26 novembro 2011

MULHERES QUE NÃO SABEM DIZER "NÃO"...

Não sabote a si mesma, cuide do que te pertence.
Mas você não consegue ser a mulher destemida e que resolve atingir suas conquistas. Prefere viver em nuvens, ventanias que descabelam o intimo e enquanto a vida passa, seus melhores segredos continuam lacrados, e já é tempo de ser mais saudável e entender que consegue tudo, mulher - virar a página e tomar consciência de que não consegue dizer “não” e fica a satisfazer pessoas que não merecem o que de melhor possui.
Vai para cama por misericórdia, no fundo o desejo era de dizer: “não quero”. Mas se proteger? Quando foi que aprendeu as linhas preciosas desse tema?
Beija porque depois nunca mais vai ver essa pessoa? Ah, querida, beija, mas beija porque gosta do homem, porque o admira, porque sentiu desejo, caso contrário, aprenda a dizer “não”. Por que viver momentos efêmeros e que nada acrescentam? Folia? Acho até legal viver certas aventuras, mas se costuma estar nelas e nenhum acerto de contas é feito com o destino próspero, está na hora de baixar o programa e começar a estudar a rota da felicidade real.
Quantas vezes, caiu na conversa mole de caras que dizem estar em um relacionamento, mas querem terminar? Quase todas nós já acreditamos nesse blábláblá. Sentindo-se importante, tenta esperar que ele resolva o caso. Que caso? Se existe ou não, saiba mulher, que essa estratégia barata é do “século estragado” e ainda persiste até o de hoje que se diz inovador, moderno e contemporâneo. Na tecnologia, sim, concordo, mas nos sentimentos, bem, ainda existem pessoas que dizem “sim” a qualquer convite e se destroem.
Mulher que não sabe dizer “não” é a que deixa o tapete por onde passa enrolado, porque adora tropeçar. Chora demais quando a melhor arma é apontar a lança para o alvo confortável o bastante para atingir o potencial.
Mulher que só diz “sim” é sua versão barata, a que age com atitudes que desqualificam a imagem. Não sabe se defender porque quer ficar triste, se magoar e pouco faz por si mesma.
Já é hora de tirar a vestimenta de coitadinha e sair com a própria pele. A pele que reveste sua riqueza, porque o que fez até o momento foi desfazer de suas forças e honrarias.
Texto forte, mas se queria um melancólico para passar as mãos em letras em sua cabeça e mais ali à frente tropeçar, bem, essa não é a amiga que lhe escreve. Teria que procurar outra para ler seus textos.
Mulher que não sabe dizer “não” se protege quase nada. Diz “não” para boas oportunidades, amizades bacanas que tentaram ser parceiras, mas preferiu trair e deixar para lá. Faz o movimento de expulsão para os desafios e prefere caminhar no limbo, lugar que a faz ter a ilusão da estabilidade. Gosta de momentos fugazes, diz “sim” para os “blefadores”, homens farsantes e que nada acrescentam à felicidade.
Espero que você esteja em outro patamar. E se isso ainda não acontece, leia e releia o texto até que te toque profundamente. Seja pela raiva, pelo choro, pela motivação, não importa. O meu objetivo é poder traçar sinais gráficos em seu coração - a rota para que UMA grande mulher seja líder de si mesma e não a que anda com as rédeas curtas, a que imagina ser de qualidade.
Você é maravilhosa e só precisa acreditar. Talvez caia em armadilhas discretas e tantas outras vezes nas que se apresentam como caldeirão da “morte”. E se deseja se afastar de disfarces, de tentativas dos mascarados que escondem a cara na hora “H”, não colecione figurinhas com as faces de homens farsa que só estão por a procura de menininhas frágeis. Pois é, essas que não sabem dizer “não” e quando dizem “sim”, depois ficam a deitar com seu par constante, o tal chamado: Desespero.

texto: BETHE VALENTIM



20 novembro 2011

DOMINGO...




DICAS VALIOSAS PARA VIVER MELHOR...

Nas academias você já deve ter se deparado com a figura “rei da malhação”. 
Geralmente simpático e comunicativo malha muito tempo, sem estudo específico porem com uma vasta experiência prática do assunto,  muitas vezes dá dicas de malhação e alimentação induzindo aos adeptos a fazer dietas e ingerir comprimidos milagrosos ou realizar exercícios acrobáticos e absurdos sem base cientifica alguma e mais, fazendo com que você corra um serio risco de se lecionar tendo que interromper suas atividades por meses e meses, por isso fuja destas figurinhas que dizem ter  a verdade absoluta .

Algumas dicas valiosas para não errar na academia:
1. Informe-se sobre o profissional  que irá atendê-lo;

2. Alimentar-se sempre antes de ir malhar;

3. Beber água sempre quando sentir sede;

4. Ideias e informações flutuantes nas salas de musculação, devem ser questionadas e esclarecidas com profissionais de sua confiança;

5. Só a atividade física não atenderá suas expectativas, a dieta somada aos exercícios é sucesso garantido;

6. Abdominais não tiram barriga, apenas fortalecem a musculatura;

7. Cuidado com o tempo excessivo dentro da academia, não é o tempo de duração que resulta no seu melhor resultado mas na intensidade e equilíbrio entre as atividades;

8. Utilizar roupas apropriadas, suor não significa eliminar gordura;

9. Mesclar outras atividades que lhe proporcionam prazer como dança, yoga, alongamento, pilates, ginástica funcional e localizada somados a musculação, ajudam a manter o corpo mais equilibrado;

10. O mercado de fitness se encontra em ebulição, a escolha é sua: ter uma melhor qualidade devida ou passar o resto dos teus dias reclamando...


Bom treino e até a próxima!


19 novembro 2011

O $$$$ DE UMA BUNDA DURA !!!


De repente me vi embalada numa festa duplamente colorida e somada a sensações triplicadas de prazeres e horrores ao mesmo tempo!
Como pode uma mulher inteligente se deixar levar pelas emoções e pela sedução do novo, este por sua vez tão intrigante ao ponto de ignorar as consequências pela experiência ímpar...
Inúmeras contrações involuntárias regida pelo maestro carrancudo que lá estava no mesmo dia e hora, os minutos se transformam em horas de tortura...as vezes é tanta loucura que meu intorpecente são as repetitivas vezes em que consigo levantar quilos e mais quilos só pra ver a paixão nacional mais durinha e sorridente...kkk...meus glúteos!
Ah sem esquecer que enquanto ele tira onda de general, quem curte a onda sou eu,cada vez que deito e levanto, chego a ter sensações incríveis que nem a melhor remessa de LoLó poderia me proporcionar...
Em fim, até choque tô tomando!
O carrancudo acredita que pra consertar o que não tá nada bom devemos partir pra guerra munida de todas as armas...
Ah!! este é o mundo feminino... colorido, com um personal trainer redigindo seu futuro na conquista de uma bunda dura!



15 novembro 2011

CORAGEM E SOLIDÃO





REVIRAVOLTA
INQUIETAÇÃO
ANSIEDADE
FORAM JOGADAS AS EMOÇÕES
COMO CARTAS EM FIM DE JOGO,
MINHAS ESPERANÇAS SE DESFIZERAM
COMO POEIRA EM ESTRADA DE CHÃO,
INSEGURANÇA E SOLIDÃO
OBJETIVO E FÉ É O QUE NÃO ME FALTA...
CONFIO E ENTREGO A TI A MINHA VIDA!
CORAGEM E SOLIDÃO
É O QUE ME RESTOU...
REVIRAVOLTA
INQUIETAÇÃO
ANSIEDADE
CUIDA DO TEU,
JAMAIS ABANDONEI MEU REFÚGIO...
BRIGUEI PELO AMOR
ESCONDIDO ENTRE 4 PAREDES,
E ENTRE 4 PAREDES...
QUANTAS VEZES BRIGUEI
POR AMOR, PORQUE AMEI...
BRIGUEI POR VOCÊ!
O CALOR, O CHEIRO E O GOSTO
QUANTAS SAUDADES VOCÊ DEIXA...
SAUDADES DO QUE SE PERDEU...
DOEU E AINDA SINTO
COMO SE FOSSE NESTE MINUTO ESTA DOR,
A DOR DO AMOR
DE QUEM AMOU
QUEM AINDA O AMA!
AINDA CHORO...
EM CADA LÁGRIMA UM APRENDIZADO!
ESPEREI NA ESPERANÇA DO AMOR ETERNO
ALGO QUE NUNCA TIVE,
CANSEI, E...MAIS UMA VEZ APRENDI!
DIFÍCIL É ADMITIR...
EU TE PERDI!
O QUE ME RESTOU?
CORAGEM PRA NÃO DESISTIR
E A SOLIDÃO PRA ME FAZER COMPANHIA...

DIFÍCIL É ADMITIR...
NO JOGO DA VIDA 
HOJE,
EU PERDI!


13 novembro 2011

DOMINGO...





BRAÇOS A MOSTRA...


A mulher contemporânea entendeu que nem tudo na vida se resume em pernas e bumbuns sarados, mesmo porque estamos com os braços a mostra muito mais tempo do que os primos citados anteriormente, rs.
Não importa a ocasião eles estão a mostra o ano todo, expostos em festas elengantérrimas ou num simples encontro com as amigas sem contar na academia e na praia onde somos avaliadas esteticamente o tempo todo.
O importante é ressaltar que apesar das mulheres não gostarem de malhar tronco e braços com receio de ficar masculinizadas, hoje a procura do trabalho mais especifico se tornou evidente nas academias porque este lenda ficou démodé, e mais ainda, devo informar que mais importante que a estética é o resultado positivo que o fortalecimento do tronco e braços resulta tornando o trabalho de pernas e glúteos mais eficaz. 
Tendo uma boa estrutura muscular do membro superior responsável esta por sustentar quilos e mais quilos são os paravertebrais, grande dorsal, peitorais, deltoides entre outros.
A conclusão disto tudo é entender que o corpo é um sistema único e dependente, se uma região é fortalecida todas as outras também deverão, mantendo o equilíbrio muscular e a eficácia do trabalho quando solicitado.
Até a próxima com um corpo devidamente trabalhado e equilibrado.


06 novembro 2011

DOMINGO...




METABOLISMO BASAL, PRA QUE SERVE?

Vocês já devem ter notado que à medida que envelhecemos estamos cada vez mais baixos e gordos? Rs, não nesta proporção e também não como regra, porém é verdade que ao passar dos anos devemos comer cada vez menos para se manter com o mesmo peso, ao contrário que se comermos a mesma quantidade e sem exageros, além de não sumir de vez com aqueles 2kg que nos assombram durante toda a vida, notamos um acumulo de gordura na região abdominal e na região do quadril, muito comum devido aos hormônios femininos.
E estas maravilhas acontecem por causa do nosso metabolismo basal, ele é o responsável por manter-nos vivos como mínimo de energia e esta é essencial para que possamos dormir e acordar saudáveis depois de um longo período sem alimentar-se, mantendo nossas necessidades vitais em perfeito funcionamento.
Este valor mínimo de que precisamos (quantidade de caloria gasta) diminui com os anos devido à ausência de exercícios resultando na perda de massa magra gradativamente.
Resultado: quanto maior sua massa muscular, mais saudável você é, mais energia (caloria) você gasta para manter-se vivo em repouso e consequentemente menos preocupação com a balança.
Quer mais motivos que lhe convençam de que a prática da atividade física só enobrece o homem? rs



Bom treino e até a próxima!


30 outubro 2011

DOMINGO...





ÚLTIMA CHANCE!


Já disse no post passado e anuncio, não temos mais tempo para resultados surpreendentes se você optou até ontem, em ficar sentada nos bares da vida tomando seu chopinho gelado acompanhado da irresistível batata frita.
Também não podemos nos jogar num mar de lágrimas e sentir-se a pior pessoa do mundo, afinal de contas falo a verdade, mas estou aqui pra te ajudar, por isso a partir de segunda feira deixe a preguiça de lado e coloque seu espirito guerreira na frente de tudo e de todos.
Optar por exercícios intervalados é a solução, devido à falta de condicionamento físico. Não podemos pensar em exercitar-se 2x semana se quisermos resultados, opte por 3x semanais um circuito na musculação (aeróbio + musculação), 2x semanais circuito aeróbio (transport +bike +esteira) e nos dias de aeróbio pode-se fazer também outras atividades que lhe traz prazer como pilates, alongamento, dança etc...
Aliado a atividade física devemos somar o tratamento estético, porém se não couber dentro do seu orçamento uma ótima opção é a prática do “JUMP” (mini cama elástica). Ele fortalece glúteos e pernas além da ótima drenagem linfática comprovado cientificamente.

Alerto á todos os que leem o minuto fitness: as formulas milagrosas seduzem, porém acredito na inteligência de quem me acompanha e conseguiram entender que o corpo faz parte do ser “MULHER”, mas, não significa garantia de sucesso.

Bom treino e até a próxima!


23 outubro 2011

DOMINGO...

E AGORA?

Passou o ano todo malhando e agora que faltam menos de 3 meses para o verão se machucou?
Isso é comum devido a alguns fatores que aparentemente parecem desprezíveis, mas são indispensáveis, estou falando da atenção na execução dos exercícios e dos exageros em geral. Quando malhamos não exercitamos o corpo somente, quem comanda esta máquina para levantar peso, alongar-se e fazer suas atividades diárias é seu cérebro, portanto é indispensável à concentração para evitar possíveis transtornos com lesões que seriam evitadas se você deixasse de conversar com sua amiga ou com aquele seu paquera durante a execução do exercício.
Controle sua ansiedade e opte para as conversas paralelas durante os exercícios aeróbios, além de o tempo passar mais rápido, por ser exercícios repetitivos e de menor sobrecarga o risco de lesão é diminuído, ok? 
A questão dos exageros me refiro as sobrecargas (peso) e ao tempo gasto na academia (volume de exercícios e atividades).
Na ânsia de conseguir resultados mais rápidos o aumento da sobrecarga sem a devida progressão induz a praticante diminuir a amplitude e a execução do movimento consequentemente ser deficiente aumentando o risco de lesões.
O mesmo ocorre devido ao aumento da pratica de atividades, series gigantes de musculação e incansáveis minutos nas esteiras e transportes num só dia.
Lembre-se: Tudo que é de mais, vira sobra!

Resultado? Semanas em repouso...


Bom treino e até a próxima!

09 outubro 2011

DOMINGO...




DÊ UM TEMPO!!!!

Entre uma aula e outra escutei de uma lindinha fitness que estava malhando glúteo e posterior porque no dia anterior havia malhado perna, mas o que ela esqueceu é que o bumbum esta grudadinho na perna, portanto cuidado!
Ao invés de aumentar seu musculo estará catabolizando, ou seja, perdendo massa magra (músculo) devido à distribuição das séries estarem errada.
Abaixo você encontrará algumas sugestões para conseguir melhores resultados, ok?

* 3x semana:

Some a serie de braço ao trabalho específico de glúteos, ou seja, deixe para fazer 4 apoios com caneleiras neste dia. Os outros dois dias malhe perna completa (posterior e anterior);

Dê prioridade a sua deficiência, se for anterior malhe 2 dias somado como trabalho de glúteo especifico com a adição do “STIFF” e 1 dia apenas de posterior somado a serie de braço, caso for o oposto siga a mesma sugestão apenas substituindo o anterior pela prioridade do posterior de perna.

*4x semana:

Podemos fazer um trabalho alternado onde a cada semana muda-se a ordem dos grupamentos a serem malhados. 1º semana malhamos perna completa, braço e especifico para glúteos, descanso ou só aeróbio, repetimos perna completa e finalizamos a semana com a serie de braço específico para glúteos. Na 2ª semana malhamos posterior e braço, anterior e glúteo específico, descanso e repetimos a sequência e ainda 3ª semana posterior e glúteo especifico, anterior e braço, descanso e segue o mesmo nos dias seguintes.

*Todos os dias:

A sugestão aqui é manter-se mais definida para o verão, portanto eu faria na segunda: perna completa finalizando com 20 min de aeróbio, terça: circuito de braço e glúteos intervalados com corrida, quarta: circuito aeróbio ou spinning, quinta: perna completa com 20min. de aeróbio, sexta: idem a terça e sábado um circuito de corrida e caminhada na areia e domingo descanso. Caso você não queira priorizar o aeróbio é só seguir a sequencia sem o descanso na quarta, ou seja, seg., qua e sex: perna completa e ter e qui: circuito de braço e glúteos.

Atenção!!!
São apenas sugestões e não receitas milagrosas. O descanso também faz parte do treinamento e de bons resultados.


Bom treino e até a próxima!




01 outubro 2011

DOMINGO...




SEM DINHEIRO, MAIS MAGRA E MAIS FELIZ!

Temos 1 motivo para nos exercitar e 10 mil para fugir desta missão, mas como ficar em forma sem dinheiro? É possível?

Com um programa outdoor eficaz conseguimos bons resultados, aqui vai algumas sugestões para que o problema financeiro não seja o algoz deste verão.

*Faça um trabalho aeróbio intervalado de 40minutos no mínimo, ou seja, alterne corrida e caminhada no calçadão e na areia;

*Para fortalecer a musculatura mais especifica dos braços entre um intervalo e outro de corrida ou caminhada, pare nas estações instaladas na orla e execute 4 series de 10 a 15 flexões de braço e 15 a 20 abdominais;

*Intensificar o trabalho muscular de pernas e glúteos, um excelente exercício são as passadas executadas na areia intervaladas com corrida, ou seja, você caminha 5 minutos e executa 40 passadas (agachamento unilateral em deslocamento), repita 4 series e para finalizar faça 20 minutos de corrida ou caminhada constantes de menor intensidade.

São diversas as estratégias que podemos utilizar, esta é apenas uma sugestão. Com certeza você sentirá a diferença na redução de gordura corporal executando exercícios intervalados, ao longo do tempo e dividindo sua experiência com mais pessoas você também terá mais opções de treinamentos executados outdoor.

Agora não tem mais desculpas, um ótimo verão 2012 pra você!


 

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