acabou!
mas eu continuo sendo o mesmo corpo vagando no ritmo daquele que reje minha vida...
MEU CORAÇÃO...

DOMINGO...

Ola!

Todo domingo estarei postando uma dica de saúde e comportamento fitness, assim podemos começar a semana com muita energia, descartar velhos hábitos e estimular a prática da atividade física de uma forma mais prazerosa...ajudando você a liberar o stress e lembrar de que a pessoa mais importante neste momento é "VOCÊ" ...

Portanto cuide-se!!!!
Estarei aqui pra te auxiliar e responder dúvidas que possam vir a surgir.
GOSTOU?
"NÃO ESQUEÇA!!! TODO DOMINGO....MINUTO FITNESS"

A GUERRA COMEÇOU!

Não deixe todos seus esforços serem em vão! Horas e Horas de malhação, suor e inúmeros dias de preguiça alvejados pela busca de resultados positivos no verão, só quem pode decidir o que fazer e investir é você.

Lembre-se que durante alguns meses as privações vão existir e você terá dezenas de pessoas ao seu lado te dando a maior força... pra que você vença todos os obstáculos e... milhares delas que torcerão para que desista!!!

La se vai um bom papo, a cervejinha com os amigos, o vinho com aquele DEUS GREGO que conheceu e jura que desta vez você acertou na mega-sena, a espumante servido em cada inauguração de loja que você costuma ir...

Na reta final teremos que investir nas series conjugadas, ou seja, executar dois exercícios para o mesmo grupamento muscular sempre somado aos exercícios aeróbios de forma intervalada ou ao termino da atividade priorizando seu objetivo, além de abduzir os carboidratos após as 18hrs, dando prioridade a ingesta de proteínas e folhas, sempre orientada por um nutricionista.

É simples, mas não é fácil, portanto para a conquista bons resultados e sentir-se bem dentro daquele bikini que comprou , mas nunca teve coragem de usar tem seu preço... e o valor não é numérico, o preço são as privações das coisas gostosas da vida!

Mas...cuidado!!!

Pense, explore o que mais você tem além do desejo de ser a musa do verão, afinal, não vivemos apenas atrás de um CORPO PERFEITO...

BJKAS!!!

NECESSÁRIO E INDISPENSÁVEL

...com certeza você vai se identificar com o texto abaixo até porque ja se viu na situação descrita!
Em questão de minutos, momentos, frases, sorrisos, lagrimas conseguem estar presentes num momento como esse! Tão despretensiosa de sua atitude se deparou com declarações de amor, insultos que lhes fizeram arrancar sorrisos...num momento tão íntimo, tão solitário mas reflexivo...ora solitário na sua grande maioria mas se tratando deste texto nem tanto! Quantas vezes sofreu depois de se ver satisfeita com o "ato" porém o arrependimento foi inevitável quando teve que se refazer para sair do local...no início tão desejado. Tudo passa neste lugar...uma revolução de sentimentos...de desejo, realização, satisfação, reflexão e arrependimento!!! exatamente nessa ordem!!!
Encontros inusitados com pessoas que não encontrava a anos, lugar nada agradável para uma rápida fofoquinha...mas acredite! tudo isso acontece...
Alguns tão luxuosos, outros ecologicamente corretos e na sua grande  maioria funcionais...
Necessários, indispenssáveis, rs
Assim estava... numa posição nada sexy, olhando e relendo frases feitas, absurdos letrados de cérebros pouco dotados de inteligência, mas quem um dia não esteve nesta situação, que atire a primeira pedra!
Ok, aqui ou acolá o enrredo é o mesmo e a protagonista também!
aqui ou no exterior você um dia vai lembrar do que estou falando e poderei mesmo de longe, tecer uma saudosa lembrança.
Tudo isso porque se trata de um lugar tão popular quanto a novela das 8h...
O BANHEIRO PÚBLICO

SAUDADES !!!

Saudades de casa...
dia cinzento e frio
inóspito, solitário
Saudades de casa...
DIA DAS CRIANÇAS
um sonho....
encobertos por uma montanha de chantili, desejos doces mas apenas sonhos...
o amor que sinto consegue invadir as mais dificeis entranhas existentes...tamanho sentimento! amor por amor, amor pela vida, amor por tudo o que tenho como importante , por tudo o que sei que reje minha vida...
ah! saudades de casa...
saudades dos abraços de minha mãe
dos ensinamentos de meu pai
do carinho matinal do meu anjinho, olhando bem pertinho do meu rosto e dizendo "amo você"...um amor tão puro que quando me lembro doi o coração...me sinto tão pequena...tão diminuida por não compartilhar mais momentos com ele mas enfim...o sofrimento faz amadurecer...ah! como doi!
saudades das minhas irmãs que amo tanto, tão prendadas, tão amadas...
saudades do café nas tardes de domingo, do bolo quentinho, da manteiga escorrendo no pão...do café passado no coador de pano...
ah! saudades de casa...
procuro explicação pra tudo o que aconteceu em minha vida...não as encontrei, mas continuo a trabalhar para que um dia possa viver...mesmo longe da minha familia, com a mesma felicidade que um dia senti! saudades da minha familia sempre sentirei mas talvez um dia conseguirei viver pra familia que um dia terei...partirei a minha saudade com a que construir, com um homem lúcido dos meus desejos e sonhos, hoje secretos, mas intensos que tantas vezes deixei escorrer entre meus dedos...ou não!? saudades do que nunca terei...assim terei que viver...saudades do abraço de um filho que nunca vi, do beijo lambusado de picolé, das lembranças do DIA DAS CRIANÇAS que nunca comemorei...saudades de casa...
talvez agora poderia dizer...
saudades de um sonho interrompido por acreditar no AMOR ...

SEGUNDO TURNO

Todos merecem um segundo turno...quantas vezes pensou em desistir e seguiu em frente por saber que valeria apena uma segunda chance...aquele beijo negado, o abraço que ficou na saudade um telefonema nunca esquecido...A segunda chance é tudo pra quem tem esperança...pra quem acredita que a segunda vez vai ser melhor, que pela inexperiência deixou desejar, mas no segundo turno talvez poderá ser melhor que ontem...
Todos merecem um segundo turno...
os amigos que foram esquecidos, mas acredite nunca é tarde pra relembrá-los, as promessas feitas e nunca cumpridas, mas agora você tem a segunda chance para revê-las e torná-las parte dos teus sonhos novamente...enfim a segunda chance significa se redimir de tudo que quis fazer e não fez, que prometeu e nunca cumpriu...
Que bom saber que temos segundo turno...poderemos olhar pra trás e resgatar o que certamente nos faria feliz e infelizmente um dia deixamos esquecidos... encontros, pessoas e oportunidades que hoje são traduzidos como lembranças valiosas, mas que  poderemos trazer a tona porque temos....
SEGUNDO TURNO!

" BETA "

NÃO QUE EU GOSTE

NÃO QUE EU QUEIRA

SIMPLESMENTE É COMO SOU

vou,volto

viro,reviro

amante do amor

ímpar

verdadeira

devassa

apaixonada

NÃO QUE EU GOSTE

NÃO QUE EU QUEIRA

SIMPLESMENTE É COMO ESTOU

vou,volto

viro,reviro

catatônica

egoísta

solitária

entregue aos teus desejos

NÃO QUE EU GOSTE

NÃO QUE EU QUEIRA

SIMPLESMENTE É COMO VIVO

vou,volto

viro,reviro

insatisfeita

embriagada de desejo

entregue...inteira só pra você!

NÃO QUE EU GOSTE

NÃO QUE EU QUEIRA

FOI OPÇÃO

sou,estou, vivo

vou,volto

viro,reviro

meu nome?

BETA

IN OU OFF LINE?

Algumas pessoas tem o DOM para escrever, outras para fazer artes com as mãos e outras tantas por terem o DOM DE DOAR.

No dia dia corrido, somos egoístas e queremos sempre nos lamentarmos por falta de tempo, o porque da ausência naquele encontro marcado, pelas não realizações de projetos prometidos e esquecidos...não deixamos o ouvinte se quer dizer bom dia, vamos descarregando nossas munições repelindo sem perceber aquele que esboçou um abraço e teve que conter-se por não ter a oportunidade, aproximou-se apenas porque achou que seria uma boa companhia naquele instante, mas pelo egocentrismo exacerbado e a cegueira constante do MUNDO MÁGICO DE ALICE, o encontro inusitado se transforma num desejo desesperado em sumir como poeira ao vento...

Ah!!! você já deve ter passado por isso...

Como as pessoas conseguem mudar o rumo de um aparente encontro casual num desastre emocional?

Penso que na vida, devemos evoluir sempre e diante da modernidade dos relacionamentos "impessoais" impostos pela net as pessoas estão cada vez mais doentes...contaminadas pelo "EU". A net nos da  sensação de palestrante continuo, não temos que esperar o outro responder pra poder bombardeá-lo de perguntas e respostas, lembrando que pelo P.C. só existe você e uma maquina que não exerce nenhum envolvimento emocional...portanto é você a pessoa mais importante a todo instante!

Taí a falta de calor humano entre as pessoas, o encontro para um cafezinho no fim de tarde nunca mais acontece por falta de tempo...mas não existe esta falta pra poder ficar horas atrás de uma maquina imóvel e fria...Será que as pessoas estão optando por relacionamentos net por saber que não tem o responsabilidade de darem satisfação por alguma atitude tomada...simplesmente é só estar OFF LINE...e acabou!

Triste minha conclusão, mas verdadeira...

Os relacionamentos são resumidos em IN ou OFF LINE...

Apaixonada pelo amor, pelos beijos encharcados de desejos...não posso admitir nada parecido em minha vida... prefiro viver me ferindo nos arames farpados de paixões avassaladoras mas cheias de emoção do que me submeter a um relacionamento in line ate que a ultima tecla do P.C. seja acionada....

Pobre das pessoas que se sujeitam ao relacionamento fadado ao desejo obscuro do TER.

AMOR é olhar, cheirar e sentir...compartilhar, desejar, lembrar durante o vazio, que algo aconteceu ...é sentir o reboliço dentro do estômago enquanto aguarda o outro chegar...

AMOR é sentir saudades da ausência do sentimento!!!

BOM FIM DE SEMANA!!!