BUMBUM E PERNAS IMPECÁVEIS...
Você malha, malha mas, não consegue ter o resultado que tanto sonha, que são pernas e bumbum malhados e traçados?
É uma tarefa árdua, porém não impossível. Talvez você possa estar malhando de mais...abra o olho, pois mais de 1h executando exercícios exaustivos para pernas e glúteos e mais 20 minutos de exercício aeróbio, como sempre indico, se não estiver suplementando de forma adequada estará catabolizando ou seja, utilizando a proteína do musculo para gerar energia e continuar malhando. Porém caso sua serie tenha uma diversidade muito grande de exercícios, você poderá estar perdendo tempo com escolhas pouco eficientes. Sabe-se que para conseguir hipertrofia (aumento da massa muscular) o stress muscular é seu grande aliado, vá direto ao seu objetivo, quanto mais simples, mais eficiente seu treino. Não esqueça: 40 minutos de exercícios físicos são o suficiente, ok? O que vale é a qualidade, não a quantidade, principalmente para você que tem o tempo reduzido, dê prioridade aos exercícios que isolam a musculatura escolhida, assim mais facilmente conseguirá chegar ao seu objetivo. Alguns exercícios são os “queridinhos” de uma perna e um bumbum impecável: agachamentos e legs (perna toda), stiff (posterior de coxas e bumbum), flexoras(posterior- bíceps femural), extensora(anterior – quadríceps), cadeira abdutora( bumbum) e adutora(interno de coxas).
Divirta-se e cuide do seu patrimônio, caso contrário ele será tombado, rs
Bom treino e até a próxima!!!
