06 fevereiro 2011

DOMINGO...

MINUTO  FITNESS:


       
 BY  BY  FÉRIAS

CONTAGEM  REGRESSIVA

     PARA  O  CARNAVAL


 

UFFA!!!
crianças na escola, alimentação na hora certa, de volta ao trabalho...enfim, a vida voltou ao normal e a atividade física também.
Este ano o carnaval é só em março, portanto muitos agachamentos e abdominais vão rolar até você entrar na avenida, rs . Deixamos a cerveja só para o FDS e a alimentação balanceada voltará a ser a protagonista dos teus dias, a malhação voltará de maneira menos intensa, porém tudo dependerá do histórico de atividade física durante este período de férias. Se você praticou algum esporte, correu na praia, jogou frescobol, pedalou com a família...legal! vamos voltar com a mesma rotina que terminou o ano, mas atenção: reduza todas as cargas e execute as séries com 12 repetições, inclua uma dose significativa de exercícios aeróbicos pelo menos durante as 2 primeiras semanas, após estas 2 semanas retome sua série original executando os exercícios dentro da zona de conforto (respeitando os ângulos de execução para evitarmos lesões) e não esqueçam: 20 minutos de exercício aeróbio após a série obrigatoriamente.

Pronto!
Que venha o carnaval...
com muito samba no pé , muita água e leve sempre um belo sorriso no rosto.

ATÉ A PRÓXIMA E BOM TREINO!!!

OBS: AS DICAS ACIMA SÃO PARA AS PESSOAS JÁ ATIVAS.

05 fevereiro 2011

UMA CRIAÇÃO PERFEITA: " A MULHER'


A Quando Deus fez a mulher já estava em seu sexto dia de trabalho fazendo horas extras.
Um anjo apareceu e Lhe disse:
"Por quê leva tanto tempo nisto?"
E o Senhor respondeu:
"Já viu a minha ficha de especificações para ela?"
"Deve ser completamente lavável, mas sem ser de plástico, ter mais de 200 peças móveis e ser capaz de funcionar com uma dieta de qualquer coisa, até sobras, ter um colo que possa acomodar quatro crianças ao mesmo tempo, ter um beijo que possa curar desde um joelho arranhado até um coração partido e fará tudo isto somente com duas mãos."
O anjo se maravilhou com as especificações.
"somente duas mãos....Impossível!"
e este é somente o modelo básico?
"É muito trabalho para um dia...
Espere até amanhã para terminá-la."
"Isso não, protestou o Senhor. Estou tão perto de terminar esta criação que é favorita de Meu próprio coração".
"Ela se cura sozinha quando está doente e pode trabalhar jornadas de 18 horas.
" O anjo se aproximou mais e tocou a mulher.
"mas o Senhor a fez tão suave..."
"É suave", disse Deus, mas a fiz também forte.
Você não tem idéia do que pode agüentar ou conseguir.
"Será capaz de pensar?" perguntou o anjo.
Deus respondeu:
"Não somente será capaz de pensar mas também que raciocinar e de negociar"
O anjo então notou algo e estendendo a mão tocou a bochecha da mulher....
"Senhor, parece que este modelo tem um vazamento..."
Eu Lhe disse que estava colocando muita coisa nela...
"Isso não é nenhum vazamento... é uma lágrima" corrigindo-o o Senhor...
"Para que serve a lágrima," perguntou o anjo.
e Deus disse:
"As lágrimas são sua maneira de expressar seu destino, sua pena, seu desengano, seu
amor, sua solidão, seu sofrimento, e seu orgulho."
Isto impressionou muito ao anjo...
"O Senhor é um gênio, pensou em tudo.
A mulher é verdadeiramente maravilhosa"
Sim é!
A mulher tem forças que maravilham aos homens.
Agüentam dificuldades, levam grandes cargas, mas têm felicidade, amor e alegria.
Sorriem quando querem gritar.
Cantam quando querem chorar.
choram quando estão felizes e riem quando estão nervosas.
Lutam pelo que crêem.
Enfrentam à injustiça.
Não aceitam "não" como resposta quando
elas crêem que há uma solução melhor.
Privam-se para que a sua família possa ter.
Vão ao médico com uma amiga que tem medo de ir.
Amam incondicionalmente.
Choram quando seus filhos triunfam e se alegram quando seus amigos ganham prêmios.
Ficam felizes quando ouvem sobre um nascimento ou um casamento.
Seu coração se parte quando morre uma amiga.
Sofrem com a perda de um ente querido, entretanto
são fortes quando pensam que já não há mais forças.
Sabem que um beijo e um abraço
podem ajudar a curar um coração partido.
Entretanto, há um defeito na mulher:
É que ela se esquece o quanto vale.

(e-mail recebido da minha amiga Paula)

02 fevereiro 2011


CABELOS ALOURADOS
CUMPRIDOS... 
CORRE, BRINCA
FINGE E BEIJA
PEDE...BRAVEJA
BARULHENTA...
DE ONDE VEIO?
NÃO SEI!
É MINHA...ANTES SUA, TALVEZ!
FORTE, VELOZ NEM TANTO...
MOLENGA, FELIZ, SORRIDENTE
DEIXA UM AR DE CARÊNCIA NO AR...
PUXA, MORDE
AMIGA...FIEL
HOJE? IRMÃ!
ONTEM...ÚNICA
CABELOS PRETOS
CURTOS
CHEIROSA, AMAVÉL
SILENCIOSA
VALENTE, AMIGA
MEIGA E PRESTATIVA
ACEITA AS DIFERENÇAS...
FAZ PIRRAÇA
ABRAÇA
FALA COM OS OLHOS...
ONTEM...ÚNICA
HOJE? IRMÃ!
ONTEM...UMA
HOJE? DUAS!
AMIGAS, IRMÃS
AMADAS
MEU PRESENTE...
MINHAS DUAS "VIDAS"


Homenagem aos meus PET´S : XUXU  E  FIFI

31 janeiro 2011

PARTICULA



IMAGINÁVEL
PARTÍCULA
ESPAÇO
SUMIU...
INFINITO
MINÚSCULA
ÍNFIMA
DESPRESIVEL
PARTÍCULA
VERTIGEM
REAL
PARTÍCULA
SONHO
LOUCURA
PARTÍCULA
LÍNGUA
FALA
MEDO
DECIFRÁVEL
PARTÍCULA
PEQUENA
LEVE
IMPORTANTE
AS VEZES
PARTÍCULA
INCALCULÁVEL
IMENSURÁVEL
PARTÍCULA
UM DIA
UMA NOITE
IMPORTANTE
PARTICULA
ESQUECIDA
POBRE
SIMPLES
PARTÍCULA
ASSIM
SENTIMENTO
PURO
SINCERO
INDESCRITÍVEL
AMOR ETERNO....
FEITO A PARTIR
DE UMA PARTÍCULA....

30 janeiro 2011

DOMINGO...


MINUTO FITNESS:


EXERCÍCIOS OU PESSOAS


PROIBIDAS?




Num encontro de LuLuzinhas num restaurante em plena Aleixo Neto (Espírito Santo) surgiu a reclamação, dentre tantos assuntos, do aparecimento de uma hernia de disco devido as atividades físicas executadas indevidamente, por uma das lindinhas de plantão. E aproveitando este interesse e frequência com que estes e outras lesões têm-se ocorrido vou falar um pouco sobre os vilões da musculação.
Temos que esclarecer que não existem EXERCÍCIOS PROIBIDOS, porém existe sim PESSOAS PROIBIDAS EM EXECUTA-LOS.

AGACHAMENTOS:
Para fazer um agachamento total (além de 90º) preciso ter ligamentos e tendões sadios, além da musculatura envolvida fortalecida , caso contrário devemos executar o mesmo exercício dentro de suas possibilidades, ou seja, somente 30º ou mais comumente até 90º. (indicados para alunos de todos os níveis)

SUPINOS:
Exercício específico para os peitorais, porém o risco de lesão acontece comumente nos deltoides(ombros) que não é a musculatura principal, mas também envolvida quando executado, portanto a solução é realizar o movimento sempre com o auxilio de uma 2ª pessoa. (todos os níveis)

STIFF ( levantamento terra):
O REI do bumbum...
não pode faltar numa rotina de exercícios para as mulheres.
Considero o exercício mais difícil de se executar corretamente devido aos inúmeros detalhes tornando-se complexo e indispensável, porém , a lombar e musculo posterior da coxa é solicitado de tal forma que é indispensável tê-los aptos a executar o movimento. (alunos intermediários e avançados)

DESENVOLVIMENTO:
Adorado pelos homens, porém dispensáveis, mas caso não deseje deixar de tê-lo em sua rotina, dê preferência a executá-lo pela frente do rosto para diminuir a rotação externa do ombro, consequentemente estará amenizando a ação do” MANGUITO” que diante de uma inflamação provoca fortes dores no ombro.

CONCLUSÃO:
Existem pessoas proibidas em executar determinados exercícios devido a sua condição física atual, lesões pré-existentes, sedentarismo e outros.

Bom treino e Até a próxima!!!
Dúvidas?
Envie por e-mail , sua resposta será publicada no próximo minuto fitness.

29 janeiro 2011

DIFERENTES DIFERENÇAS...



DIFERENTES DIFERENÇAS

AMAR DIFERENTE
AMAR AS DIFERENÇAS...
NUNCA SER INDIFERENTE
CAPACIDADE EM...
SABOREAR O DIFERENTE
DOCE E SALGADO
TRANSFORMAR AS DIFERENÇAS
FRIO EM QUENTE
AMAR O ANTAGÔNICO
ROMEU E JULIETA
SONHAR DIFERENTE
AGLUTINAR AS DIFERENÇAS
ACREDITAR...
NUNCA SER INDIFERENTE

DIFERENTES DIFERENÇAS...

BRINCAR DE DIZER VERDADES
TOCAR A ALMA
ACARICIAR SEU EGO
BEIJAR SEU CORAÇÃO
DOAR-SE SEM RECÍPROCA
ASSIM É AMAR DIFERENTE...
SIMPLESMENTE AMAR...
SEM EXPECTATIVAS
SEM FRUSTRAÇÕES
ASSIM É AMAR...
AS...

DIFERENTES DIFERENÇAS

23 janeiro 2011

DOMINGO...

MINUTO FITNESS...
                                                  .......RESPONDE!!!


Gostaria de saber se tomar termogênico para acelerar a perda de peso, aliada a dieta pode trazer riscos cardíacos e/ou hormonais????


o que acontece com o termogênico é que ele aumenta a temperatura corporal e em consequencia seu organismo tem que aumentar o fluxo sanguineo para equilibrar a temperatura corporal, por isso vc sua mais e se sente mais disposta pra malhar, ja a questão do problema cardiaco, pessoas com historico familiar, gestante e crianças n devem usar devido esta alteração da temperatura, já as demais pessoas devem manter-se atento as alterações, pois cada pessoa reage de uma maneira mas o ideal seria que não utilizasse deste metodo para acelerar o emegrecimento.

E quanto ao uso da maltodextrina?
Pois na minha dieta a precrição é de comer uma fruta antes do treino, porém, às vezes me sinto cansada no final do treino e com muita fome, e o uso deste suplemento me daria mais energia, certo?! Existe alguma contraindicação?

Quando você procura orientação e credita suas expectativas a um profisional, deve consultar o mesmo para fazer alteraçãoes necessárias de acordo com sua necessidade, não cabe a mim fazer qualquer tipo de inclusão ou substituição de alimentos e/ou suplementos alimentares, lembrando que sua dieta é calculada ( calorias) e personalizada para atender e atingir seu objetivo.
Porém, posso opinar a respeito: manteria a ingesta da fruta antes do treino mas somaria a utilização do BCAA antes e pós treino, acredito que essa fadiga pós treino poderá ser amenizada.
Aconselho você entrar em contato com sua nutricionista e solucionar com mais segurança seu problema.

até mais!!!

22 janeiro 2011

APAIXONADA POR MIM...



Quero vencer os medos e tirar a capa dos feitores que pesa há anos em meus ombros.
As desavenças causadas pelas feridas internas do corpo e de uma vez por todas, ficar apaixonada por mim.
Vou me olhar no espelho e adorar a imagem que vejo.
Deixar os olhos flutuarem pelos ares e poder descansar meu rumo.
Sair do ventre do destino tosco e aproveitar a vida com sabedoria.
Esta, sim, é a melhor aliada que se pode ter.
FUI MULHER perturbada, ansiosa demais e deflagradora de situações que me faziam sofrer.
AGORA?...NÃO... sou a mulher que vence, a que suporta, que pula muros, que viola códigos morais incessantemente castradores.
Quero ter um homem que me abrace, que diz que sou linda e perfumada.
Quero ter a verdade nos lábios quando a minha pele tremer de dor.
Quero sabotar as imagens ruins que podem atrapalhar de ser a que sempre sonhei.
Sou a mulher espada, a que atravessa as pontes e retira as pedras do caminho.
Tenho o carinho nas mãos e o poder no peito.
Acelero meus venenos e disparo contra invasores.
Eu apaixonada por mim e sou assim...
Sou Mulher e não desisto dos seus sonhos.
Não me entrego a alguém que não mereça.
Tente todos os dias não olhar para trás e fincar os pés nas florestas encantadas que possam confundir.
VOCÊ COMO EU...
Descanse e reflita, você deve refrescar a sua alma.
Saia da mesmice e varra a sujeira das entranhas.
Ninguém pode derrubar a sua força se não ensinar o caminho.
Derrote o valente causal que está por aí rondando a sua casa.
Retire a máscara e provoque a dor da derrota nesse lobo, a mesma que ele lhe fez passar.
Vingança?
Como desejar chamar...
Mas a prioridade é deixar com água na boca quem tem sede de devorar seus valores e potencial.
Eu apaixonada por mim sou assim...
BETH VALENTIM
psicanalista e escritora


21 janeiro 2011

SOLIDÃO A DOIS...



"...ausência de sentimento acompanhada de um corpo com a alma vagando em desejos secretos subordinados a oportunidade..."

20 janeiro 2011

ANTAGÔNICOS



TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
QUERER DEFINIDO
SENTIDO A CADA MINUTO
FRIO NA BARRIGA
PELE ARREPIA
MARCA
DEIXA VAZIO
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
PROCURA CONSTANTE
TORMENTA
FOMENTA
DESPERTA
CHEIRO
GOSTO
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
DISTANTE
TRISTE
SAUDADES
LÁGRIMAS
SORRISOS INACABADOS
CERCADOS DE MÁGOA
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO
ABRAÇO FRIO
BEIJO MORNO
UTOPIA
SONHO
IMAGINAÇÃO
ÚNICA VERDADE 
PROCURO A FELICIDADE...
TÃO SIMPLES
TÃO COMPLEXO
ANTAGÔNICO

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