DOMINGO...

“ VIVENDO DE MOMENTOS...”

Estamos em pleno verão e com alguns truques você conseguiu tirar de letra, mas agora... vem o carnaval e milagre duas vezes é difícil acontecer...rs, portanto, é hora de fazer a contabilidade pra não fazer feio, claro que tudo com uma pitada de BOM HUMOR...

ACADEMIA- lugar onde FOI e CONTINUARÁ sendo seu mundo;

PERSONAL TRAINER - não é coisa de DEUS;

NUTRICIONISTA- ficar magra não basta, pra colocar bikini você tem que ter músculos sarados;

SUPLEMENTO- proteína para alimentar seus músculos, chá-verde para nos livrar da retenção de líquido principalmente na fase menstrual;

MODELITO FITNESS- sempre...confortavél

Portanto prepare-se:

A GUERRA COMEÇOU!

e só quem pode decidir o que fazer, usar e investir é você!

Lembre-se que durante alguns longos dias as privações vão existir e você terá dezenas de pessoas ao seu lado te dando a maior força pra que você vença todos os obstáculos e milhares delas torcendo para que desista.

QUAL A SUA DECISÃO ?

Pense, explore o que mais você tem além do desejo de ser “notada”...afinal, não vivemos apenas atrás de um CORPO PERFEITO...

Passado o carnaval você continuará com o mesmo nome, as mesmas ocupações, os mesmos amigos...

SERÁ QUE VALE A PENA VIVER DE MOMENTOS? Rs

ATÉ A PRÓXIMA...

DESARRUMADA

DESARRUMADA...

o que ainda não arrumei

parei

meu mundo

minha felicidade

meus desejos

parei

achei que perdi

não encontrei

continuo procurando...

parei

de pensar

onde deixei

fiquei e olhei

lembrei

DESARRUMADA

a alma

os pensamentos

os sonhos

parei

achei

frases feitas

parei

de sofrer

de amanhecer sozinha

de sentir frio

parei

de chorar

de falar sem dizer

de querer sem ter

parei

de omitir

de acreditar

de prometer

DESARRUMADA

está meu dia

DESARRUMADA

ficou minha gaveta

desde quando se foi....

DESARRUMADA

ficou minha "VIDA"

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

“ SUAS ATITUDES REFLETEM NO COMPORTAMENTO DOS TEUS FILHOS”

Você já deve ter presenciado a cena de alguns pais reprimindo seus filhos em deixar de comer determinadas “ PORCARIAS “, pois bem, triste realidade acontece por não saberem dar limites. O caminho não é proibir e sim colocar regras para que se criem crianças mais saudáveis, porém sem ficarem neuróticas. Como educadora física analiso o problema com bastante clareza e acredito no equilíbrio entre atividade e alimentação, porém, alguns PAIS acreditam que seus filhos se exercitam o suficiente na escola, já outros, exageram. Temos que nos lembrar que as brincadeiras e atividades ao ar livre, acompanhadas dos pais e irmãos, além de proporcionar um melhor relacionamento familiar trazem grandes benefícios físicos, como o desenvolvimento da força, equilíbrio e agilidade. Já com a alimentação isso ocorre de maneira extrema, numa ponta, pais neuróticos afastando seus filhos do mundo real e na outra, pais descompromissados facilitando a vida em fast food´s, salgadinhos e doces. Resultado: crianças obesas ou crianças fadadas as doenças de distúrbios alimentares como anorexia e bulimia. Devido a minha preocupação com o futuro de nossas crianças, me senti inclinada em alertar o exagero em proteger nossos filhos de serem “ponto de referência”. Estamos perdendo o equilíbrio e a coerência em determinadas situações com medo de que eles sofram preconceitos. Não é fácil, mas, acredito em você e aposto num ano melhor para você e os seus, com atividade e alimentação moderadas.

ATÉ A PRÓXIMA...

DOMINGO...

MINUTO FITNESS :

2 0 1 1...

CHEIO DE BOAS INTENÇÕES

Com é bom estar com vocês!

E...encontrá-los motivados para iniciar o ano de 2011 é melhor ainda!

Juntos, poderemos conquistar mais rápido seus objetivos através do esclarecimento de suas dúvidas por e-mail e trazendo dicas práticas otimizando seu tempo a cada segunda-feira. O ano inicia e suas atividades voltam ao normal, trabalho, malhação e as obrigações familiares, portanto, da mesma maneira com que encerramos iniciaremos nossas atividades físicas...

Durante as 2 primeiras semanas devemos dar prioridade as atividades circuitadas e exercícios aeróbios, somente após iniciaremos as sessões de musculação normalmente, porém com cargas reduzidas (o suficiente para realizar 12-15 rep.) mantendo 2-3 séries (não se trata de uma regra, mas apenas uma sugestão para as pessoas que já malham no mínimo 1 ano sem interrupções prolongadas). Outra estratégia são as séries conjugadas de grupamentos musculares diferentes (+ fácil) ou grupamentos musculares iguais (+ difícil) intervaladas com exercícios abdominais (15-20 rep.) sem esquecer de encerrar com 20 min. de atividade aeróbica (no mínimo). Concluindo, se iniciar logo na 1ª semana de janeiro, apenas em fevereiro poderemos voltar as atividades normalmente.

Até a próxima e bom treino!

MENSAGEM DE AGRADECIMENTO!!!

" NÃO TEMAS O CAMINHO

ONDE O BEM PERMANECE,

DEUS ESTÁ

TRABALHA E SERVE SEMPRE

DEUS TE INSPIRA E RESGUARDA

NÃO RECEIES PERIGOS,

DEUS TE GARANTE A PAZ

SANGRAM-TE OS PÉS NA MARCHA,

DEUS TE TRARÁ DESCANSO

COMPANHEIROS SE FORAM

DEUS JAMAIS TE ABANDONA

POR NADA TE AMEDRONTES,

SEGUE E CONFIA EM DEUS."

...Desejo a todos meus seguidores,amigos e familiares um ano próspero, de muita saúde e que todos pratiquem mais a tolerância para que possamos viver mais em harmonia.

Desejo também, que deixemos de ser egoístas com o próximo e também coma natureza, ajude preservá-la...

Agradeço á DEUS pelas bençãos que tenho recebido, sou grata por todas as coisas boas e as não tão boas mas que de alguma maneira me faz crescer como pessoa.

Obrigado á todos!!!

FELIZ 2011 !!!!!

UMA HISTÓRIA DE AMOR...

quando me dei conta

entrava dentro da minha alma...

o vazio

a solidez da presença

o frio da ausência

o pranto em lágrimas foi inevitável...

quando me dei conta

senti o que não queria dizer

senti solidão

...minha imagem sendo roubada...

língua preza

fala desnecessária

coração sagrando

senti fracasso

...a um passo da loucura...

senti amor por dois

amor por ti...esqueci de mim...

menti em dizer que amei

amei sim...

amei a ti

esqueci de nós...

lembrei só de ti

vi meu mundo em outro lugar

só não vi você aqui

hoje me convenci

te perdi...

felicidade te desejo

desejo contido

abraço amigo

feliz fui contigo

aprendi a sorrir com o seu sorriso

a chorar, a amar...a orar

quando me dei conta

já era hora

de ir embora

de viver a lembrança

do beijo no queixo

quando me dei conta

percebi...

que havia escrito

 uma bela historia de amor...

com início, meio e...

FIM

DOMINGO...

 A   PALAVRA MÁGICA CHAMADA...

                                                             "GENTILEZA"

 

Hoje vou deixar registrado algumas perturbações fitness que andam rondando meu cotidiano. Vivemos em sociedade, logo, dividimos tudo um pouco...dividimos lugares, amigos, comida, momentos e porque não compartilhar este ato tão louvável também na academia?

Devemos PRATICAR também “ETIQUETA” na academia. Vocês já devem ter presenciado pessoas utilizando aparelhos de musculação com a toalha encharcada tanto quanto seu dono, como é que você vai ter coragem em pedir para revezar o aparelho? Nem pensar...se é que esta pessoa pensa em revezar com alguém pois com esta atitude já inibe qualquer ser humano que preze pela higiene. E os “IPOD´S”?...esperar alguma gentileza...impossível! ele está praticamente num mundo a parte onde se nega compartilhar qualquer coisa sem falar daqueles que conseguem fazer aula com Personal Trainer utilizando tal aparelho.

DESCULPE minha indignação mas isso é a maior demonstração de falta de educação e desrespeito que uma pessoa possa ter com o profissional que por ele foi contratado.

Como sempre falamos de exercícios, emagrecimento...devemos prestar atenção em pequenos atos que nos tornam grandes pessoas. A academia é um lugar onde procuramos saúde, gerando em consequência uma melhor qualidade de vida e uma melhora da auto-estima , portanto devemos manter a higiene pessoal levando sua toalha, procurar revezar os aparelhos e evitar telefones celulares e ipod´s enquanto estiverem na musculação, salvo exercícios aeróbios (transport´s e esteiras) ...porque ninguém é de ferro,não é?

ATÉ A PRÓXIMA!!!

MANDO NOTÍCIAS POR CARTA...

MANDO NOTICIAS POR CARTA...

CARTA MAU ESCRITA

ENTRE LINHAS FOI ESCRITO

O QUE SEMPRE QUIS DIZER E NUNCA FOI CAPAZ OUVIR...

PALAVRAS EM LETRAS...

SEM MELODIA

VOZ EMBARGADA DE SAUDADE...

VIDA EM PALAVRAS

PALAVRAS DITAS DE UMA VIDA

VIDA SOLITÁRIA VIVIDA A DOIS

MAS SENTIDA POR UMA SÓ VIDA!

MANDO NOTICIAS POR CARTA...

RETRÓGRADO COMO O AMOR

SENTIMENTO ANTIGO

MAS VIVIDO POR TODOS...

MANDO NOTICIAS POR CARTA...

E SE NUNCA CHEGAR...

ACREDITE!

É PORQUE NUNCA EXISTIU...

MANDO NOTICIAS POR CARTA...

COMO O AMOR MANDA O SORRISO AO NASCER

E LÁGRIMA QUANDO FINDA...

MANDO NOTICIAS POR CARTA...

SÓ NÃO CONSIGO MANDAR A SAUDADE

QUE INVADE AS PALAVRAS MESMO MAU ESCRITAS...

MANDO NOTICIAS POR CARTA...

UM DIA...

MANDO NOTÍCIAS DA MINHA FELICIDADE...

glitter-graphics.com

SOLIDÃO...

SOLIDÃO...

palavra dura

palavra que acompanha a ausência

na essência...

palavra que transmite com consistência o verdadeiro estado de espírito...

palavra que representa

palavra que apresenta a verdade

palavra talvez não tão sozinha...

SOLIDÃO...

pode ser de corpo

pode ser de alma...mas também de coração!

quem nunca sentiu SOLIDÃO acompanhada?

ausência de sentimento não de carne

corpo desnudo de verdade...

SOLIDÃO...

o beijo pelo beijo

a presença que nada representa....

a descrença

a permanência do vazio

SOLIDÃO...

ninguém esta imune

ninguém espera...mas um dia sentirá essa tal...

SOLIDÃO...

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

MALHAR COM AMIGO?

VANTAGEM OU NÃO?

Este é um assunto importante se tratando de pessoas e objetivos diferentes.

Hoje em dia os IPOD´s e celulares estão ganhando uma proporção na vida de algumas pessoas de forma voraz e anti-social, portanto também se faz presente na vida do malhador.

E porque unirmos também este item?

Habitualmente quem malha com amigos são meninas e meninos entre 16 a 22 anos, e além dos amigos temos estes acessórios indispensáveis na vida dos adolescentes, por isso imagina só vocês a competição desleal entre a malhação e os amigos + ipod´s + celular?

Mas hoje estou aqui pra ajudar vocês a elucidar os prós e contras do amigo na malhação:

VANTAGENS:

*mais motivação para manter a assiduidade nos treinos; superação dos limites (você consegue aumentar sua carga tendo a certeza de que, caso precise, terá ajuda para executar as ultimas repetições); segurança (ex: ajudar a guardar a barra de supino, durante a execução).

DESVANTAGENS:

*baixo nível de concentração (já citado nas postagens passadas); maior risco de lesões devido a competição natural entre os amigos ( peso excessivo sem uma adaptação articular e neural); tempo de descanso superior comprometendo o nível de stress muscular (não conseguindo uma hipertrofia desejada).

Qual a sua dúvida?

Mande um e-mail e acompanhe em MINUTO FITNESS sua resposta.

Espero por vocês...

BOM TREINO!