DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

HIPOTENÇÃO  POSTURAL

Já deve ter acontecido com você!

Quando estamos malhando e mudamos subitamente a posição do corpo ocorre a diminuição da pressão arterial denominada hipotensão postural.

As malhadoras de plantão, que nestes meses que antecedem o verão intensificam o trabalho muscular especificamente para os glúteos, tendem a sofrer deste incômodo por estarem durante muito tempo agachadas, sentindo tonturas ou a visão turva, porém, esta é uma sensação que passa em alguns segundos.

Mas, devemos tomar cuidado!

A intensidade pode variar de pessoa para pessoa chegando ate mesmo a cair... porém, é o que ocorre mais comumente em pessoas que não estão condicionadas fisicamente. Pode ocorrer também em pessoas desidratadas, depois de uma prova de endurance, devido a ingestão de altas doses de diuréticos, apresentando quedas de pressão ao mudarem subitamente de uma posição para outra.

Dica importante, quando forem combinar exercícios de alta intensidade, ou seja, que exijam grupamentos musculares maiores, escolha para somar a estes os exercícios menos intensos como cadeiras extensoras, flexoras, abdutoras e adutoras entre inúmeras opções, para que o retorno venoso seja feito de forma mais branda e diminua a possível hipotensão postural.

Bom treino e até a próxima!

MINUTO FITNESS

1 é pouco, 2 é bom e 7 vezes por semana é inviável...

...até DEUS descansou quando fez o mundo!

Partindo deste principio fica fácil responder a pergunta:

Quantas vezes por semana devo praticar atividade física?

Para os iniciantes 2 a 3 vezes por semana conseguimos um bom trabalho, já a partir de um período de adaptação (+ ou - 3 meses), dependendo da frequência do praticante, passamos para 4 ou 5 vezes, porém, para os mais exigentes até 6, pois não podemos esquecer-nos do descanso que também faz parte dos resultados positivos.

Para aqueles que dizem sempre não terem tempo para malhar me perguntam se 1 vez por semana adianta malhar e digo que NÃO! 

Não consigo gerar resultados fisiológico nem estético porque o tempo de estimulo muscular é menor que o tempo de descanso.

Devemos utilizar o descanso como forma de recuperação para outra sessão de treinamento, para que consigamos repor as fontes energéticas e recuperarmos parcial ou totalmente a musculatura exigida, porém o estimulo terá que ser logo em seguida a este tempo de descanso, em média 12,24 e dependendo da intensidade do treinamento até 48hr.

Vale a pena lembrar que temos o descanso ativo, que nada mais é que uma atividade de baixa intensidade, comparado a que você pratica, porém lhe trás imenso prazer. Como exemplo: nadar, surfar, fazer ioga, aula de alongamento etc...

Bom treino e ate a próxima!

DOMINGO...

SAIA DA PRATELEIRA,

                                                                                                                                                         AGORA É A HORA!!!

Nada de deixar pra depois, chegamos em agosto e a partir de setembro devemos estar com nossa rotina de exercícios e uma dieta balanceada, dispensando o ócio e nos livrando pouco a pouco de gorduras e açucares que não nos trazem benefício algum.

A partir deste mês devemos aumentar o volume de treinamento mantendo-se baixa intensidade priorizando os exercícios aeróbios, portanto passaremos um tempo maior na academia devido as series de resistência ser um pouco mais demoradas, os aeróbios deverão ser obrigatórios todos os dias no mínimo 20 minutos após a atividade sem contar com os minutos iniciais utilizados como aquecimento.

As atividades que lhe trazem mais prazer como dança, alongamento, aulas de abdominais, lutas entre outros se somam a atividade citada anteriormente e não as substituindo, a opção acontecerá somente a partir de novembro.

Para os já treinados, as atividades aos poucos deixarão de serem tão extenuantes em relação ao peso e começarão a executar suas series utilizando estratégias diferentes mantendo a intensidade, porém deixando de ser series isoladas, podendo dar lugar aos treinamentos ondulatórios. Os exercícios aeróbios mesmo para aqueles que desejam hipertrofia não deverão ser extirpados dos treinamentos somente corretamente distribuídos.

Para aqueles que são sedentários, não desanime!

Nunca é tarde para começar...

Inicie com caminhadas de 30 minutos no calçadão 3x semana, após 1 mês realize a mesma caminhada todos os dias para depois aumentar o tempo de duração, ok? Assim seguirá gradualmente, se puder acrescente atividades como pilates, ginastica funcional, dança e alongamentos são ótimas opções para quem nunca pensou em fazer atividade física.

Bem, agora não tem mais desculpas!!!

Deixe de preguiça e vem comigo, seu corpo agradece!

Bom treino e até a próxima!

365 DIAS...

JÁ SE PASSARAM 365 DIAS E...

O QUE MAIS VOCÊ RESERVOU PRA MIM?

365 DIAS DE LÁGRIMAS, SOFRIMENTO,

ALTOS, BAIXOS,

VAZIOS,

LOUCOS E VORAZ...

FORAM OS DIAS MAIS TORTUOSOS,

CHEIOS DE SENTIMENTOS BONS E RUINS,

DIAS DE POUCA PAZ,

DE MUITA LUTA CONTRA O MAU, 

DIAS DE MUITA SAUDADE!

ME SINTO CULPADA,

RENEGADA,

MAL AMADA,

MAL ACOSTUMADA..

PORQUE,

SABIA SOMENTE O QUE ERA AMAR E SER AMADA,

NÃO TINHA TIDO A EXPERIÊNCIA DO AMOR EGOÍSTA,

DO AMOR PELO AMOR E NÃO POR AMOR.

APRENDI MUITO!

MUITO MAIS COM A DOR DO QUE COM AMOR,

FORAM POUCOS OS MOMENTOS DE AMOR FELIZ.

TENTEI,

LUTEI...

LUTEI PARA VOLTAR A TENTAR...

CLAMEI,

ME HUMILHEI

MAS DE NADA ADIANTOU...

SÓ ME VIA DENTRO DE TI,

PARA TI...

MEU SORRISO SE FAZIA EM SEUS LÁBIOS,

SUA FELICIDADE ERA UM SONHO...

PARA QUE EU PUDESSE SER FELIZ...

TUDO ERRADO!

OLHEI EM MINHA VOLTA...

E TINHA VISTO QUE HAVIA PERDIDO MEU CORPO E MINHA ALMA,

OLHEI PRA TRÁS...

E VI UM AMOR POR AMOR!

OLHEI AO MEU LADO...

E VI UM AMOR SOLITÁRIO, TRISTE, DENTRO DE UM VAZIO CONSTANTE...

OLHEI PRA CIMA...

E ENCONTREI UM AMOR VERDADEIRO,

QUE AINDA NÃO TINHA ACABADO,

APENAS ADORMECIDO PELO TEMPO PERDIDO...

POR UM AMOR INGÊNUO E INFELIZ...

AINDA BEM QUE PUDE OLHAR PARA OS CÉUS...

LEMBREI DE VOCÊ, QUE NUNCA ME ABANDONOU...

MESMO SENDO A PESSOA QUE FUI ESTE TEMPO TODO..

VOCÊ ME AMA POR AMOR E NÃO PELO AMOR...

VOCÊ REALMENTE ME FEZ LEMBRAR QUE SOU IMPORTANTE

ME FEZ REAPRENDER A ME AMAR PRA DEPOIS VOLTAR A AMAR ALGUÉM...

OBRIGADA!

AGRADEÇO A VOCÊ..."MEU DEUS"

POR EXISTIR EM TODOS OS DIAS DE MINHA VIDA!

E QUE VENHA MAIS 365 DIAS,

TENHO A CERTEZA DE QUE TUDO VAI SER DIFERENTE!

+ 1 CAPÍTULO DA NOSSA HISTÓRIA

DOMINGO...

ARRUMANDO A CASA!

Estamos em agosto e aqui em vitória raros os dias de frio por isso a praia é sempre uma boa opção de diversão e para praticar atividade física.

As manhãs iniciam mais frescas, ótimo período do dia para caminhar ou correr no calçadão. Acorda tarde? Então aproveite para caminhar na areia, mas proteja-se com protetor solar e uma meia nos pés evitando bolhas, além de exercitar pernas e glúteos ainda coloca o bronzeado em dia mesmo no inverno.

Mas, se a sua praia não é nenhuma destas opções acima, jogue frescobol, volley ou futebol, você gasta algumas calorias e ainda se diverte.

Quer mais?

Depois de suar e visivelmente se sentir melhor, hidrate-se com água, nada de bebidas alcóolicas para matar a sede, viu?

Uma regularidade da pratica de atividade física é sempre mais sadio, evitando lesões e excesso de peso durante os meses que estamos mais vulneráveis a ingerir bebidas e comidas mais calóricas em decorrência as quedas de temperatura.

Não esqueça que estes dois meses seguintes (ago. e set) são excelentes para que possamos colocar nossa casa em ordem: adotar novos hábitos alimentares e a prática de atividades que lhe dão prazer, posteriormente iremos pensar em qualificar e quantificar suas atividades para que melhore sua capacidade cardio e muscular proporcionando uma melhor qualidade de vida e em consequência a melhora significativa da estética elevando naturalmente sua autoestima.

O importante é ser feliz e cuidar da sua saúde sempre!

GOSTARIA DE DESEJAR UMA ÓTIMA PROVA Á TODOS OS PARTICIPANTES DA CORRIDA MAIS GOSTOSA DO BRASIL!

Não percam! domingo, dia 07/08.

Leve toda a família, o ambiente é bastante agradável.

Quem sabe na próxima você estará lá?

Até a próxima!

HEH...DEPOIS DE DOMINGO

MINUTO FITNESS:

Malhar

no inverno,

que preguiça...

O inverno chegou e a preguiça de malhar também!

Porém, depois das informações importantes ao longo deste post você conseguirá ver a malhação de inverno sob outro prisma.

Você sabia que malhar no inverno você gasta mais calorias?

Isto ocorre devido ao elevado consumo de energia para se manter aquecido (temperatura média corporal) acrescido de um gasto a mais que é a atividade física é matematicamente fácil de entender.

Não devemos deixar para setembro a procura de academias para entrar em forma, devemos manter a regularidade da prática dos exercícios para que não volte ao zero, fazendo com que seu caminho seja longo a conquista dos teus objetivos.

Todos os exercícios indoor são os ideais para a prática neste período de baixas temperaturas, como pillates, musculação, aulas coletivas em salas de ginástica, bike indoor, artes marciais etc... Além de combiná-los sempre aos exercícios aeróbios por 20 minutos no mínimo diariamente.  Alongamentos? Você gosta? Então faça! Combine exercícios que lhe tragam prazer aos que você deve realizar para manter sua saúde em perfeito estado.

É comum consumir alimentos mais calóricos ricos em carboidratos e gorduras durante esta estação, por isso dê preferência a iniciar sua refeição com caldos e em seguida ingerir o prato principal, o mesmo já se faz naturalmente no verão com a ingesta de saladas.

Fique dê olhos abertos, gastamos mais calorias diariamente e perdemos menos água através do suor, portanto não descuide do consumo de água para facilitar o bom funcionamento do intestino e hidratar o corpo de maneira geral. Uma dica valiosa, se você gasta mais calorias diariamente e sem esforço, aproveite para perder aqueles quilinhos a mais continuando a praticar sua atividade física normalmente, mas é claro! Sem compensar no consumo de calorias, porque se sabe que para emagrecer a fórmula é simples:

gastar mais e consumir menos.

Bom treino e até a próxima!

QUANDO ME AMEI DE VERDADE...

Quando me amei de verdade...

compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato. E, então, pude relaxar.

Hoje sei que isso tem nome... auto-estima.

-Quando me amei de verdade...

pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades.

Hoje sei que isso é... autenticidade.

-Quando me amei de verdade...

parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento .

Hoje chamo isso de... amadurecimento.

-Quando me amei de verdade...

comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.

Hoje sei que o nome disso é... respeito.

-Quando me amei de verdade...

comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável ... pessoas , tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo.

Hoje sei que se chama... amor-próprio.

-Quando me amei de verdade...

deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.

Hoje sei que isso é... simplicidade.

-Quando me amei de verdade...

desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito menos vezes.

Hoje descobri a... humildade.

-Quando me amei de verdade...

desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.

Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... plenitude.

-Quando me amei de verdade...

 percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.

Tudo isso é.... saber viver!!!

(postagem retirada do BLOG MENINAS DE PANTUFA)

CHARLES CHAPLIN

AH!!! MULHERES....

A culpa é da pílula! Desde a invenção da pílula anticoncepcional a mulher adquiriu o poder de escolha e exatamente nos anos 80 a mulher invade o mercado de trabalho significativamente, mas com uma sobrecarga enorme que é ser competente profissionalmente, boa mãe e uma mulher atraente aos olhares masculinos...ou femininos? Estas últimas cruéis e muito mais exigentes não admitindo falhas, celulites e os 2 quilos a mais na balança.

Hoje vivemos numa sociedade bulímica, sendo classificada pela aparência nos tornando facilmente uma cidadã de 2ª categoria caso não estivermos dentro dos padrões e com isso vem o sofrimento, as cobranças desleais e as loucuras de dietas e chás milagrosos, tudo em busca do corpo perfeito.

Hoje associamos a mulher bem sucedida e com ótima autoestima a mulher magra e sarada, além da aparência jovem. Na verdade sempre achamos que o corpo alheio é melhor que o seu, mas como reverter esta realidade? Em 1º lugar diminua a expectativa e olhe melhor para o que tens, e não se esqueça de agradecer a DEUS pela perfeição, que é seu “corpo”. Você sabia que comer com culpa engorda? Portanto, relax! Já se deu conta que utiliza a balança como faz com os demais hábitos de higiene, como pentear os cabelos e escovar os dentes? isto é normal? Acredite! Você tornou-se refém da vaidade.

Se 96% das mulheres tem celulite e 4% irão ter, como você pode ter a pretensão de não querer e se sentir tão culpada caso já tenha? Na verdade queremos nos igualar aos homens em tudo, até na celulite, pois é eles não tem e porque sermos como homens, devemos lembrar que somos feitas repletas de hormônios e muito femininas, mas vivemos aprisionadas aos padrões estéticos nos trazendo frustrações e uma falsa felicidade. Porque não adotarmos o equilíbrio definindo o “peso feliz”, permitindo nossas relações sociais mais sadias, carregando um corpo aliado, parceiro, um corpo que acompanha você e faz com que acredite que a verdadeira felicidade esta atrelada a um conjunto não isoladamente, resumido na definição de um corpo magro e sarado. 

Sempre lhe desejo
bom treino,
hoje apresento
um momento de reflexão
sobre a verdade entre
felicidade X beleza.

Até a próxima!

GRÃO

FÉRTIL, GERMINADO...

VIDA EM GRÃO

FRÁGIL, VULNERÁVEL

ASSIM É O GRÃO

SOLTO, LEVE

COMO UM GRÃO

SIMPLES PEQUENEZ

IMPORTANTE

NA SUA FALTA

A SAUDADE ENTORNA

VALIOSO GRÃO

AMANHÃ PODE SER TARDE

BREU

SOLITÁRIO GRÃO

A SAUDADE ANUNCIOU SUA PERDA

DEIXEI ESCAPAR ENTRE OS DEDOS

ASSIM É O GRÃO

ASSIM SE FOI O GRÃO

PEQUENO E VALIOSO

INSUBSTITUÍVEL

INCOMODA O VAZIO

VENTO IMPIEDOSO

LEVOU... O GRÃO

CORAÇÃO INVADIDO

A DOR FICOU...

RESTOU A LEMBRANÇA...

DO GRÃO CHAMADO VIDA!

homenagem a minha amada "NAIR GIMENEZ"

INSPIRAÇÃO E TRANSPIRAÇÃO

 

INSPIRAÇÃO

ESPÍRITO ILUMINADO

ÁVIDO

TRADUZ EM FORMAS,CORES E CHEIROS

ESPÍRITO, ALMA, ÁUREA

SEI LÁ ....

INSPIRAÇÃO COLORIDA

FRIA, SOLITÁRIA, ÚNICA, EGOÍSTA...

INSPIRAÇÃO SEM TRANSPIRAÇÃO

NÃO EXISTE...

TRABALHO, EMPENHO, META, CONQUISTAS, FUTURO

PRÓXIMO OU NÃO

SEI LÁ...

TRANSPIRAÇÃO?????

ISTO É TRANSPIRAÇÃO...

EU E VOCÊ!

CORPOS UNIDOS NUM SÓ CORPO ENLAÇADOS,

ENROLADOS,

SIM OU NÃO

AFINAL DE CONTAS

SEI LÁ....