MINUTO FITNESS

BALANÇA

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EMAGRECIMENTO

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EXERCÍCIOS AEROBIOS

Olá!

Muita gente esta acompanhando ZECA CAMARGO na televisão e na 1ª e 2ª semana ele andou mal humorado e começou a ficar desestimulado porque quando foi se pesar só havia perdido 100gr.

Daí pra frente não se usou mais a balança, vocês notaram?

Pois é, emagrecer não significa reduzir números na balança simplesmente, mas reduzir medidas, pois o volume de gordura é diferente do volume muscular, visto que pessoas que malham pesam mais que as que fazem dieta sem exercícios. È verdade também que estes tais “números irresistíveis” na balança aparecem mais rapidamente no segundo caso, devido a eliminação de líquidos promovendo uma redução das células gordurosas (murcham), porém, não as eliminando voltando a inchar caso a pessoa voltar a se alimentar de forma indevida.

Estes equívocos sobre emagrecimento também se dão em relação aos exercícios aeróbios, onde a maioria da população prioriza os mesmos durante este período. Na verdade errado não esta, porém pra chegar ao seu objetivo que é emagrecer com saúde e consequentemente apresentar uma estética corporal que lhe agrada, este caminho será mais longo, pois após o emagrecimento você introduzirá os exercícios para fortalecer a musculatura e gerar resultados positivos elevando sua autoestima.

Mas se você estiver acompanhando o minuto fitness lembrará que por inúmeras vezes citei os exercícios intervalados como os queridinhos de um corpo magro e definidos.

sabe por quê? 

Você gasta mais energia durante os circuitos devido a manutenção da frequência cardíaca elevada durante todo o treinamento, resultando em mais calorias gasta em menos tempo, visto que no treinamento tradicional você faria 40 minutos de exercícios aeróbios mais 30-40 minutos de exercícios musculares. Fala sério, você ainda tem tempo pra isso?

  

BOM TREINO E ATÉ A PRÓXIMA!

 

A MISSÃO DO AMOR

VOU ABORTAR A MISSÃO DO AMOR!
AMAR PELO AMOR JÁ NÃO DÁ MAIS PRA MIM...AMAR POR AMAR...AÍ SIM! SEMPRE ESTAREI DISPOSTA!
ATÉ QUANDO ABORTAR A MISSÃO DO AMOR?
FRUSTRAÇÕES E EXPECTATIVAS SÃO FRUTOS DE UM AMOR INCONDICIONAL, IRRACIONAL...EXCEPCIONAL, PORQUE O VERDADEIRO AMOR É ASSIM...
AMOR COM BRAÇOS E PERNAS PRA TE ENROSCAR, UM CORPO PRA GUARDAR SEU MAIOR TESOURO..."SEU SENTIMENTO" PORÉM SEM A PARTE RACIONAL DA HISTÓRIA... AFINAL DE CONTAS, NÃO PODEMOS NOS PERMITIR SER  RACIONAL DENTRO DO AMOR.
NO JOGO DO AMOR NÃO EXISTE REGRAS,
EXISTE OUSADIA...
JOGA, JOGA, E AS VEZES...
VEM UM TOLO E BAGUNÇA TODA SUA VIDA,
TROCA AS PEÇAS,
MAS NÃO SE IMPORTA...COMEÇA TUDO DE NOVO!
INICIAR E COMEÇAR, SIGNIFICA RECOMEÇO E...
RECOMEÇO SIGNIFICA DAR-SE OPORTUNIDADE,
CONTINUAR...
PROCURAR A FELICIDADE EM TUDO E EM TODOS!
SER FELIZ, SEMPRE NA COMPANHIA DO AMOR...
MAS...
NUNCA DESISTIREI DESTA MISSÃO!
SOU RESULTADO DA UNIÃO
SIMBIOSE
DA METÁSTASE DO SENTIMENTO, ENCHARCADO DE DESEJO...
DO MOMENTO PLENO
DA FELICIDADE MOMENTÂNEA!
DO APEGO DELIBERADO
DO DESAPEGO CARNAL
DO VAI E VEM
DA CERTEZA DE QUE AINDA AMAR...VALE A PENA!
PORÉM, LEMBRANDO SEMPRE QUE DEVEMOS AMAR POR AMOR...
NÃO...AMAR PELO AMOR.

MINUTO FITNESS...

O QUE EU QUERO REALMENTE?

Resposta: Resultado em pouco tempo sem muito esforço fazendo só o que eu gosto.

kkk , só rindo...

infelizmente resultado rápido gera frustração em dobro, sem esforço não chego a lugar algum e fazer o que e o que gosta não consegue sair da sua zona de conforto, portanto a resposta é utopia, certo? Vamos voltar à realidade e focar na última parte que diz “... fazer só o que eu gosto”.

Na verdade temos que fazer o que é preciso, promovendo mudanças fisiológicas para gerar resultados positivos melhorando em consequência seu condicionamento físico e sua autoestima, porém podemos somar a suas reais necessidades as atividades que lhe proporcionam prazer e bem estar para que sua permanência na academia seja mais duradoura.

Como? É simples!

Se você prefere atividades ao ar livre, faça sua rotina de exercícios na musculação e termine com caminhada, corrida ou até mesmo ande de patins na orla. Seu tempo é curto, realize as atividades separadamente, exercícios indoor pela manhã e atividades outdoor depois do trabalho em companhia do seu amor (pai, mãe, namorado, marido, filho...).

Desculpas achamos aos montes, mas atitude precisa “QUERER” e este desejo terá que vir de você mesmo, é comum queremos que outras pessoas resolvam nossos problemas como, por exemplo, emagrecer, queremos que pessoas nos emagreçam, esquecemos de nossas reais responsabilidades e a tendência é transferirmos a culpa a terceiros.

Fuja do obvio, estou ao seu lado pra ajudar a solucionar de forma inteligente e prazerosa suas duvidas sobre como distribuir e mesclar atividades prioritárias ás que gosta.

Você ficará feliz e eu satisfeita em saber que você venceu suas desculpas...

bom treino e até a próxima!!

FELIZ DIA DO AMOR...

Livre, leve e solta

o sopro da liberdade dá a sensação de felicidade…

Sonhei que nasciam duas asas azuis em minhas costas. Elas eram bordadas a ouro e tinham flores de prata com pedras de rubis. Eu voava alto e de cima de tudo via o que havia construído. As asas brilhavam porque os raios do sol ficaram enfeitiçados por elas, as nuvens curvavam-se com a sua beleza e a chuva chorou suas gotas porque sentiu o grande apreço pela vida que naquele momento eu comecei a ter.Em plena agonia me vi sorrindo e lá de cima a minha face no espelho do mar azul refletia os olhos nus de uma mulher que tinha a grande missão de se desapaixonar. Deixar de lado certos parágrafos e linhas tortas, pingos e travessões mal usados, vírgulas desatentas e circunflexos desorientados.Enfim, enquanto me via distante dos espaços em que fiz amor, beijei lábios quentes e senti um corpo que me queimava feito fogo, em meu pescoço brotavam pérolas. É verdade: um lindo cordão de pérolas negras, não mais as rosadas de antes, mas as fortes, as perfeitas como a marca para uma nova guerra e grandes o suficientes para serem a munição de minhas novas conquistas.Você imaginava que eu ia imitar aquela musica antiga, não é mesmo? Mas em mim nada mais é da era passada e sim da esperança de um futuro fascinante que atravessa os caminhos ainda nublados para que eu me reconheça.Livre, leve e solta sou eu nesse novo foco, a meta que não mais me desvia. Nada que eu tinha era verdadeiro e se tenho a espada de cristal presa a cintura, essa agora que bate em meus quadris enquanto vôo, é porque venci a batalha. Agora sinto, agora pesa, agora aprendi a ser.A dor do amor que se esvai, a do peito que o buraco escavado se fez enquanto eu distraída, ele, o tal buraco crescia. E entre meus seios redondos ele sempre descansou, se fez de dono de mim. Mas como mulher das tormentas, tempestades, vaidades, censuras e devaneios, quem sabe da luz que acende e apaga enquanto pisca para novos rumos, eu vou até onde não mais possa entender o sofrimento, até que a decisão certa possa tomar, e, finalmente ser feliz.Essa luta eu ganho sempre, não tem jeito, quem pensa que eu perdi, se engana, tenho a liberdade, muitos planos e você que imagina ser vencedor ou vencedora, vai assistir de sua cadeira velha a minha vitoria.Sei que sou “essa” vencedora. Que colhi frutos cheios de sumo, e, que meus insumos são férteis. Por isso ganhei asas azuis e frondosas. As que sabem voar e não que imitam pequenos vôos de mentira.Hoje quero homens livres da covardia. Que os seus corações pulsem junto ao meu e não me façam ter sobressaltos. Vejo do alto uma floresta espessa e é para lá que vou. Nessa terra vou plantar, disseminar belezas e construir torres belas que enfeitem meus dias.Retorno para a minha cama real coberta com o edredom fofo e branco. Nele eu costumava fazer amor, talvez agora esse meu canto que parece vazio de um corpo esteja repleto de orgulho por mim.Em cada lugar que pisa, mulher, que descanse ou durma, faça sexo ou amor, você deixa uma célula caída por lá. Algo de sua essência que fica ou que vai, o que importa é que quando retorne existam aplausos, olhares de admiração e os que lhe fizeram acorrentada, coitados, ficaram, apenas, com o peso das argolas nãos mãos.Você?

Livre, leve e solta, é claro.

por Beth Valentim

MINUTO FITNESS...

ENVELHECIMENTO ATIVO

Em 2050, 30% da população brasileira terá mais de 60 anos - hoje eles somam apenas 5,8%. Diante dessa estatística, o Brasil começa a entrar no padrão europeu e americano no que diz respeito à terceira idade. As mudanças de comportamento são fundamentais para o aumento da longevidade, e este novo projeto esta sendo desenvolvido desde cedo com a prática de exercícios físicos, inicialmente á procura de qualidade de vida resultando na melhora da autoestima e por consequência a intervenção positiva na vida social e íntima tornando-as mais ativa. Hoje é comum você encontrar pessoas continuando a pratica de suas atividades ao longo dos anos e os que não tinham o hábito, estão adquirindo pela imposição dos médicos devido às doenças naturalmente desenvolvidas, resultado do histórico individual do paciente. A mudança de comportamento também esta aparecendo estimulada pelos canais de comunicação como em comerciais onde a figura do idoso aparece ligada diretamente ao mundo virtual, mais uma vez mostrando que envelhecer não significa morrer aos poucos, mas enxergar sob um novo prisma. Envelhecer com dignidade tornando-se cada vez mais ativo no que diz respeito aos exercícios, ao trabalho mesmo após a aposentadoria e ao amor. O mercado já entendeu que esse grupo é um tesouro, visto que novos programas de atividade física, equipamentos, vitaminas e produtos esportivos específicos para este filão, são lançados quase que diariamente. O segredo da nova tendência é planejar hoje a velhice de amanhã. Em suma, motive respeitando os limites da pessoa amada (pai, mãe ou você mesmo..) afinal, queremos estar ao seu lado por mais tempo e este tempo pode ser prolongado ou não, dependendo da sua mudança de comportamento hoje.

SAUDADES DE NÓS DOIS

O LUGAR AINDA É O MESMO

EU E VOCÊ

TÃO PERTO

AO MESMO TEMPO

TÃO LONGE DO CORAÇÃO

SAUDADES SEMPRE TENHO

O CHEIRO

O CALOR DO SEU CORPO

SAUDADES SEMPRE TENHO

AS ROUPAS AINDA ESTÃO NO LUGAR

SEUS PERFUMES

SUA COLEÇÃO

SAUDADES SEMPRE TENHO

DIA FRIO

ABRAÇO APERTADO

BEIJO ROUBADO

SORRISO SEM MOTIVO

SAUDADES SEMPRE TEREI

DE TI

DO AMOR

SAUDADES SEMPRE TEREI

...DE NÓS DOIS...

BULA DE HOMEM

HA HA HA...
Recebi este e-mail e resolvi compartilhar com vocês, aliás como só trabalho com mulheres tenho recebido um arsenal de e-mails engraçados!!!!

Indicações:

Homem é recomendado para mulheres portadoras de SMS (Síndrome da Mulher Sozinha).
Homem é eficaz no controle do desânimo, da ansiedade, irritabilidade, mau-humor, insônia etc.

Posologia e Modo de Usar:
Homem deve ser usado três vezes por semana.
Não desaparecendo os sintomas, aumente a dosagem ou procure outro.
Homem é apropriado para uso externo e interno, dependendo da necessidade.

Precauções:
Mantenha longe do alcance de amigas (vizinhas solitárias, loiras sorridentes, etc).
É desaconselhável o uso, imediatamente após as refeições.

Apresentação:
Mini, Max, Super, Mega, Plus, Super Mega Max Plus e 'Oh meu Deus!!!'

Conduta na Overdose:
O uso excessivo de Homem, pode produzir dores abdominais entorses, contraturas lombares, assim como ardor na região pélvica.
Recomenda-se banhos de assento, repouso e contar vantagem para a melhor amiga.

Efeitos Colaterais:
O uso inadequado de Homem pode acarretar gravidez e acessos de ciúmes. O uso concomitante de produtos da mesma espécie pode causar enjôo e fadiga crônica.

Prazo de Validade:
O número do lote e data de fabricação, encontram-se na cédula de identidade e no cartão de crédito.

Composição:
Água, tecidos orgânicos, ferro e vitaminas do Complexo 'P'.

Funcionamento:

1. Ao abrir a embalagem, faça uma cara neutra; não se mostre muito empolgada com o produto. Se ficar muito seguro de si, o homem não funciona muito bem, vive dando defeito.

2. Guarde em lugar fresco e seguro (pois é frágil e facilmente contaminável).

3. Deixe fora do alcance de pseudo-amigas.

4. Para ligar, basta uns beijinhos no pescoço pela manhã, para desligar basta uma noite de sexo (ele dorme como uma pedra e nem dá boa noite - falta de educação é defeito de fábrica).

5. Programe-o para assinar talões de cheques sem reclamar.

6. Carregue as baterias três vezes por dia: café, almoço e jantar.

ATENÇÃO:

Homem não tem garantia de fábrica e todas as espécies são sujeitas às incontáveis defeitos(falhas de caráter, mentiras de todos os tipos, atitudes sem noção, medo de se envolver, grosserias e insensibilidades, imaturidade, egoísmo ,infidelidade,'mania de vai com os outros'... são algumas das falhas mais comuns).
A solução é ir trocando até que se ache o modelo 'ideal'. Recentes pesquisas, no entanto, atestam que ainda não se conseguiu inventar tal protótipo.
Cuidado, existem no mercado algumas marcas falsificadas, com embalagem de qualidade, mas que ao ser aberta, apresenta um produto inócuo/ou prejudicial. Ou seja, produto que além de não apresentar efeito positivo, pode agravar os sintomas. 
Não contém SIMANCOL.

DOMINGO...

ESTOU GRÁVIDA E AGORA?

Nada vai mudar dentro da sua rotina, apenas devemos nos precaver de alguns excessos, portanto primeiramente você deve se respaldar documentando-se com seu médico se está tudo bem com você e o embrião, depois as restrições em relação a sua rotina. A preocupação maior é nos 1ºs três meses, onde o embrião está se fixando no útero, por isso qualquer devaneio acarretará na interrupção de sua formação, porém na maioria das vezes é comum as mulheres que praticam regularmente atividade física continuarem com seus exercícios diários com intensidade menor (musculação:+ ou - 30% do peso durante os três primeiros meses, logo após até 60% é aceitável, para as demais atividades sem restrições) nada além do que você pode você fará, acredite, seu corpo “fala” e as limitações serão impostas por ele caso exceda estará sujeita a náuseas, tonturas e queda de pressão. Os exercícios deverão ser realizados de forma circuitada para priorizarmos uma melhor circulação sanguínea e a intensidade sendo alterada a partir do 3º mês. Já para aquelas que nunca praticaram atividade física, mas querem iniciar, pela saúde do seu bebê e ter uma gestação mais saudável e tranquila, deve alternar atividades essencialmente aeróbias (caminhadas) com as posturais, de respiração e fortalecimento muscular como por exemplo o pilates e aulas de alongamento específico para gestantes.

Gestação não é doença, é um estado sublime e ímpar que somente a mulher é capaz de viver esta dádiva de DEUS.

Até a próxima!

DOMINGO...

MINUTO FITNESS....

FAST FOOD   PooooDDDDEEEEEEEE?????

RS, se não houver jeito, PODE!

As pessoas que ingerem 5-6 refeições diárias tem mais energia dos que fazem 3, porém são feitas mini-refeições entre as principais. Apesar de já sabermos de tudo isso, como driblar alguns imprevistos e ajustar a melhor escolha caso a única opção seja o fast food? Como são lojas coloridas e cheio de atrativos para que você caia na tentação em escolher estes vilões nutricionais ou seja, com alta % de gordura com baixíssimo valor nutricional vamos ajuda-los a fazer a melhor escolha.

hamburguer com 1 só unidade de carne, de frango ou peru

Batata frita pequena e sobremesa dê preferência as frutas e sucos naturais caso não consiga deixar de ingerir liquido com as refeições.

Quando em pizzarias escolha as vegetarianas e somente 2 pedaços, caso estiver no shopping escolha comida japonesa ou saladas com molhos a base de iogurtes e palitos de pão para acompanhar.

Lembrando que a melhor opção após o fast food é malhar de forma circuitada para que você gaste mais gordura.

Bom treino e até a próxima sem fast food,rs

REINVENTANDO...

REINVENTANDO...

O AMOR

A ESPERANÇA

A FELICIDADE

A VIDA

REINVENTANDO

O JEITO DE AMAR

A LUZ DA ESPERANÇA

A GOTA DE FELICIDADE

DE VIVER A VIDA

REINVENTANDO

DE TUDO

PELO NADA

REINVENTANDO

O COMPLEXO

PELO SIMPLES

REINVENTANDO

CHEIRO

FORMAS E GOSTOS

SÓ NÃO CONSIGO REINVENTAR O RESPONSÁVEL POR MINHA INVENÇÃO
..."DEUS"

PORTANTO, VIVER A CADA DIA É UMA REINVENÇÃO!
TALVEZ ASSIM, ENCONTRAREMOS ATRAVÉS DO AMOR UM POUCO DE ESPERANÇA NA BUSCA DA FELICIDADE EM VIVER SÓ.