SOLIDÃO...

SOLIDÃO...

palavra dura

palavra que acompanha a ausência

na essência...

palavra que transmite com consistência o verdadeiro estado de espírito...

palavra que representa

palavra que apresenta a verdade

palavra talvez não tão sozinha...

SOLIDÃO...

pode ser de corpo

pode ser de alma...mas também de coração!

quem nunca sentiu SOLIDÃO acompanhada?

ausência de sentimento não de carne

corpo desnudo de verdade...

SOLIDÃO...

o beijo pelo beijo

a presença que nada representa....

a descrença

a permanência do vazio

SOLIDÃO...

ninguém esta imune

ninguém espera...mas um dia sentirá essa tal...

SOLIDÃO...

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

MALHAR COM AMIGO?

VANTAGEM OU NÃO?

Este é um assunto importante se tratando de pessoas e objetivos diferentes.

Hoje em dia os IPOD´s e celulares estão ganhando uma proporção na vida de algumas pessoas de forma voraz e anti-social, portanto também se faz presente na vida do malhador.

E porque unirmos também este item?

Habitualmente quem malha com amigos são meninas e meninos entre 16 a 22 anos, e além dos amigos temos estes acessórios indispensáveis na vida dos adolescentes, por isso imagina só vocês a competição desleal entre a malhação e os amigos + ipod´s + celular?

Mas hoje estou aqui pra ajudar vocês a elucidar os prós e contras do amigo na malhação:

VANTAGENS:

*mais motivação para manter a assiduidade nos treinos; superação dos limites (você consegue aumentar sua carga tendo a certeza de que, caso precise, terá ajuda para executar as ultimas repetições); segurança (ex: ajudar a guardar a barra de supino, durante a execução).

DESVANTAGENS:

*baixo nível de concentração (já citado nas postagens passadas); maior risco de lesões devido a competição natural entre os amigos ( peso excessivo sem uma adaptação articular e neural); tempo de descanso superior comprometendo o nível de stress muscular (não conseguindo uma hipertrofia desejada).

Qual a sua dúvida?

Mande um e-mail e acompanhe em MINUTO FITNESS sua resposta.

Espero por vocês...

BOM TREINO!

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:  VOLUME E FORÇA

 

Você já deve ter visto na academia alguns “magrinhos” levantando mais peso que seus amigos “fortinhos” , não é?

Hoje vou abordar este MITO: VOLUME MUSCULAR (tamanho do músculo) e VOLUME CARGA (quantidade de peso).

Muitos pensam que para se conquistar um maior volume muscular você precisa levantar quantidades incalculáveis de peso, isso não é verdade, para se aumentar o volume muscular devemos levar em consideração vários fatores como: alimentação 3/3 hrs, noite de sono (quando liberamos GH- hormônio do crescimento), treino eficiente( tempo max 40 min) e descanso.

A carga se torna secundária para pessoas que já entenderam que além de músculos grandes, devemos ser inteligentes, pois, a execução, a segurança e frequência de treino são prioridades. O aumento da massa muscular (hipertrofia) se dá ao tempo máx de stress que você consegue gerar em seu músculo durante a sessão de treino e isso depende também dos fatores já citados acima. Portanto, CUIDADO ao malhar com amigos, você poderá estar perdendo seu tempo!!!

Não perca na próxima postagem : MALHAR COM AMIGOS, VANTAGEM OU NÃO?

BOM TREINO !!!

DOMINGO...

MINUTO FITNESS:

QUAL A DIFERENÇA EM FAZER

EXERCÍCIOS AERÓBIOS 

ANTES E DEPOIS

DA MUSCULAÇÃO?

É comprovado cientificamente que somente após 20 a 25 minutos de atividade (qualquer seja ela, localizada, musculação, dança, caminhada..etc) é que iniciamos a utilização da gordura como fonte de energia, pois outros nutrientes e reservas estarão sendo utilizadas antes desse periodo. Portanto a atividade aerobia para que não seja monótona e eficaz devemos praticar atividades intervaladas e prioritárias ao seu objetivo (local, musculação) com duração mínima de 30 minutos, assim o inicio da da queima de gordura se dará ainda antes do término da atividade escolhida, somente após ao termino desta é que você deverá fazer seus exercícios aeróbios (duração máxima de 30 minutos para não comprometer a massa muscular) de média intensidade e contínuos (sem variações de inclinação e velocidade, mantendo a frequência cardíaca) prolongando o consumo de gordura como fonte energética de maneira mais eficiente.

agradeço a companhia e...ate a próxima!!!!

CATIVEIRO EMOCIONAL

Descobri como algumas pessoas conseguem manter outras em cárcere privado mesmo se tratando de relações entre casais homo e heterosexuais. Esse tipo de comportamento não tem regras,cor... nem classe social, simplesmente existe porque a 1º pessoa (EU) dentro do contexto se acha no direito de controlar, dizer e maldizer o que a 3ª pessoa (ELE)  deve ou não fazer,dizer e sentir... tudo isso devido a sua macro individualidade mais popularmente conhecida como egoísmo extremo.

E o que leva uma pessoa que mantém uma relação intima (muitas vezes nada intima) com a outra depois de deixar explicita a sua vontade em não estar de corpo e alma com ela...mas sempre esta disposto a exercitar mirabolantes histórias descabíveis a fim de colocar a pessoa em profunda dependência emocional trazendo sua auto-estima na "lona" nocauteando sua alma!

CONSCIENTE OU INCONSCIENTE?

Será que podemos considerar este augós também prisioneiro de suas ficções...mutante, revolucionário ou qualquer que seja o motivo ou patologia de sua criação,  não lhe dá o direito de impedir a felicidade alheia... cabe a 3ª pessoa se libertar, gritar para o mundo...

"BASTA!! EU QUERO É SER FELIZ"

Se você chegou nesse extremo e o mais importante detectou o problema envolvida pela razão...você esta pronta pra ser feliz!

LIBERTE-SE!

bjs

ate a próxima!!!!

DELIRIOS...

O momento exato

A pessoa certa

O encaixe perfeito
A musica no tom

A bebida na temperatura ideal

mas...

A procura não cessa

O medo não desaparece

A esperança ecoa n`alma

A ausência da fala prevalece

A temperatura sobe

A boca "seca"

O desejo invade o corpo em pelo

mas...

A recíproca não existe

O abraço morno que não sustenta

A saudade diminui

A necessidade iguala a tua presença

Por fim...

O vai e vem quando não se multiplica...se divide!

DOMINGO...

MINUTO FITNESS: AEROBIO X EMAGRECIMENTO

Quando falamos em exercícios aeróbios associamos a atividade ao emagrecimento, certo? Em partes, os exercícios aeróbios são somados as atividades estritamente musculares com eficiência na queima de gordura após a mesma, podemos também praticar atividade aeróbia para tratamento de patologias cardíacas com controle da frequência cardíaca (acompanhada por um profissional especializado e prescrito as devidas recomendações pelo médico)e finalmente para as pessoas que desejam emagrecer. O que vai diferenciar as três principais maneiras de distribuição da atividade é seu objetivo. Portanto não se prenda a receitas pré- fixadas , cada um tem sua individualidade e necessidade. Vejamos abaixo algumas sugestões:

EMAGRECIMENTO: atividades intervaladas com duração mínima de 40 minutos (exercícios aeróbios + exercícios musculares);

PREVENÇÃO: 20 minutos após a atividade muscular diariamente;

PATOLOGIAS: exercícios de baixa e/ou media intensidade continua, ou seja, sem variação de velocidade e/ou inclinação com controle da frequência cardíaca através do monitor cardíaco.

Lembre-se: COM UM CORAÇÃO FORTE CONSEGUIMOS PREVENIR POSSÍVEIS DOENÇAS, IRRIGAR MELHOR OS MÚSCULOS QUANDO SOLICITADO RETARDANDO A FADIGA MELHORANDO CONSEQUENTEMENTE A CIRCULAÇÃO. mais nºs de fibras musculares, portanto, mais fibras, mais contrações, mais resultado. Outros fatores como a concentração e a respiração também são importantes e se a execução do exercício for ideal conseguimos evitar futuras lesões.

ATÉ A PRÓXIMA E BOM TREINO!!

A MÚSICA

A MÚSICA É ASSIM...

LEMBRANÇAS,

SORRISOS,

LÁGRIMAS...

SAUDADES!

NOS TRÁS ANTIGAS SENSAÇÕES,

ATUAIS LEMBRANÇAS,

FUTURAS REALIZAÇÕES...

PARECE REDUNDANTE

PARECE CONFUSO

MAS...

A MÚSICA É ASSIM...

TRANSFORMA

ALIVIA

AGUÇA ANTIGOS DESEJOS.

A MÚSICA É ASSIM...

PARTE EM 2

UNE AS PARTES

FINDA

RECOMEÇA...

A MÚSICA MUDA O COMPORTAMENTO

MUDA O OLFATO E O PALADAR.

A MÚSICA É ASSIM...

CONSEGUE UNIR TODOS OS SENTIMENTOS E QUANDO TUDO PARECER SE PERDER EM VAPOR... OS SENTIDOS AFLORAM SÓ PRA LEMBRAR-TE QUE MESMO ATORDUADOS PELA VOLÚPIA DA PAIXÃO SÓ A MÚSICA CONSEGUE TRADUZIR ESSE DESEJO LACRADO, NÃO VIOLADO A ESPERA DA
OPORTUNIDADE EM SER TARDUZIDA AINDA NO INVISÍVEL  MAS SIGNIFICAMENTE TRANSPORTADO A SUA ALMA ATRAVÉS DESSE DOCE ENCANTO DE ENCANTAR...

A MÚSICA É ASSIM...

DOMINGO...

MINUTO FITNESS  "EXECUÇÃO 100%"

Quando resolvemos voltar para a academia mesmo que esta seja uma atitude um pouco tardia, nos preocupamos com a roupa que vamos usar, horário mais conveniente e profissional que vai nos orientar  na missão árdua durante estes últimos 3 meses mas... na ânsia em buscar o corpo perfeito devemos  priorizar itens  importantes para que o saldo final seja positivo.

Além do acompanhamento nutricional citado anteriormente e a obrigatoriedade de atividade aeróbia após a musculação(20 minutos) a execução do exercício considero um dos itens mais importantes na análise da atividade física.  

PORQUE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS SÃO  IMPORTANTES?

Com um melhor aproveitamento do exercício conseguimos recrutar mais números de fibras musculares, portanto,  mais fibras, mais contrações, mais resultado.
Outros fatores como a concentração e a respiração também são importantes.

E QUAL A EXECUÇÃO 100%?

Realizar seus exercícios na sua amplitude total ( lembrando que cada pessoa tem suas limitações físicas) e a velocidade com que se executa o exercício na fase concêntrica (vence a sobrecarga) e excêntrica (volta a posição inicial) sem esquecer da individualidade biológica, não temos receita definida para prescrever a velocidade, mas temos um parâmetro de que se a carga for menor que
seu corpo pode gerar um resultado positivo a velocidade irá ser maior e possivelmente o exercício estará sendo executado de modo  descontrolado.

Portanto,

SOBRECARGA INSUFICIENTE = velocidade maior/execução deficiente,

SOBRECARGA IDEAL = velocidade controlada/ execução satisfatória.

LEMBRE-SE: Malhar conversando, totalmente disperso, faz com que a execução dos  exercícios
fiquem  comprometidos. Seu cérebro esta diretamente conectado com seus músculos, concentre-se,  lhe garanto que os resultados serão surpreendentes.

ATÉ A PRÓXIMA !!!

BOM TREINO!!!

FALANDO COM DEUS...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

pediria um amor carinhoso...

com jeitinho doce diria que gostaria de ser amada com sensibilidade...

Falaria com o dono do céu que não quero mais sofrer de paixão, desilusão e que

afastasse os mentirosos de minha vida...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

diria que o futuro poderia ser melhor...sem tanta pressa e com mais objetividade....

Quem em minha cama estivesse a calma para poder dormir e não mais sonhar com as tempestades...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

pediria ajuda para não mais enfraquecer no momento de decisões importantes...Sair de emboscadas de lobos maus e não mais ficar próxima a armadilhas letais....

diria a Ele que quero ser queimada na fogueira por um bom motivo...Ser uma poderosa executiva, reconhecida pelas pessoas como bondosa e fiel escudeira das atitudes nobres...

também sei que ...caso não quiser me expor, posso ficar quieta que Ele vai compreender

meus motivos...vai me conceder o momento certo para relfetir com mais assertividade e, enfim, modificar de vida, porque esta que tenholevado não tenho encontrado a  felicidade...

SE ESTIVESSE FALANDO COM DEUS...

no final do meu discurso diria...

OBRIGADO PAI...POR SER TUA FILHA!!!

baseado no post de COISAS DE MULHER - BETH VALENTIM