SEGREDOS E VERDADES...

PRA VOCÊ...pensando em você!

2012-02-11T18:33:00.000-08:00

" Eu seria capaz de inventar estrelas borbulhantes, talvez você modificasse a lua e a fizesse ter performances durante a noite...

e...

para tirar proveito dos hormonios, os chocolates apareceriam como pombos de cartola de mágico e no fim, deitariamos sobre nuvens de algodão doce colorido para descansar o pequeno esforço de fantasiar..."

DESASSOSSEGO E FELICIDADE

2012-01-30T17:31:00.000-08:00

Confesso que reflito sobre o momento atual. Sou gestora de minha vida e na administração eu digo “sim” e “não” quando desejo.

Como abrir mão desses instantes tão gentis comigo, que me deixam livre e com o tempo que eu quero para lavar a louça, me produzir, dormir descabelada e muitas vezes com cremes no rosto?

E seria mesmo essa a opção melhor para uma mulher?

Viver em sua casa sozinha e curtir a vida “lá” fora?

Quem sabe?
E estar com uma pessoa que restringe seus passos, que fecha a cara porque está assistindo a um programa feminino ou que joga as palavras quando você deseja sair com as amigas para um chope.

Que escolha fazer?

Uma ou outra?

Seria o ideal de vida estar sozinha, mas com liberdade ou com alguém no desassossego?

Você está achando que estou sendo radical, mas estou mesmo.

Por aqui o objetivo é a reflexão e como deixar esse espaço somente com desenhos cor de rosa quando a maioria se sente frustrada e com vontade de sair pela porta e jamais voltar?

Pois é, felicidade é coisa boa, mas difícil de conquistar.

A minha opinião é que nunca se conquista a felicidade, se transita pelo estado de ser feliz. É nele que encontramos os jeitos e trejeitos para ser feliz.

A busca constante, as estratégias em punho e aquela venda nos olhos para não enxergar alguns detalhes.

E a felicidade é no fundo a motivação para buscar o sucesso, seja qual for.

O da superação da TPM, do osso simbólico engasgado na garganta há anos, tentar entender as pisadas fortes do chefe quando chega de mau humor e conviver com alguém que ronca a noite toda tendo vontade de dar “uns tapas” e expulsar o tal de sua cama.

Isso é opção.

Opção de ser feliz entendendo que ninguém é perfeito e também que não se pode ter tudo, mas falamos de pequenas coisas, agora, dormir com o inimigo, com o traidor que se envolveu com a mulher durante anos, a mentira, enfim, haja desassossego.

Quem suporta um coração em chamas todos os dias?

Você começa a acreditar que ele deu tchau aquela situação desconfortável que viveu, e, ele?

Que nada, está na mesma busca de antes.

Isto porque não tem por você a paixão que deseja que ele tenha, e, mesmo assim insiste que fique ao seu lado.

Ah, desassossego danado, porque escolhe a curva mais perigosa para viver?

Felicidade tem o jeito de calmaria, claro, às vezes tem o frisson que mexe e remexe com sua historia, os gestos que transtornam cada lugar que pisa e faz você escolher melhor.

Isso sim é felicidade.

Poder sorrir sem medo de “lá” na frente levar uma pernada que vai atirar seu corpo ao chão.

Desassossego é a pior alternativa de vida.

É passar o ridículo, a humilhação, é estar ao lado da pessoa que te passa para trás com a cara dura, tipo psicopata.

Porque homem que inventa cenas, lugares e todos os eteceteras para viver algo fora de casa ou da relação, e, depois diz para você não tocar no assunto senão vai embora, pode estar certa, é um doente.

Você vive com um que já agiu assim?

Pois saiba que vai agir de novo.

Pensa que depois daquele fato que desmascararam seu dito homem ele deixou de lado a mulher que tinha fora de casa?

Que nada!

Vive a sua procura e no desejo de viver a paixão contida, e, como um psicopata vai fazer você viver no desassossego, aquele que ele cria, monta o cenário e você fica ali, sentadinha assistindo os atos de cada dia.

Tomara que não seja uma dessas, porque se for, querida, parabéns pelo seu desassossego e adeus a sua felicidade.

** Felicidade em alta?
Boa! De certo, está ao lado de alguém que merece a sua dignidade mulher.

** Desassossego?
Cuidado!

Quem pisa na lama sempre vai ter o sapato sujo.

Pode crer.

BETHE VALENTIM

DOMINGO...

2012-01-29T14:31:00.000-08:00

COM QUE FANTASIA EU VOU?

As próximas semanas que se seguem existem 3 preocupações básicas: volta às aulas, reorganização do lar e o carnaval... pois é, agora é colocar o corpinho em ordem para rasgar a fantasia, mesmo que você não vá cair no samba, precisamos desintoxicar e voltar a nossa rotina: trabalho, exercícios e dieta.

Logo em seguida quando a casa estiver em ordem o ciclo se renova após o carnaval, aliás, nossa vida é um eterno recomeço, porém, sem exageros não é?

Temos 3 semanas para voltarmos as atividades e nada de preguiça, hoje mesmo faça um trabalho aeróbio, não deu tempo de ir a academia ou voltou sem “grana”? O calçadão é uma ótima opção democrática, precisamos de boa vontade, não de dinheiro... Rs.

Intensifique estas 2 semanas, todos os dias de aeróbio a sua escolha, mas o tempo reservado para esta atividade tem que somar 40 minutos, ok?

Aliado ao trabalho muscular poderá acelerar o resultado, em conjunto ao aeróbio procure realizar circuitos variando sempre o estimulo, após as duas semanas poderemos intensificar mais os exercícios de força e diminuirmos o tempo de exercícios aeróbios, porém praticados todos os dias em média20minutos de preferencia após a atividade muscular.

A dieta tem 70% de participação e igual importância neste curto período resultando positivamente na parte estética.

Como? e O que fazer?

Você já sabe!

agora a responsabilidade é sua afinal, você tem que querer mais do que eu, não é?

Bom treino e até a próxima!

2012-01-22T03:43:00.000-08:00

3 DICAS PARA NÃO DESISTIR

DA ATIVIDADE FÍSICA

Muitos estão de férias, as horas do dia passam e o calor dentro de casa aliado à sensação de quilos a mais engordados com os exageros na alimentação e nas bebidas fazem com que finalmente a pessoa queira colocar em prática aquela velha promessa: começar a fazer atividade física.

Para que isso não seja, mais uma vez, um desafio deixado de lado, temos que adotar pelo menos 3 costumes básicos resultando de forma positiva nesta árdua missão:

1. estar bem acompanhado: praticar atividade física com pessoas queridas como amigos para poder rir juntos durante os exercícios tornando-os menos extenuantes, namorados para conversar sobre seu dia durante as atividades aeróbias. Enfim, o tempo gasto para a malhação será mais prazeroso tanto praticados indoor quanto outdoor;

2. escolher o local para a prática dos exercícios perto de casa: diminui o risco da falta evitando o transito e a preguiça;

3. priorizar o prazer e não a estética: faça o que gosta, não faça exercícios só porque estão na moda. Para adaptar-se e tornar a atividade física um hábito em sua vida, você tem que sentir prazer, liberando endorfina resultando em felicidade e a consequência disso tudo é a melhora da autoestima.

Algumas atitudes simples e possíveis de serem cumpridas lhe trarão sucesso nesta nova empreitada.

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2012-01-15T12:31:00.000-08:00

MMA FITNESS

Ontem o Rio de Janeiro protagonizou o maior evento de MMA do mundo trazendo mais informações e adeptos caindo na graça do povo Brasileiro.

A febre das artes marciais tomou seu espaço significativamente depois que a mídia e as academias apostaram nesse nicho que agrega atividade física e gasto calórico de maneira divertida, saindo da mesmice dos exercícios executados em esteiras ergométricas e aparelhos de musculação.

Hoje, diversas pessoas que não gostam de praticar atividade física indoor se renderam aos benefícios que as aulas em grupo trazem, misturando atividades específicas como boxe, chutes, flexões de braço e muitos minutos de queima calórica pulando corda, de forma mais divertida e prazerosa.

Mas não para por aí, existem os mais ansiosos que preferem um resultado mais rápido e direcionado ao seu objetivo, alternando ao seu treinamento tradicional na musculação e as corridinhas despretensiosas na orla contratando um persona trainer específico desta modalidade.

Como você notou várias são as alternativas para que não fique parado e desmotivado, sempre existe uma solução beneficiando uma melhor qualidade devida a todos os meus leitores.

Boa semana á todos e até a próxima!

DOMINGO...

2012-01-08T13:52:00.000-08:00

Fitness em casa

As academias em condomínios tiveram seu crescimento em até 90% nestes últimos anos e junto seus praticantes.

O que os usuários não podem esquecer são alguns cuidados básicos, porém de grande importância zelando pela saúde do mesmo.

Os praticantes destes condomínios são heterogêneos sob dois aspectos, o primeiro em relação ao histórico da prática de atividade física e o segundo da existência de patologias.

Abaixo algumas orientações indispensáveis para preservar sua saúde:

1. Procure seu médico e faça um checap antes de iniciar as atividades;

2. Mesmo sendo em condomínio não descuide do vestuário, tênis e roupas adequadas são essenciais ao bem estar;

3. Todas as atividades executadas terão respaldo de um profissional da área, caso não tenha, contrate um personal trainer;

4. Cuidado com os exageros, a empolgação inicial e a ansiedade nos leva á correr alguns riscos desnecessários;

5. Otimizar o tempo não significa fazer os exercícios rapidamente, mas escolher os exercícios de forma eficaz e priorizar os grupamentos musculares;

6. Parabéns aos que iniciaram a prática de exercícios físicos nas suas rotinas diárias promovendo uma mudança de hábito, seu sucesso depende da sua assiduidade confio em você!

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2011-12-25T15:16:00.000-08:00

CONTAGEM REGRESSIVA...

Estamos em contagem regressiva para um novo ano e feliz em poder compartilhar um pouco do meu conhecimento com vocês, desejo-lhes que em 2012 possamos permanecer inteligentes, otimizando cada vez mais nosso tempo de forma eficaz trazendo benefícios ao nosso bem estar e a nossa família indiretamente.

O ano que se finda trás um momento especial para que possamos fazer um balanço do que nos vale a pena continuar e abandonar de vez, coisas e pessoas que nos pesam como fardos, durante o novo caminho que ainda temos que percorrer.

Paz e saúde serão importantes para que juntos possamos traçar novas metas e estas serem conquistadas com êxito, quebrar paradigmas e trabalhar a tolerância para vivermos mais e melhor,deixar de transferir e criar expectativas em terceiros, afinal de contas suas atitudes refletem diretamente no seu corpo e o resultado é dolorido porém, podemos evitar.

Portanto, afrouxe os cintos do pessimismo e curta mais as coisas simples da vida, talvez conseguirá encontrar a tua felicidade e esta pode estar ao seu lado, mas a cegueira da vaidade pode estar te impedindo de viver este momento...

Que venha 2012, até a próxima!

LUGAR VAZIO...

2011-12-20T15:01:00.000-08:00

JÁ VIVIDO

JÁ AMADO

JÁ SOFRIDO!

LUGAR VAZIO...

SOLIDÃO DIA A DIA

ANO A ANO

POR HORAS

POR ALGUNS MOMENTOS

TER SEM TOCAR

AMAR SEM SENTIR

LUGAR VAZIO...

TOCAR SEM TER

OLHAR SEM VER

SENTIR E AMAR O VAZIO...

LUZ PRÓPRIA

EGOÍSTA

SAUDOSISTA

IRONIA DA VIDA

AMOR SEM UM AMOR

LUGAR VAZIO...

E... MAIS UMA VEZ VIVI

O MESMO MOMENTO

A MESMA HISTÓRIA

A MESMA SOLIDÃO...

A MESMA DOR

A SAUDADE DE QUEM NUNCA TIVE

OLHEI PARA O LADO

E LÁ ESTAVA...

O MESMO LUGAR VAZIO...

DOMINGO...

2011-12-04T06:16:00.000-08:00

EU , VOCÊ E ELE

Estamos na reta final de mais um ano e como as provas finais nas escolas estão acabando, os filhos que não puderam frequentar as academias o ano todos resolvem invadir este espaço mágico de corpos sarados em busca de aceitação na sociedade, baseados num padrão nem sempre saudável e real, porém o que fazer? Quais os cuidados a serem tomados?

Primeiramente é muito positiva esta atitude, o adolescente que se interessa por atividade física, o preocupante são os exageros e como controlar a ansiedade lembrando que o tempo é curto demais para grandes resultados, portanto abaixo encontrará algumas dicas para que você fique atenta às ofertas e facilidades em chegar ao resultado colocando em risco a vida do seu filho, podendo deixar sequelas para o resto de suas vidas.

Não deprecie seu filho chamando-o de “aborrecente” temos que lembra-lo que ser é mais importante que ter e as atitudes precipitadas e tempestivas são comuns nesta fase, por isso quando houver o interesse em frequentar a academia acompanhe seu filho, conheça as instalações e o mais importante, quem ira orientá-lo, qual sua formação e experiência com esta faixa etária, ou seja, o professor.

Não acredite que em poucos meses seu filho possa dobrar de tamanho apresentando músculos aparentes, fique atenta a qualquer mudança brusca, nem sempre a academia e o professor sabem do que pode acontecer no percurso até chegar a sua casa. Verifique as mudanças de hábitos alimentares, amizades e aumento da agressividade.

Caso seu filho insista na utilização de suplementos alimentares, dê suporte a ele procurando orientação de uma nutricionista.

A vida do seu filho não tem preço!

Acompanhe e invista, ELE MERECE!

Bom treino e até a próxima!

SININHO E PETER PAN

2011-11-30T16:24:00.000-08:00

como permanecer dentro da caixa,

feito boneca viva!

que sonha

que brilha

que finda depois de um dia sem emoção!

como permanecer dentro da caixa,

apertada

encurralada

sempre apaixonada!

ansia de viver enlouquecidamente!

enlouquecidamente apaixonada...

procura infinita,

desejo que não se finda..

ser feliz é meu desejo,

ontem e hoje

amanhã a DEUS pertence!

solitária companhia...

EU e minha taça de vinho...

a saudade dos dias bons se esvai como fumaça ao vento...

saudade de migalhas de um amor platônico!

saudades do amor, do calor, do suor...do beijo, do ato!

curta metragem

capítulo embargado entre lembranças manchadas pelo tempo!

tempo impiedoso e cruel...

tempo irreverssível!

mas...

o que pensar da felicidade?

o que pensar do tempo?

o que lembrar de você?

me perdi!

esqueci!

o que estou fazendo aqui?

sozinha com uma taça de vinho olhando pro infinito

na esperança em mergulhar num sonho

que ninguém garante ter um final feliz!

portanto...

não vou

não fico...

apenas vivo,

um momento em que minha solidão é minha maior amiga

sempre acompanhado dos meus pensamentos infantis sobre o amor...

eu, você, Sininho e Peter Pan...

será esta minha felicidade?

DOMINGO...

2011-11-27T04:19:00.000-08:00

ACADEMIA OU CLUBE?

O mundo se rendeu ao wellness e não é diferente aqui no Brasil.

As academias estão voltadas ao bem estar e junto as estruturas físicas e operacionais acompanham a tendência.

Dias atrás fomos presenteados com o retrato do presente e do futuro fitness.

As academias entenderam que maquinas modernas são importantes, porém não prioritárias. Pouco a pouco academias com características de clubes ocupam espaços que abraçam além de músculos torneados e atraentes, elas estão preocupadas com a iluminação mais adequada, aulas voltadas ao bem estar, atividades especificas para crianças, tudo isso intencionalmente proporcionando a união da família, além de um SPA para que os sócios possam relaxar após suas atividades diárias.

E mais, o atendimento impecável e direcionado ao que você realmente deseja, assim é o profissional treinado e atualizado.

Parabéns ao Espirito Santo, parabéns aos investidores, parabéns a concorrência, assim me torno cada vez mais profissional e eficaz.

Agora a escolha é sua, academia ou clube?

Bom treino e até a próxima!

MULHERES QUE NÃO SABEM DIZER "NÃO"...

2011-11-26T17:58:00.000-08:00

Não sabote a si mesma, cuide do que te pertence.

Mas você não consegue ser a mulher destemida e que resolve atingir suas conquistas. Prefere viver em nuvens, ventanias que descabelam o intimo e enquanto a vida passa, seus melhores segredos continuam lacrados, e já é tempo de ser mais saudável e entender que consegue tudo, mulher - virar a página e tomar consciência de que não consegue dizer “não” e fica a satisfazer pessoas que não merecem o que de melhor possui.

Vai para cama por misericórdia, no fundo o desejo era de dizer: “não quero”. Mas se proteger? Quando foi que aprendeu as linhas preciosas desse tema?

Beija porque depois nunca mais vai ver essa pessoa? Ah, querida, beija, mas beija porque gosta do homem, porque o admira, porque sentiu desejo, caso contrário, aprenda a dizer “não”. Por que viver momentos efêmeros e que nada acrescentam? Folia? Acho até legal viver certas aventuras, mas se costuma estar nelas e nenhum acerto de contas é feito com o destino próspero, está na hora de baixar o programa e começar a estudar a rota da felicidade real.

Quantas vezes, caiu na conversa mole de caras que dizem estar em um relacionamento, mas querem terminar? Quase todas nós já acreditamos nesse blábláblá. Sentindo-se importante, tenta esperar que ele resolva o caso. Que caso? Se existe ou não, saiba mulher, que essa estratégia barata é do “século estragado” e ainda persiste até o de hoje que se diz inovador, moderno e contemporâneo. Na tecnologia, sim, concordo, mas nos sentimentos, bem, ainda existem pessoas que dizem “sim” a qualquer convite e se destroem.

Mulher que não sabe dizer “não” é a que deixa o tapete por onde passa enrolado, porque adora tropeçar. Chora demais quando a melhor arma é apontar a lança para o alvo confortável o bastante para atingir o potencial.

Mulher que só diz “sim” é sua versão barata, a que age com atitudes que desqualificam a imagem. Não sabe se defender porque quer ficar triste, se magoar e pouco faz por si mesma.

Já é hora de tirar a vestimenta de coitadinha e sair com a própria pele. A pele que reveste sua riqueza, porque o que fez até o momento foi desfazer de suas forças e honrarias.

Texto forte, mas se queria um melancólico para passar as mãos em letras em sua cabeça e mais ali à frente tropeçar, bem, essa não é a amiga que lhe escreve. Teria que procurar outra para ler seus textos.

Mulher que não sabe dizer “não” se protege quase nada. Diz “não” para boas oportunidades, amizades bacanas que tentaram ser parceiras, mas preferiu trair e deixar para lá. Faz o movimento de expulsão para os desafios e prefere caminhar no limbo, lugar que a faz ter a ilusão da estabilidade. Gosta de momentos fugazes, diz “sim” para os “blefadores”, homens farsantes e que nada acrescentam à felicidade.

Espero que você esteja em outro patamar. E se isso ainda não acontece, leia e releia o texto até que te toque profundamente. Seja pela raiva, pelo choro, pela motivação, não importa. O meu objetivo é poder traçar sinais gráficos em seu coração - a rota para que UMA grande mulher seja líder de si mesma e não a que anda com as rédeas curtas, a que imagina ser de qualidade.

Você é maravilhosa e só precisa acreditar. Talvez caia em armadilhas discretas e tantas outras vezes nas que se apresentam como caldeirão da “morte”. E se deseja se afastar de disfarces, de tentativas dos mascarados que escondem a cara na hora “H”, não colecione figurinhas com as faces de homens farsa que só estão por a procura de menininhas frágeis. Pois é, essas que não sabem dizer “não” e quando dizem “sim”, depois ficam a deitar com seu par constante, o tal chamado: Desespero.

texto: BETHE VALENTIM

DOMINGO...

2011-11-20T07:20:00.000-08:00

DICAS VALIOSAS PARA VIVER MELHOR...

Nas academias você já deve ter se deparado com a figura “rei da malhação”.

Geralmente simpático e comunicativo malha muito tempo, sem estudo específico porem com uma vasta experiência prática do assunto, muitas vezes dá dicas de malhação e alimentação induzindo aos adeptos a fazer dietas e ingerir comprimidos milagrosos ou realizar exercícios acrobáticos e absurdos sem base cientifica alguma e mais, fazendo com que você corra um serio risco de se lecionar tendo que interromper suas atividades por meses e meses, por isso fuja destas figurinhas que dizem ter a verdade absoluta .

Algumas dicas valiosas para não errar na academia:

1. Informe-se sobre o profissional que irá atendê-lo;

2. Alimentar-se sempre antes de ir malhar;

3. Beber água sempre quando sentir sede;

4. Ideias e informações flutuantes nas salas de musculação, devem ser questionadas e esclarecidas com profissionais de sua confiança;

5. Só a atividade física não atenderá suas expectativas, a dieta somada aos exercícios é sucesso garantido;

6. Abdominais não tiram barriga, apenas fortalecem a musculatura;

7. Cuidado com o tempo excessivo dentro da academia, não é o tempo de duração que resulta no seu melhor resultado mas na intensidade e equilíbrio entre as atividades;

8. Utilizar roupas apropriadas, suor não significa eliminar gordura;

9. Mesclar outras atividades que lhe proporcionam prazer como dança, yoga, alongamento, pilates, ginástica funcional e localizada somados a musculação, ajudam a manter o corpo mais equilibrado;

10. O mercado de fitness se encontra em ebulição, a escolha é sua: ter uma melhor qualidade devida ou passar o resto dos teus dias reclamando...

Bom treino e até a próxima!

O $$$$ DE UMA BUNDA DURA !!!

2011-11-19T15:17:00.000-08:00

De repente me vi embalada numa festa duplamente colorida e somada a sensações triplicadas de prazeres e horrores ao mesmo tempo!

Como pode uma mulher inteligente se deixar levar pelas emoções e pela sedução do novo, este por sua vez tão intrigante ao ponto de ignorar as consequências pela experiência ímpar...

Inúmeras contrações involuntárias regida pelo maestro carrancudo que lá estava no mesmo dia e hora, os minutos se transformam em horas de tortura...as vezes é tanta loucura que meu intorpecente são as repetitivas vezes em que consigo levantar quilos e mais quilos só pra ver a paixão nacional mais durinha e sorridente...kkk...meus glúteos!

Ah sem esquecer que enquanto ele tira onda de general, quem curte a onda sou eu,cada vez que deito e levanto, chego a ter sensações incríveis que nem a melhor remessa de LoLó poderia me proporcionar...

Em fim, até choque tô tomando!

O carrancudo acredita que pra consertar o que não tá nada bom devemos partir pra guerra munida de todas as armas...

Ah!! este é o mundo feminino... colorido, com um personal trainer redigindo seu futuro na conquista de uma bunda dura!

CORAGEM E SOLIDÃO

2011-11-15T07:06:00.000-08:00

REVIRAVOLTA

INQUIETAÇÃO

ANSIEDADE

FORAM JOGADAS AS EMOÇÕES

COMO CARTAS EM FIM DE JOGO,

MINHAS ESPERANÇAS SE DESFIZERAM

COMO POEIRA EM ESTRADA DE CHÃO,

INSEGURANÇA E SOLIDÃO

OBJETIVO E FÉ É O QUE NÃO ME FALTA...

CONFIO E ENTREGO A TI A MINHA VIDA!

CORAGEM E SOLIDÃO

É O QUE ME RESTOU...

REVIRAVOLTA

INQUIETAÇÃO

ANSIEDADE

CUIDA DO TEU,

JAMAIS ABANDONEI MEU REFÚGIO...

BRIGUEI PELO AMOR

ESCONDIDO ENTRE 4 PAREDES,

E ENTRE 4 PAREDES...

QUANTAS VEZES BRIGUEI

POR AMOR, PORQUE AMEI...

BRIGUEI POR VOCÊ!

O CALOR, O CHEIRO E O GOSTO

QUANTAS SAUDADES VOCÊ DEIXA...

SAUDADES DO QUE SE PERDEU...

DOEU E AINDA SINTO

COMO SE FOSSE NESTE MINUTO ESTA DOR,

A DOR DO AMOR

DE QUEM AMOU

QUEM AINDA O AMA!

AINDA CHORO...

EM CADA LÁGRIMA UM APRENDIZADO!

ESPEREI NA ESPERANÇA DO AMOR ETERNO

ALGO QUE NUNCA TIVE,

CANSEI, E...MAIS UMA VEZ APRENDI!

DIFÍCIL É ADMITIR...

EU TE PERDI!

O QUE ME RESTOU?

CORAGEM PRA NÃO DESISTIR

E A SOLIDÃO PRA ME FAZER COMPANHIA...

DIFÍCIL É ADMITIR...

NO JOGO DA VIDA

HOJE,

EU PERDI!

DOMINGO...

2011-11-13T05:45:00.000-08:00

BRAÇOS A MOSTRA...

A mulher contemporânea entendeu que nem tudo na vida se resume em pernas e bumbuns sarados, mesmo porque estamos com os braços a mostra muito mais tempo do que os primos citados anteriormente, rs.

Não importa a ocasião eles estão a mostra o ano todo, expostos em festas elengantérrimas ou num simples encontro com as amigas sem contar na academia e na praia onde somos avaliadas esteticamente o tempo todo.

O importante é ressaltar que apesar das mulheres não gostarem de malhar tronco e braços com receio de ficar masculinizadas, hoje a procura do trabalho mais especifico se tornou evidente nas academias porque este lenda ficou démodé, e mais ainda, devo informar que mais importante que a estética é o resultado positivo que o fortalecimento do tronco e braços resulta tornando o trabalho de pernas e glúteos mais eficaz.

Tendo uma boa estrutura muscular do membro superior responsável esta por sustentar quilos e mais quilos são os paravertebrais, grande dorsal, peitorais, deltoides entre outros.

A conclusão disto tudo é entender que o corpo é um sistema único e dependente, se uma região é fortalecida todas as outras também deverão, mantendo o equilíbrio muscular e a eficácia do trabalho quando solicitado.

Até a próxima com um corpo devidamente trabalhado e equilibrado.

DOMINGO...

2011-11-06T03:34:00.000-08:00

METABOLISMO BASAL, PRA QUE SERVE?

Vocês já devem ter notado que à medida que envelhecemos estamos cada vez mais baixos e gordos? Rs, não nesta proporção e também não como regra, porém é verdade que ao passar dos anos devemos comer cada vez menos para se manter com o mesmo peso, ao contrário que se comermos a mesma quantidade e sem exageros, além de não sumir de vez com aqueles 2kg que nos assombram durante toda a vida, notamos um acumulo de gordura na região abdominal e na região do quadril, muito comum devido aos hormônios femininos.

E estas maravilhas acontecem por causa do nosso metabolismo basal, ele é o responsável por manter-nos vivos como mínimo de energia e esta é essencial para que possamos dormir e acordar saudáveis depois de um longo período sem alimentar-se, mantendo nossas necessidades vitais em perfeito funcionamento.

Este valor mínimo de que precisamos (quantidade de caloria gasta) diminui com os anos devido à ausência de exercícios resultando na perda de massa magra gradativamente.

Resultado: quanto maior sua massa muscular, mais saudável você é, mais energia (caloria) você gasta para manter-se vivo em repouso e consequentemente menos preocupação com a balança.
Quer mais motivos que lhe convençam de que a prática da atividade física só enobrece o homem? rs

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2011-10-30T13:15:00.000-07:00

ÚLTIMA CHANCE!

Já disse no post passado e anuncio, não temos mais tempo para resultados surpreendentes se você optou até ontem, em ficar sentada nos bares da vida tomando seu chopinho gelado acompanhado da irresistível batata frita.

Também não podemos nos jogar num mar de lágrimas e sentir-se a pior pessoa do mundo, afinal de contas falo a verdade, mas estou aqui pra te ajudar, por isso a partir de segunda feira deixe a preguiça de lado e coloque seu espirito guerreira na frente de tudo e de todos.

Optar por exercícios intervalados é a solução, devido à falta de condicionamento físico. Não podemos pensar em exercitar-se 2x semana se quisermos resultados, opte por 3x semanais um circuito na musculação (aeróbio + musculação), 2x semanais circuito aeróbio (transport +bike +esteira) e nos dias de aeróbio pode-se fazer também outras atividades que lhe traz prazer como pilates, alongamento, dança etc...

Aliado a atividade física devemos somar o tratamento estético, porém se não couber dentro do seu orçamento uma ótima opção é a prática do “JUMP” (mini cama elástica). Ele fortalece glúteos e pernas além da ótima drenagem linfática comprovado cientificamente.

Alerto á todos os que leem o minuto fitness: as formulas milagrosas seduzem, porém acredito na inteligência de quem me acompanha e conseguiram entender que o corpo faz parte do ser “MULHER”, mas, não significa garantia de sucesso.

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2011-10-23T10:33:00.000-07:00

E AGORA?

Passou o ano todo malhando e agora que faltam menos de 3 meses para o verão se machucou?

Isso é comum devido a alguns fatores que aparentemente parecem desprezíveis, mas são indispensáveis, estou falando da atenção na execução dos exercícios e dos exageros em geral. Quando malhamos não exercitamos o corpo somente, quem comanda esta máquina para levantar peso, alongar-se e fazer suas atividades diárias é seu cérebro, portanto é indispensável à concentração para evitar possíveis transtornos com lesões que seriam evitadas se você deixasse de conversar com sua amiga ou com aquele seu paquera durante a execução do exercício.

Controle sua ansiedade e opte para as conversas paralelas durante os exercícios aeróbios, além de o tempo passar mais rápido, por ser exercícios repetitivos e de menor sobrecarga o risco de lesão é diminuído, ok?

A questão dos exageros me refiro as sobrecargas (peso) e ao tempo gasto na academia (volume de exercícios e atividades).

Na ânsia de conseguir resultados mais rápidos o aumento da sobrecarga sem a devida progressão induz a praticante diminuir a amplitude e a execução do movimento consequentemente ser deficiente aumentando o risco de lesões.

O mesmo ocorre devido ao aumento da pratica de atividades, series gigantes de musculação e incansáveis minutos nas esteiras e transportes num só dia.

Lembre-se: Tudo que é de mais, vira sobra!

Resultado? Semanas em repouso...

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2011-10-09T07:45:00.000-07:00

DÊ UM TEMPO!!!!

Entre uma aula e outra escutei de uma lindinha fitness que estava malhando glúteo e posterior porque no dia anterior havia malhado perna, mas o que ela esqueceu é que o bumbum esta grudadinho na perna, portanto cuidado!

Ao invés de aumentar seu musculo estará catabolizando, ou seja, perdendo massa magra (músculo) devido à distribuição das séries estarem errada.

Abaixo você encontrará algumas sugestões para conseguir melhores resultados, ok?

* 3x semana:

Some a serie de braço ao trabalho específico de glúteos, ou seja, deixe para fazer 4 apoios com caneleiras neste dia. Os outros dois dias malhe perna completa (posterior e anterior);

Dê prioridade a sua deficiência, se for anterior malhe 2 dias somado como trabalho de glúteo especifico com a adição do “STIFF” e 1 dia apenas de posterior somado a serie de braço, caso for o oposto siga a mesma sugestão apenas substituindo o anterior pela prioridade do posterior de perna.

*4x semana:

Podemos fazer um trabalho alternado onde a cada semana muda-se a ordem dos grupamentos a serem malhados. 1º semana malhamos perna completa, braço e especifico para glúteos, descanso ou só aeróbio, repetimos perna completa e finalizamos a semana com a serie de braço específico para glúteos. Na 2ª semana malhamos posterior e braço, anterior e glúteo específico, descanso e repetimos a sequência e ainda 3ª semana posterior e glúteo especifico, anterior e braço, descanso e segue o mesmo nos dias seguintes.

*Todos os dias:

A sugestão aqui é manter-se mais definida para o verão, portanto eu faria na segunda: perna completa finalizando com 20 min de aeróbio, terça: circuito de braço e glúteos intervalados com corrida, quarta: circuito aeróbio ou spinning, quinta: perna completa com 20min. de aeróbio, sexta: idem a terça e sábado um circuito de corrida e caminhada na areia e domingo descanso. Caso você não queira priorizar o aeróbio é só seguir a sequencia sem o descanso na quarta, ou seja, seg., qua e sex: perna completa e ter e qui: circuito de braço e glúteos.

Atenção!!!

São apenas sugestões e não receitas milagrosas. O descanso também faz parte do treinamento e de bons resultados.

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2011-10-01T21:27:00.000-07:00

SEM DINHEIRO, MAIS MAGRA E MAIS FELIZ!

Temos 1 motivo para nos exercitar e 10 mil para fugir desta missão, mas como ficar em forma sem dinheiro? É possível?

Com um programa outdoor eficaz conseguimos bons resultados, aqui vai algumas sugestões para que o problema financeiro não seja o algoz deste verão.

*Faça um trabalho aeróbio intervalado de 40minutos no mínimo, ou seja, alterne corrida e caminhada no calçadão e na areia;

*Para fortalecer a musculatura mais especifica dos braços entre um intervalo e outro de corrida ou caminhada, pare nas estações instaladas na orla e execute 4 series de 10 a 15 flexões de braço e 15 a 20 abdominais;

*Intensificar o trabalho muscular de pernas e glúteos, um excelente exercício são as passadas executadas na areia intervaladas com corrida, ou seja, você caminha 5 minutos e executa 40 passadas (agachamento unilateral em deslocamento), repita 4 series e para finalizar faça 20 minutos de corrida ou caminhada constantes de menor intensidade.

São diversas as estratégias que podemos utilizar, esta é apenas uma sugestão. Com certeza você sentirá a diferença na redução de gordura corporal executando exercícios intervalados, ao longo do tempo e dividindo sua experiência com mais pessoas você também terá mais opções de treinamentos executados outdoor.

Agora não tem mais desculpas, um ótimo verão 2012 pra você!

DOMINGO...

2011-09-25T07:16:00.000-07:00

RADICAIS LIVRES E EXERCÍCIOS

Exercícios de resistência aeróbia e de força são essenciais para um envelhecimento saudável.

Os exercícios aeróbios melhoram a capacidade funcional e aumentam a capacidade cardíaca e os de força melhoram a função muscular, ambos contribuem para uma melhor qualidade de vida, reduzindo a ansiedade e depressão além da manutenção da independência e de um envelhecimento com qualidade, entre tantos outros benefícios já citados.

É fato: “excesso virá sobra“ e não é diferente com nosso organismo.

Exageros na prática de exercícios físicos resultam no aumento da produção de radicais livres estando relacionada diretamente ao envelhecimento precoce.

O interesse por esta relação entre radicais livres e exercícios, começaram a ser estudados na década de 40, mas somente na década de 80 as evidências científicas se firmaram.

Portanto, onde há oxigênio, há envelhecimento.

Durante os exercícios células e tecidos precisam de mais energia para manter o nível metabólico mais elevado, por isso o fluxo de O2 aumenta em até 100 vezes. Em contrapartida verificou-se que o potencial metabólico e a capacidade funcional muscular não eram prejudicados mesmo com exercícios de alta intensidade somando-se a isso, a presença de alguns metais como ferro e cobre quando secretados com o suor, podem amenizar o estresse oxidativo.

Envelhecer é inevitável, então o que fazer?

Para amenizar seus efeitos, o consumo de vitaminas e minerais, a pratica de exercícios regularmente e ter uma alimentação natural, livre de conservantes e corantes são grandes aliados, mas lembre-se: tudo sem exageros!

Bom treino e até a próxima!

A VIDA ME ENSINOU...

2011-09-24T15:07:00.000-07:00

Meu crescimento profissional se deu nos meus momentos de maior solidão, mas foi nestes momentos também que pensei em desistir e voltar ao meu refugio... voltar para os braços de quem não quer me julgar, voltar a abrir a porta de onde nunca deveria ter fechado sem olhar pra trás, sem pensar em quem deixaria chorando quando sem me despedir deixei meu quarto vazio! Saudades do amor, simples e verdadeiro, saudades do colo, saudades do beijo, do bem querer...

Nos meus momentos de maior solidão amadureci, chorei mas sei que apesar de me sentir sozinha nunca fui abandonada, porque DEUS esta presente em tudo o que faço, é ele que guia minha vida e nele deposito toda minha fé...

A solidão constroi um "EU" maior, forte e vencedor, mas esta vitória não significa a ausência da saudade que sinto das minhas raízes, por isso quando a dor no peito aumenta grito pra minha estrelinha que se foi a tão pouco tempo e ela me diz bem baixinho...continuo ao seu lado, nunca te deixarei só.

Nos meus momentos de maior solidão me sinto frágil, tão pequena, sem consistência...aí me lembro do que meus pais sempre me disseram:

" FILHA NÃO PODEMOS TE DAR RIQUEZA NEM LUXO MAS DEMOS UM NOME A VOCÊ E ESTE É O SEU BEM MAIS VALIOSO, NADA NEM NINGUÉM PODERÁ ROUBAR ISSO DE VOCÊ."

Nos meus momentos de maior solidão tenho força pra levantar a cabeça e me orgulhar em dizer o MEU NOME!

PERDAS E DANOS

2011-09-20T15:48:00.000-07:00

TODA PERDA

GERA DANO

PSÍQUICO

FÍSICO

TODA PERDA

FERIDA PROFUNDA

CICATRIZ SUPERFICIAL

LEMBRANÇAS

MOMENTOS DIFÍCEIS

TRISTES

SÁBIOS

TODA PERDA

CUSTA SER ESQUECIDA

AMADURECIDA

JAMAIS SUBSTITUÍDA

TODA PERDA

GERA DANO

PSÍQUICO

FÍSICO

TODO DANO

PROVOCA MÁGOA

INDISSOLÚVEL NO TEMPO

TODO DANO

PROPAGA COMO SOM

DENTRO DO "EU"

RÁPIDO

INTENSO

TODA PERDA

GERA DANO

TRÁS TRISTEZA

TRÁS SOLIDÃO

TRÁS A COMUNHÃO COM "DEUS"

TRÁS O SEU VERDADEIRO "EU" A TONA

TODA PERDA

GERA DANO

ONTEM SORRISO (COM VOCÊ)

HOJE LÁGRIMAS (SEM VOCÊ)

AMANHÃ...

VIVO UM DIA DE CADA VEZ

ENQUANTO ISSO...

TODA PERDA

GERA DANO
PSÍQUICO
FÍSICO

LEMBRANÇAS BOAS

SAUDADES DE VOCÊ!

DOMINGO...

2011-09-18T08:08:00.000-07:00

PERIOSTITE,

VOCÊ SABE O QUE É ISSO?

Talvez seja mais familiar o nome “canelite” e se você pratica atividade aeróbia como corrida ou caminhada já deve ter tido este incomodo.

A inflamação da membrana que reveste o osso chamado periósteo entra em atrito com as demais estruturas como músculos, tendões e o próprio osso, por isso periostite e a presença frequente deste estado físico poderá desencadear fratura por estress, determinando seu afastamento das atividades devido as dores muito intensas e agudas no inicio da manhã e logo após a atividade sendo amenizadas após o aquecimento.

As principais causas:

* calçado inadequado;

* pisar errado (pronação dos pés);

* fraqueza muscular;

* passada muito extensa e

* erros no treinamento.

Tratamento:

* redução do volume e intensidade de treinamento, (os exercícios aquáticos ou bicicleta ergométrica podem ser utilizados para manterem o condicionamento cardiorrespiratório);

* o alongamento da panturrilha também contribui para o alívio dos sintomas e com a redução das dores introduzir um trabalho de fortalecimento muscular da panturrilha, tibial e posteriores da perna.

Bom treino e até a próxima!

DOMINGO...

2011-09-11T10:01:00.000-07:00

PESO LIVRE

MÁQUINA ????????

Exercitar-se é sempre bom e o método utilizado é o que menos importa se tratando de wellness, porém o que dá mais resultado: peso livre ou máquinas?

As máquinas são bastante utilizado devido o ajuste de cargas e do próprio aparelho em relação ao seu biótipo ser bastante prático e simples.

Indicado para alunos iniciantes e intermediários que ainda não tem total domínio do corpo (consciência corporal) facilitando a execução correta do exercício proposto, diminuindo os riscos de lesões.

Os pesos livres (dumbells e barras) são excelentes devido seu grau de dificuldade em realiza-los serem maiores, assim recrutamos mais fibras musculares do grupamento escolhido e da solicitação da musculatura do core (músculos posturais) em tempo integral, desde o inicio até o término do exercício, portanto além de trabalhar a musculatura de forma eficaz seu abdomem ficará fortalecido melhorando cada vez mais sua postura e evitando dores na região lombar.

Indicado preferencialmente para alunos intermediários (que possuem uma boa consciência corporal) e avançados.

Bom treino e até a próxima!

MINHA ESTRELINHA!!!

2011-09-08T12:37:00.000-07:00

HOJE,
mais uma estrelinha se foi...

iluminada

guerreira

lúcida

mais uma estrelinha se foi...

para um universo cheio de luz

cheio de cores

poucos gostos e cheiros!

muitas glorias também se foram

e com elas deixou lembrança!

ensinamentos jamais esquecidos

vividos dia a dia

sentidos minuto a minuto

sabedoria

dedicação

carinho

assim era você...

mais uma estrelinha se foi...

mas tenho a humilde certeza

que continuará me iluminando

me acarinhando

me envolvendo em seus braços.

que saudades da minha estrelinha....

mas hoje os céus me pediram...
e eu permiti...

que você fosse trilhar seu novo caminho

caminho este que não podemos ver,

mas sabemos que um dia estaremos!

ADEUS minha estrelinha....

Homenagem a minha VÒ ANA

DOMINGO...

2011-09-04T15:50:00.000-07:00

ABDOMINAIS...

ANTES OU DEPOIS ????

Os exercícios abdominais são excelentes músculos estabilizadores da postura, portanto fortalece-los é de extrema importância em qualquer faixa etária.

Este grupamento muscular deve ser exercitado igualmente aos demais se levarmos em conta ao objetivo individual de cada um, não adianta executarmos inúmeras repetições se quisermos um abdomem sarado, devemos sim hipertrofia-los, somado a uma dieta livre de açucares e gorduras, para que consigamos ter uma musculatura mais aparente e definida.

Mas a questão é: quando executá-los?

Como disse, são músculos que trabalham diretamente na manutenção da postura (core), portanto fadiga-los logo no inicio da seção de exercícios não é o mais indicado, os demais grupamentos poderão ser comprometidos em relação a execução caso isso ocorra de forma equivocada.

Minha sugestão é executá-los ao término de qualquer seção de exercícios, mesmo os aeróbios como corridas e caminhadas, para depois realizar os alongamentos, propiciando assim uma volta a calma mais prazerosa.

Bom treino e até a próxima!

FAMILIA

2011-09-01T19:14:00.000-07:00

FAMILIA
é tudo...
porto seguro
são raizes
são historias
FAMILIA
mágoas
brigas
intrigas
FAMILIA
cura
dilata
amarra
abraça
FAMILIA
sem escolhas
adquirida
amada
perdida....
nunca esquecida
saudades!!!!......
da minha FAMILIA.

DOMINGO...

2011-08-28T18:28:00.000-07:00

ALONGUE-SE !

Alongamento antes ou após os exercícios?

Ainda não existem resultados científicos que afirmam seu benefício.

Alguns se sentem bem em alongar, outro não tem o hábito e para muitos é alongar significa prevenir lesões, principalmente para treinadores de alta performance.

Diante da dúvida o melhor a fazer é o que seu corpo pede, os cientistas afirmam que mau não faz, portanto a opção é sua.

Nos dias de hoje, atividades como alongamento, ioga, pilates entre outras, dentro da linha do BEM ESTAR, estão em evidência no mundo todo.

São exercícios com função terapêutica, anti-stress etc...além de proporcionar ao praticante melhores condições de equilíbrio, amplitude articular, resistência muscular e melhora da autoestima.

Quer mais?

Então, mexa-se!

Qualquer atividade que tire seu corpo da zona de conforto esta gerando gasto calórico significativo para que se tenha uma mudança visível (fisiológica e muscular) dentro de algumas semanas.

Não esqueça!

Além destas atividades que lhe proporcionam mais prazer, não esqueça: o trabalho de fortalecimento muscular realizado na academia com a musculação, são de extrema importância para prevenir lesões e diminuir o risco precoce da osteoporose.

Alongue-se e Bom Treino!

O SEU CHEIRO...

2011-08-23T16:38:00.000-07:00

borboletas por todos os lados

de todas as cores

sob o campo verde

céu azul

o cheiro continua o mesmo...

as cores estão em tons pasteis

vivas só minhas lembranças

saudades de tudo!

borboletas grandes, pequenas

lindas, não tão belas

enfim...o que vejo neste momento

são formas distorcidas

mas,

o cheiro continua o mesmo...

saudades de tudo!

inúmeras borboletas, hoje já não são...

frágeis e solúveis ao tempo

porém, continuam silenciosas...

transmitem tranquilidade,

carregando sob suas asas uma mochila de solidão...

saudades de tudo!

mas,

o cheiro continua o mesmo...

tiraram o que meus olhos não podem mais ver,

tiraram o que meus braços não podem mais sentir

mas,

o que ficou registrado em minh´alma...

jamais terão poder em extirpar

O SEU CHEIRO...

Homenagem a Dolores Gimenez Vilcinski...MINHA MÃE!

DOMINGO...

2011-08-21T08:20:00.000-07:00

MINUTO FITNESS:

HIPOTENÇÃO POSTURAL

Já deve ter acontecido com você!

Quando estamos malhando e mudamos subitamente a posição do corpo ocorre a diminuição da pressão arterial denominada hipotensão postural.

As malhadoras de plantão, que nestes meses que antecedem o verão intensificam o trabalho muscular especificamente para os glúteos, tendem a sofrer deste incômodo por estarem durante muito tempo agachadas, sentindo tonturas ou a visão turva, porém, esta é uma sensação que passa em alguns segundos.

Mas, devemos tomar cuidado!

A intensidade pode variar de pessoa para pessoa chegando ate mesmo a cair... porém, é o que ocorre mais comumente em pessoas que não estão condicionadas fisicamente. Pode ocorrer também em pessoas desidratadas, depois de uma prova de endurance, devido a ingestão de altas doses de diuréticos, apresentando quedas de pressão ao mudarem subitamente de uma posição para outra.

Dica importante, quando forem combinar exercícios de alta intensidade, ou seja, que exijam grupamentos musculares maiores, escolha para somar a estes os exercícios menos intensos como cadeiras extensoras, flexoras, abdutoras e adutoras entre inúmeras opções, para que o retorno venoso seja feito de forma mais branda e diminua a possível hipotensão postural.

Bom treino e até a próxima!

MINUTO FITNESS

2011-08-15T10:54:00.000-07:00

1 é pouco, 2 é bom e 7 vezes por semana é inviável...

...até DEUS descansou quando fez o mundo!

Partindo deste principio fica fácil responder a pergunta:

Quantas vezes por semana devo praticar atividade física?

Para os iniciantes 2 a 3 vezes por semana conseguimos um bom trabalho, já a partir de um período de adaptação (+ ou - 3 meses), dependendo da frequência do praticante, passamos para 4 ou 5 vezes, porém, para os mais exigentes até 6, pois não podemos esquecer-nos do descanso que também faz parte dos resultados positivos.

Para aqueles que dizem sempre não terem tempo para malhar me perguntam se 1 vez por semana adianta malhar e digo que NÃO!

Não consigo gerar resultados fisiológico nem estético porque o tempo de estimulo muscular é menor que o tempo de descanso.

Devemos utilizar o descanso como forma de recuperação para outra sessão de treinamento, para que consigamos repor as fontes energéticas e recuperarmos parcial ou totalmente a musculatura exigida, porém o estimulo terá que ser logo em seguida a este tempo de descanso, em média 12,24 e dependendo da intensidade do treinamento até 48hr.

Vale a pena lembrar que temos o descanso ativo, que nada mais é que uma atividade de baixa intensidade, comparado a que você pratica, porém lhe trás imenso prazer. Como exemplo: nadar, surfar, fazer ioga, aula de alongamento etc...

Bom treino e ate a próxima!

DOMINGO...

2011-08-07T14:38:00.000-07:00

SAIA DA PRATELEIRA,

AGORA É A HORA!!!

Nada de deixar pra depois, chegamos em agosto e a partir de setembro devemos estar com nossa rotina de exercícios e uma dieta balanceada, dispensando o ócio e nos livrando pouco a pouco de gorduras e açucares que não nos trazem benefício algum.

A partir deste mês devemos aumentar o volume de treinamento mantendo-se baixa intensidade priorizando os exercícios aeróbios, portanto passaremos um tempo maior na academia devido as series de resistência ser um pouco mais demoradas, os aeróbios deverão ser obrigatórios todos os dias no mínimo 20 minutos após a atividade sem contar com os minutos iniciais utilizados como aquecimento.

As atividades que lhe trazem mais prazer como dança, alongamento, aulas de abdominais, lutas entre outros se somam a atividade citada anteriormente e não as substituindo, a opção acontecerá somente a partir de novembro.

Para os já treinados, as atividades aos poucos deixarão de serem tão extenuantes em relação ao peso e começarão a executar suas series utilizando estratégias diferentes mantendo a intensidade, porém deixando de ser series isoladas, podendo dar lugar aos treinamentos ondulatórios. Os exercícios aeróbios mesmo para aqueles que desejam hipertrofia não deverão ser extirpados dos treinamentos somente corretamente distribuídos.

Para aqueles que são sedentários, não desanime!

Nunca é tarde para começar...

Inicie com caminhadas de 30 minutos no calçadão 3x semana, após 1 mês realize a mesma caminhada todos os dias para depois aumentar o tempo de duração, ok? Assim seguirá gradualmente, se puder acrescente atividades como pilates, ginastica funcional, dança e alongamentos são ótimas opções para quem nunca pensou em fazer atividade física.

Bem, agora não tem mais desculpas!!!

Deixe de preguiça e vem comigo, seu corpo agradece!

Bom treino e até a próxima!

365 DIAS...

2011-08-01T09:32:00.000-07:00

JÁ SE PASSARAM 365 DIAS E...

O QUE MAIS VOCÊ RESERVOU PRA MIM?

365 DIAS DE LÁGRIMAS, SOFRIMENTO,

ALTOS, BAIXOS,

VAZIOS,

LOUCOS E VORAZ...

FORAM OS DIAS MAIS TORTUOSOS,

CHEIOS DE SENTIMENTOS BONS E RUINS,

DIAS DE POUCA PAZ,

DE MUITA LUTA CONTRA O MAU,

DIAS DE MUITA SAUDADE!

ME SINTO CULPADA,

RENEGADA,

MAL AMADA,

MAL ACOSTUMADA..

PORQUE,

SABIA SOMENTE O QUE ERA AMAR E SER AMADA,

NÃO TINHA TIDO A EXPERIÊNCIA DO AMOR EGOÍSTA,

DO AMOR PELO AMOR E NÃO POR AMOR.

APRENDI MUITO!

MUITO MAIS COM A DOR DO QUE COM AMOR,

FORAM POUCOS OS MOMENTOS DE AMOR FELIZ.

TENTEI,

LUTEI...

LUTEI PARA VOLTAR A TENTAR...

CLAMEI,

ME HUMILHEI

MAS DE NADA ADIANTOU...

SÓ ME VIA DENTRO DE TI,

PARA TI...

MEU SORRISO SE FAZIA EM SEUS LÁBIOS,

SUA FELICIDADE ERA UM SONHO...

PARA QUE EU PUDESSE SER FELIZ...

TUDO ERRADO!

OLHEI EM MINHA VOLTA...

E TINHA VISTO QUE HAVIA PERDIDO MEU CORPO E MINHA ALMA,

OLHEI PRA TRÁS...

E VI UM AMOR POR AMOR!

OLHEI AO MEU LADO...

E VI UM AMOR SOLITÁRIO, TRISTE, DENTRO DE UM VAZIO CONSTANTE...

OLHEI PRA CIMA...

E ENCONTREI UM AMOR VERDADEIRO,

QUE AINDA NÃO TINHA ACABADO,

APENAS ADORMECIDO PELO TEMPO PERDIDO...

POR UM AMOR INGÊNUO E INFELIZ...

AINDA BEM QUE PUDE OLHAR PARA OS CÉUS...

LEMBREI DE VOCÊ, QUE NUNCA ME ABANDONOU...

MESMO SENDO A PESSOA QUE FUI ESTE TEMPO TODO..

VOCÊ ME AMA POR AMOR E NÃO PELO AMOR...

VOCÊ REALMENTE ME FEZ LEMBRAR QUE SOU IMPORTANTE

ME FEZ REAPRENDER A ME AMAR PRA DEPOIS VOLTAR A AMAR ALGUÉM...

OBRIGADA!

AGRADEÇO A VOCÊ..."MEU DEUS"

POR EXISTIR EM TODOS OS DIAS DE MINHA VIDA!

E QUE VENHA MAIS 365 DIAS,

TENHO A CERTEZA DE QUE TUDO VAI SER DIFERENTE!

+ 1 CAPÍTULO DA NOSSA HISTÓRIA

DOMINGO...

2011-07-31T10:40:00.000-07:00

ARRUMANDO A CASA!

Estamos em agosto e aqui em vitória raros os dias de frio por isso a praia é sempre uma boa opção de diversão e para praticar atividade física.

As manhãs iniciam mais frescas, ótimo período do dia para caminhar ou correr no calçadão. Acorda tarde? Então aproveite para caminhar na areia, mas proteja-se com protetor solar e uma meia nos pés evitando bolhas, além de exercitar pernas e glúteos ainda coloca o bronzeado em dia mesmo no inverno.

Mas, se a sua praia não é nenhuma destas opções acima, jogue frescobol, volley ou futebol, você gasta algumas calorias e ainda se diverte.

Quer mais?

Depois de suar e visivelmente se sentir melhor, hidrate-se com água, nada de bebidas alcóolicas para matar a sede, viu?

Uma regularidade da pratica de atividade física é sempre mais sadio, evitando lesões e excesso de peso durante os meses que estamos mais vulneráveis a ingerir bebidas e comidas mais calóricas em decorrência as quedas de temperatura.

Não esqueça que estes dois meses seguintes (ago. e set) são excelentes para que possamos colocar nossa casa em ordem: adotar novos hábitos alimentares e a prática de atividades que lhe dão prazer, posteriormente iremos pensar em qualificar e quantificar suas atividades para que melhore sua capacidade cardio e muscular proporcionando uma melhor qualidade de vida e em consequência a melhora significativa da estética elevando naturalmente sua autoestima.

O importante é ser feliz e cuidar da sua saúde sempre!

GOSTARIA DE DESEJAR UMA ÓTIMA PROVA Á TODOS OS PARTICIPANTES DA CORRIDA MAIS GOSTOSA DO BRASIL!

Não percam! domingo, dia 07/08.

Leve toda a família, o ambiente é bastante agradável.

Quem sabe na próxima você estará lá?

Até a próxima!

HEH...DEPOIS DE DOMINGO

2011-07-25T13:04:00.000-07:00

MINUTO FITNESS:

Malhar

no inverno,

que preguiça...

O inverno chegou e a preguiça de malhar também!

Porém, depois das informações importantes ao longo deste post você conseguirá ver a malhação de inverno sob outro prisma.

Você sabia que malhar no inverno você gasta mais calorias?

Isto ocorre devido ao elevado consumo de energia para se manter aquecido (temperatura média corporal) acrescido de um gasto a mais que é a atividade física é matematicamente fácil de entender.

Não devemos deixar para setembro a procura de academias para entrar em forma, devemos manter a regularidade da prática dos exercícios para que não volte ao zero, fazendo com que seu caminho seja longo a conquista dos teus objetivos.

Todos os exercícios indoor são os ideais para a prática neste período de baixas temperaturas, como pillates, musculação, aulas coletivas em salas de ginástica, bike indoor, artes marciais etc... Além de combiná-los sempre aos exercícios aeróbios por 20 minutos no mínimo diariamente. Alongamentos? Você gosta? Então faça! Combine exercícios que lhe tragam prazer aos que você deve realizar para manter sua saúde em perfeito estado.

É comum consumir alimentos mais calóricos ricos em carboidratos e gorduras durante esta estação, por isso dê preferência a iniciar sua refeição com caldos e em seguida ingerir o prato principal, o mesmo já se faz naturalmente no verão com a ingesta de saladas.

Fique dê olhos abertos, gastamos mais calorias diariamente e perdemos menos água através do suor, portanto não descuide do consumo de água para facilitar o bom funcionamento do intestino e hidratar o corpo de maneira geral. Uma dica valiosa, se você gasta mais calorias diariamente e sem esforço, aproveite para perder aqueles quilinhos a mais continuando a praticar sua atividade física normalmente, mas é claro! Sem compensar no consumo de calorias, porque se sabe que para emagrecer a fórmula é simples:

gastar mais e consumir menos.

Bom treino e até a próxima!

QUANDO ME AMEI DE VERDADE...

2011-07-23T11:01:00.000-07:00

Quando me amei de verdade...

compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato. E, então, pude relaxar.

Hoje sei que isso tem nome... auto-estima.

-Quando me amei de verdade...

pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades.

Hoje sei que isso é... autenticidade.

-Quando me amei de verdade...

parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento .

Hoje chamo isso de... amadurecimento.

-Quando me amei de verdade...

comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.

Hoje sei que o nome disso é... respeito.

-Quando me amei de verdade...

comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável ... pessoas , tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo.

Hoje sei que se chama... amor-próprio.

-Quando me amei de verdade...

deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.

Hoje sei que isso é... simplicidade.

-Quando me amei de verdade...

desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito menos vezes.

Hoje descobri a... humildade.

-Quando me amei de verdade...

desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.

Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... plenitude.

-Quando me amei de verdade...

percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.

Tudo isso é.... saber viver!!!

(postagem retirada do BLOG MENINAS DE PANTUFA)

CHARLES CHAPLIN

AH!!! MULHERES....

2011-07-17T17:23:00.000-07:00

A culpa é da pílula! Desde a invenção da pílula anticoncepcional a mulher adquiriu o poder de escolha e exatamente nos anos 80 a mulher invade o mercado de trabalho significativamente, mas com uma sobrecarga enorme que é ser competente profissionalmente, boa mãe e uma mulher atraente aos olhares masculinos...ou femininos? Estas últimas cruéis e muito mais exigentes não admitindo falhas, celulites e os 2 quilos a mais na balança.

Hoje vivemos numa sociedade bulímica, sendo classificada pela aparência nos tornando facilmente uma cidadã de 2ª categoria caso não estivermos dentro dos padrões e com isso vem o sofrimento, as cobranças desleais e as loucuras de dietas e chás milagrosos, tudo em busca do corpo perfeito.

Hoje associamos a mulher bem sucedida e com ótima autoestima a mulher magra e sarada, além da aparência jovem. Na verdade sempre achamos que o corpo alheio é melhor que o seu, mas como reverter esta realidade? Em 1º lugar diminua a expectativa e olhe melhor para o que tens, e não se esqueça de agradecer a DEUS pela perfeição, que é seu “corpo”. Você sabia que comer com culpa engorda? Portanto, relax! Já se deu conta que utiliza a balança como faz com os demais hábitos de higiene, como pentear os cabelos e escovar os dentes? isto é normal? Acredite! Você tornou-se refém da vaidade.

Se 96% das mulheres tem celulite e 4% irão ter, como você pode ter a pretensão de não querer e se sentir tão culpada caso já tenha? Na verdade queremos nos igualar aos homens em tudo, até na celulite, pois é eles não tem e porque sermos como homens, devemos lembrar que somos feitas repletas de hormônios e muito femininas, mas vivemos aprisionadas aos padrões estéticos nos trazendo frustrações e uma falsa felicidade. Porque não adotarmos o equilíbrio definindo o “peso feliz”, permitindo nossas relações sociais mais sadias, carregando um corpo aliado, parceiro, um corpo que acompanha você e faz com que acredite que a verdadeira felicidade esta atrelada a um conjunto não isoladamente, resumido na definição de um corpo magro e sarado.

Sempre lhe desejo
bom treino,
hoje apresento
um momento de reflexão
sobre a verdade entre
felicidade X beleza.

Até a próxima!

GRÃO

2011-07-14T20:00:00.000-07:00

FÉRTIL, GERMINADO...

VIDA EM GRÃO

FRÁGIL, VULNERÁVEL

ASSIM É O GRÃO

SOLTO, LEVE

COMO UM GRÃO

SIMPLES PEQUENEZ

IMPORTANTE

NA SUA FALTA

A SAUDADE ENTORNA

VALIOSO GRÃO

AMANHÃ PODE SER TARDE

BREU

SOLITÁRIO GRÃO

A SAUDADE ANUNCIOU SUA PERDA

DEIXEI ESCAPAR ENTRE OS DEDOS

ASSIM É O GRÃO

ASSIM SE FOI O GRÃO

PEQUENO E VALIOSO

INSUBSTITUÍVEL

INCOMODA O VAZIO

VENTO IMPIEDOSO

LEVOU... O GRÃO

CORAÇÃO INVADIDO

A DOR FICOU...

RESTOU A LEMBRANÇA...

DO GRÃO CHAMADO VIDA!

homenagem a minha amada "NAIR GIMENEZ"

INSPIRAÇÃO E TRANSPIRAÇÃO

2011-07-12T17:36:00.000-07:00

INSPIRAÇÃO

ESPÍRITO ILUMINADO

ÁVIDO

TRADUZ EM FORMAS,CORES E CHEIROS

ESPÍRITO, ALMA, ÁUREA

SEI LÁ ....

INSPIRAÇÃO COLORIDA

FRIA, SOLITÁRIA, ÚNICA, EGOÍSTA...

INSPIRAÇÃO SEM TRANSPIRAÇÃO

NÃO EXISTE...

TRABALHO, EMPENHO, META, CONQUISTAS, FUTURO

PRÓXIMO OU NÃO

SEI LÁ...

TRANSPIRAÇÃO?????

ISTO É TRANSPIRAÇÃO...

EU E VOCÊ!

CORPOS UNIDOS NUM SÓ CORPO ENLAÇADOS,

ENROLADOS,

SIM OU NÃO

AFINAL DE CONTAS

SEI LÁ....

DOMINGO...

2011-07-10T08:22:00.000-07:00

MINUTO FITNESS:

BARRIGUINHA SARADA !!!!

Exercícios abdominais ajudam a tirar barriga?

Definitivamente...saiba que... NÃO!

Para ter uma barriga de dar inveja a concorrência é necessário saber que a musculatura abdominal é igual as demais, portanto, você precisa malhar com cargas significativas, experimente fazer 6 series com 10-15 repetições (por ser uma musculatura já resistente precisamos de repetições elevadas apesar do objetivo ser a hipertrofia), porém, se estiver acima do peso, primeiro devemos focar nossos objetivos em regrar a alimentação priorizando frutas e verduras, carboidratos integrais para melhor funcionamento do intestino, ingerir muita agua para eliminar as toxinas e executar os exercícios abdominais sem sobrecarga e depois ir aumentando o grau de dificuldade gradativamente para que você não tenha a sensação de que ficou com o abdomem mais volumoso que inicialmente. É fato que se você somar gordura a hipertrofia da musculatura envolvida, visualmente você estará com razão, porém temos que ter paciência em relação a resultado.

Não podemos ter tudo de uma só vez, paciência é o segredo... faça exercícios aeróbios e priorize a musculação de forma circuitada e ainda se possível, execute exercícios globais (exercícios que necessitam de vários grupos musculares para serem realizados) assim gastará mais calorias além de fortalecer toda a musculatura.

Não perca mais tempo com formulas mágicas, aulas de abdominais sem eficiência e séries quilométricas de exercícios. Aposte no caminho mais simples, ou seja, dieta e exercícios pesados. Segredo?

DISCIPLINA, esse é o segredo de uma barriguinha SARADA...

Bom treino e até a próxima!

MACONHA NATURAL ??????

2011-07-08T14:57:00.000-07:00

Maconha natural torna alimentos gordurosos irresistíveis

Um estudo revelou que a gordura contida em alimentos como batatas fritas desencadeia um mecanismo biológico de gula no organismo que atua de modo similar aos efeitos da maconha.

A pesquisa, feita por cientistas da Universidade de Califórnia, descobriu que quando provaram comidas gordurosas, ratos, utilizados como cobaias na pesquisa, começaram a produzir substâncias químicas conhecidas como endocanabinoides.

Os endocanabinoides são uma espécie de lipídios biologicamente ativos, que exercem um efeito semelhante ao da maconha sobre o indivíduo.

O processo, relata a pesquisa, tem início na língua, onde as gorduras contidas no alimento geram um sinal que viaja do cérebro, através de um feixe de nervos conhecido como nervo vago, para o intestino.

Lá, ocorre o estímulo na produção de endocanabionoides, e a substância provoca uma onda de ativação celular, que induz à ingestão desenfreada de alimentos gordurosos.

Uma pesquisa brasileira recentemente mostrou que esses compostos químicos derivados da maconha também podem aliviar ansiedades provocadas por traumas psicológicos.

"Nós sabemos que comidas gordurosas podem ter um um bom sabor, mas os mecanismos moleculares e sinais por trás dessa resposta eram desconhecidos. Agora sabemos que comidas gordurosas geram um sinal na língua que leva o intestino delgado a produzir as substâncias químicas conhecidas como a maconha natural do corpo humano, que induzem ao consumo de gordura," afirma Daniele Piomelli, que comandou a pesquisa.

A pesquisa pode indicar novos caminhos na luta para conter a obesidade e outras doenças, segundo os cientistas envolvidos no estudo.

A ampla disponibilidade de alimentos gordurosos em países industrializados é considerada um fator determinante para condições como a obesidade, diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

O estudo sugere que pode ser possível conter a compulsão de se comer alimentos gordurosos ao se obstruir atividades endocanabinoide, por meio da utilização de medicamentos que bloqueiam a ação desses lipídios.

Como tai drogas bloqueadoras não precisam penetrar no cérebro, elas não teriam porque causar efeitos colaterais, como ansiedade e depressão, que surgem quando a ação endocanabinoide é bloqueada no cérebro, conta Piomelli.

fonte:www.diariodasaude.com.br

DOMINGO...

2011-07-03T10:00:00.000-07:00

MINUTO FITNESS...

"LOMBALGIA"

CORRER, CORRER, CORRER...
Os adeptos a essa modalidade vem crescendo vertiginosamente.

Até o início desta década, eram menos de 100 provas anuais atualmente, são mais de 600 corridas todos os anos. Estima-se que existam no país mais de 4 milhões de corredores, sendo que pelo menos 300 mil disputam corridas de rua.

A corrida é um esporte que não exige habilidade específica, por isso tão popular, porém se levarmos em conta a % de praticantes e a % de lesões é diretamente proporcional, mas devemos ter ciência de que algumas pessoas que não estão preparados para correr saem por ai à procura exacerbada pelo bem estar. Podemos nos precaver de alguns incômodos causados pelo despreparo impedindo-os em dar continuidade à atividade.

A mais comum das queixas entre os praticantes é a LOMBALGIA (dor na região lombar), estas dores são provenientes da falta do fortalecimento das musculaturas superficiais e profundas localizadas na região da coluna, conhecida como CORE, é esta musculatura que ajudará a distribuir de forma mais harmônica a força para os membros inferiores responsáveis por movimentos básicos como flexão, extensão e rotação trazendo mais eficiência a parte mecânica dos movimentos que são os responsáveis pela dor lombar, portanto, não basta só correr temos que nos preparar adequadamente como qualquer outra atividade física, alongando, fortalecendo toda a cadeia muscular e não só a exigida aparentemente.

Lembre-se o corpo é um sistema complexo e inteligente, não podemos priorizar como partes isoladas.

BOM TREINO E ATÉ A PRÓXIMA!

DOMINGO...

2011-06-26T15:22:00.000-07:00

MINUTO FITNESS

QUÃO IMPORTANTE MALHAR É DESCANSAR...

Depois de falar sobre fórmulas milagrosas querendo que você adquira um hábito saudável, hoje vim desvendar o segredo de uma recuperação mais rápida após a atividade física, amenizando a sensação de exaustão. Sessões de treino e corridas podem fazer com que se sinta totalmente esgotado caso não se recupere adequadamente, comprometendo seu próximo dia de trabalho.

Confira comigo dicas valiosas, experimente e desfrute dos resultados surpreendentes:

1. Nunca pare e descanse imediatamente após o exercício;

2. 10-20 min. de exercícios aeróbios de media-baixa intensidade gradativamente lhe resultará em menos dores tardias podendo estar recuperado em 24hr, fazendo com que o ácido láctico seja dissipado para a corrente sanguínea durante estes minutos;

3. Após os 2 passos acima, alongue-se, só para finalizar sua sessão de treino;

4. Em comunhão com os cuidados acima, beba água e coma carboidrato logo após a atividade;

5. O consumo de isotônicos deverá ser alternado com água caso o treino for de resistência ou alta intensidade por um tempo significativo, onde a pessoa precise se hidratar e repor eletrólitos para evitar câimbras;

6. Dormir bem significa descansar, um dos itens mais importantes deste post (em média 7-8hr) cientistas da área engrandece este fator tão importante quão treinar, portanto descansar também faz parte do treino;

Bom treino e até a próxima!

LOUCOS E SANTOS

2011-06-23T18:38:00.000-07:00

“Escolho meus amigos não pela pele ou outro arquétipo qualquer, mas pela pupila. Tem que ter brilho questionador e tonalidade inquietante.

A mim não interessam os bons de espírito nem os maus de hábitos. Fico com aqueles que fazem de mim louco e santo.

Deles não quero resposta, quero meu avesso. Que me tragam dúvidas e angústias e aguentem o que há de pior em mim. Para isso, só sendo louco.

Quero os santos, para que não duvidem das diferenças e peçam perdão pelas injustiças.

***

Escolho meus amigos pela alma lavada e pela cara exposta.

Não quero só o ombro e o colo, quero também sua maior alegria.

Amigo que não ri junto, não sabe sofrer junto.

Meus amigos são todos assim: metade bobeira, metade seriedade. Não quero os risos previsíveis, nem choros piedosos.

Quero amigos sérios, daqueles que fazem da realidade sua fonte de aprendizagem, mas lutam para que a fantasia não desapareça.

***

Não quero amigos adultos nem chatos. Quero-os metade infância e outra metade velhice! Crianças, para que não esqueçam o valor do vento no rosto; e velhos, para que nunca tenham pressa.

Tenho amigos para saber quem eu sou. Pois os vendo loucos e santos, bobos e sérios, crianças e velhos, nunca me esquecerei de que ‘normalidade’ é uma ilusão imbecil e estéril.”

***

texto: Oscar Wilde

MINUTO FITNESS

2011-06-20T10:46:00.000-07:00

BALANÇA

EMAGRECIMENTO

EXERCÍCIOS AEROBIOS

Olá!

Muita gente esta acompanhando ZECA CAMARGO na televisão e na 1ª e 2ª semana ele andou mal humorado e começou a ficar desestimulado porque quando foi se pesar só havia perdido 100gr.

Daí pra frente não se usou mais a balança, vocês notaram?

Pois é, emagrecer não significa reduzir números na balança simplesmente, mas reduzir medidas, pois o volume de gordura é diferente do volume muscular, visto que pessoas que malham pesam mais que as que fazem dieta sem exercícios. È verdade também que estes tais “números irresistíveis” na balança aparecem mais rapidamente no segundo caso, devido a eliminação de líquidos promovendo uma redução das células gordurosas (murcham), porém, não as eliminando voltando a inchar caso a pessoa voltar a se alimentar de forma indevida.

Estes equívocos sobre emagrecimento também se dão em relação aos exercícios aeróbios, onde a maioria da população prioriza os mesmos durante este período. Na verdade errado não esta, porém pra chegar ao seu objetivo que é emagrecer com saúde e consequentemente apresentar uma estética corporal que lhe agrada, este caminho será mais longo, pois após o emagrecimento você introduzirá os exercícios para fortalecer a musculatura e gerar resultados positivos elevando sua autoestima.

Mas se você estiver acompanhando o minuto fitness lembrará que por inúmeras vezes citei os exercícios intervalados como os queridinhos de um corpo magro e definidos.

sabe por quê?

Você gasta mais energia durante os circuitos devido a manutenção da frequência cardíaca elevada durante todo o treinamento, resultando em mais calorias gasta em menos tempo, visto que no treinamento tradicional você faria 40 minutos de exercícios aeróbios mais 30-40 minutos de exercícios musculares. Fala sério, você ainda tem tempo pra isso?

BOM TREINO E ATÉ A PRÓXIMA!

A MISSÃO DO AMOR

2011-06-19T08:02:00.000-07:00

VOU ABORTAR A MISSÃO DO AMOR!
AMAR PELO AMOR JÁ NÃO DÁ MAIS PRA MIM...AMAR POR AMAR...AÍ SIM! SEMPRE ESTAREI DISPOSTA!
ATÉ QUANDO ABORTAR A MISSÃO DO AMOR?
FRUSTRAÇÕES E EXPECTATIVAS SÃO FRUTOS DE UM AMOR INCONDICIONAL, IRRACIONAL...EXCEPCIONAL, PORQUE O VERDADEIRO AMOR É ASSIM...
AMOR COM BRAÇOS E PERNAS PRA TE ENROSCAR, UM CORPO PRA GUARDAR SEU MAIOR TESOURO..."SEU SENTIMENTO" PORÉM SEM A PARTE RACIONAL DA HISTÓRIA... AFINAL DE CONTAS, NÃO PODEMOS NOS PERMITIR SER RACIONAL DENTRO DO AMOR.
NO JOGO DO AMOR NÃO EXISTE REGRAS,
EXISTE OUSADIA...
JOGA, JOGA, E AS VEZES...
VEM UM TOLO E BAGUNÇA TODA SUA VIDA,
TROCA AS PEÇAS,
MAS NÃO SE IMPORTA...COMEÇA TUDO DE NOVO!
INICIAR E COMEÇAR, SIGNIFICA RECOMEÇO E...
RECOMEÇO SIGNIFICA DAR-SE OPORTUNIDADE,
CONTINUAR...
PROCURAR A FELICIDADE EM TUDO E EM TODOS!
SER FELIZ, SEMPRE NA COMPANHIA DO AMOR...
MAS...
NUNCA DESISTIREI DESTA MISSÃO!
SOU RESULTADO DA UNIÃO
SIMBIOSE
DA METÁSTASE DO SENTIMENTO, ENCHARCADO DE DESEJO...
DO MOMENTO PLENO
DA FELICIDADE MOMENTÂNEA!
DO APEGO DELIBERADO
DO DESAPEGO CARNAL
DO VAI E VEM
DA CERTEZA DE QUE AINDA AMAR...VALE A PENA!
PORÉM, LEMBRANDO SEMPRE QUE DEVEMOS AMAR POR AMOR...
NÃO...AMAR PELO AMOR.

MINUTO FITNESS...

2011-06-13T10:35:00.000-07:00

O QUE EU QUERO REALMENTE?

Resposta: Resultado em pouco tempo sem muito esforço fazendo só o que eu gosto.

kkk , só rindo...

infelizmente resultado rápido gera frustração em dobro, sem esforço não chego a lugar algum e fazer o que e o que gosta não consegue sair da sua zona de conforto, portanto a resposta é utopia, certo? Vamos voltar à realidade e focar na última parte que diz “... fazer só o que eu gosto”.

Na verdade temos que fazer o que é preciso, promovendo mudanças fisiológicas para gerar resultados positivos melhorando em consequência seu condicionamento físico e sua autoestima, porém podemos somar a suas reais necessidades as atividades que lhe proporcionam prazer e bem estar para que sua permanência na academia seja mais duradoura.

Como? É simples!

Se você prefere atividades ao ar livre, faça sua rotina de exercícios na musculação e termine com caminhada, corrida ou até mesmo ande de patins na orla. Seu tempo é curto, realize as atividades separadamente, exercícios indoor pela manhã e atividades outdoor depois do trabalho em companhia do seu amor (pai, mãe, namorado, marido, filho...).

Desculpas achamos aos montes, mas atitude precisa “QUERER” e este desejo terá que vir de você mesmo, é comum queremos que outras pessoas resolvam nossos problemas como, por exemplo, emagrecer, queremos que pessoas nos emagreçam, esquecemos de nossas reais responsabilidades e a tendência é transferirmos a culpa a terceiros.

Fuja do obvio, estou ao seu lado pra ajudar a solucionar de forma inteligente e prazerosa suas duvidas sobre como distribuir e mesclar atividades prioritárias ás que gosta.

Você ficará feliz e eu satisfeita em saber que você venceu suas desculpas...

bom treino e até a próxima!!

FELIZ DIA DO AMOR...

2011-06-12T12:03:00.000-07:00

Livre, leve e solta

o sopro da liberdade dá a sensação de felicidade…

Sonhei que nasciam duas asas azuis em minhas costas. Elas eram bordadas a ouro e tinham flores de prata com pedras de rubis. Eu voava alto e de cima de tudo via o que havia construído. As asas brilhavam porque os raios do sol ficaram enfeitiçados por elas, as nuvens curvavam-se com a sua beleza e a chuva chorou suas gotas porque sentiu o grande apreço pela vida que naquele momento eu comecei a ter.Em plena agonia me vi sorrindo e lá de cima a minha face no espelho do mar azul refletia os olhos nus de uma mulher que tinha a grande missão de se desapaixonar. Deixar de lado certos parágrafos e linhas tortas, pingos e travessões mal usados, vírgulas desatentas e circunflexos desorientados.Enfim, enquanto me via distante dos espaços em que fiz amor, beijei lábios quentes e senti um corpo que me queimava feito fogo, em meu pescoço brotavam pérolas. É verdade: um lindo cordão de pérolas negras, não mais as rosadas de antes, mas as fortes, as perfeitas como a marca para uma nova guerra e grandes o suficientes para serem a munição de minhas novas conquistas.Você imaginava que eu ia imitar aquela musica antiga, não é mesmo? Mas em mim nada mais é da era passada e sim da esperança de um futuro fascinante que atravessa os caminhos ainda nublados para que eu me reconheça.Livre, leve e solta sou eu nesse novo foco, a meta que não mais me desvia. Nada que eu tinha era verdadeiro e se tenho a espada de cristal presa a cintura, essa agora que bate em meus quadris enquanto vôo, é porque venci a batalha. Agora sinto, agora pesa, agora aprendi a ser.A dor do amor que se esvai, a do peito que o buraco escavado se fez enquanto eu distraída, ele, o tal buraco crescia. E entre meus seios redondos ele sempre descansou, se fez de dono de mim. Mas como mulher das tormentas, tempestades, vaidades, censuras e devaneios, quem sabe da luz que acende e apaga enquanto pisca para novos rumos, eu vou até onde não mais possa entender o sofrimento, até que a decisão certa possa tomar, e, finalmente ser feliz.Essa luta eu ganho sempre, não tem jeito, quem pensa que eu perdi, se engana, tenho a liberdade, muitos planos e você que imagina ser vencedor ou vencedora, vai assistir de sua cadeira velha a minha vitoria.Sei que sou “essa” vencedora. Que colhi frutos cheios de sumo, e, que meus insumos são férteis. Por isso ganhei asas azuis e frondosas. As que sabem voar e não que imitam pequenos vôos de mentira.Hoje quero homens livres da covardia. Que os seus corações pulsem junto ao meu e não me façam ter sobressaltos. Vejo do alto uma floresta espessa e é para lá que vou. Nessa terra vou plantar, disseminar belezas e construir torres belas que enfeitem meus dias.Retorno para a minha cama real coberta com o edredom fofo e branco. Nele eu costumava fazer amor, talvez agora esse meu canto que parece vazio de um corpo esteja repleto de orgulho por mim.Em cada lugar que pisa, mulher, que descanse ou durma, faça sexo ou amor, você deixa uma célula caída por lá. Algo de sua essência que fica ou que vai, o que importa é que quando retorne existam aplausos, olhares de admiração e os que lhe fizeram acorrentada, coitados, ficaram, apenas, com o peso das argolas nãos mãos.Você?

Livre, leve e solta, é claro.

por Beth Valentim

MINUTO FITNESS...

2011-06-06T10:51:00.000-07:00

ENVELHECIMENTO ATIVO

Em 2050, 30% da população brasileira terá mais de 60 anos - hoje eles somam apenas 5,8%. Diante dessa estatística, o Brasil começa a entrar no padrão europeu e americano no que diz respeito à terceira idade. As mudanças de comportamento são fundamentais para o aumento da longevidade, e este novo projeto esta sendo desenvolvido desde cedo com a prática de exercícios físicos, inicialmente á procura de qualidade de vida resultando na melhora da autoestima e por consequência a intervenção positiva na vida social e íntima tornando-as mais ativa. Hoje é comum você encontrar pessoas continuando a pratica de suas atividades ao longo dos anos e os que não tinham o hábito, estão adquirindo pela imposição dos médicos devido às doenças naturalmente desenvolvidas, resultado do histórico individual do paciente. A mudança de comportamento também esta aparecendo estimulada pelos canais de comunicação como em comerciais onde a figura do idoso aparece ligada diretamente ao mundo virtual, mais uma vez mostrando que envelhecer não significa morrer aos poucos, mas enxergar sob um novo prisma. Envelhecer com dignidade tornando-se cada vez mais ativo no que diz respeito aos exercícios, ao trabalho mesmo após a aposentadoria e ao amor. O mercado já entendeu que esse grupo é um tesouro, visto que novos programas de atividade física, equipamentos, vitaminas e produtos esportivos específicos para este filão, são lançados quase que diariamente. O segredo da nova tendência é planejar hoje a velhice de amanhã. Em suma, motive respeitando os limites da pessoa amada (pai, mãe ou você mesmo..) afinal, queremos estar ao seu lado por mais tempo e este tempo pode ser prolongado ou não, dependendo da sua mudança de comportamento hoje.

SAUDADES DE NÓS DOIS

2011-06-04T16:13:00.000-07:00

O LUGAR AINDA É O MESMO

EU E VOCÊ

TÃO PERTO

AO MESMO TEMPO

TÃO LONGE DO CORAÇÃO

SAUDADES SEMPRE TENHO

O CHEIRO

O CALOR DO SEU CORPO

SAUDADES SEMPRE TENHO

AS ROUPAS AINDA ESTÃO NO LUGAR

SEUS PERFUMES

SUA COLEÇÃO

SAUDADES SEMPRE TENHO

DIA FRIO

ABRAÇO APERTADO

BEIJO ROUBADO

SORRISO SEM MOTIVO

SAUDADES SEMPRE TEREI

DE TI

DO AMOR

SAUDADES SEMPRE TEREI

...DE NÓS DOIS...

BULA DE HOMEM

2011-06-01T15:57:00.000-07:00

HA HA HA...
Recebi este e-mail e resolvi compartilhar com vocês, aliás como só trabalho com mulheres tenho recebido um arsenal de e-mails engraçados!!!!

Indicações:

Homem é recomendado para mulheres portadoras de SMS (Síndrome da Mulher Sozinha).
Homem é eficaz no controle do desânimo, da ansiedade, irritabilidade, mau-humor, insônia etc.

Posologia e Modo de Usar:
Homem deve ser usado três vezes por semana.
Não desaparecendo os sintomas, aumente a dosagem ou procure outro.
Homem é apropriado para uso externo e interno, dependendo da necessidade.

Precauções:
Mantenha longe do alcance de amigas (vizinhas solitárias, loiras sorridentes, etc).
É desaconselhável o uso, imediatamente após as refeições.

Apresentação:
Mini, Max, Super, Mega, Plus, Super Mega Max Plus e 'Oh meu Deus!!!'

Conduta na Overdose:
O uso excessivo de Homem, pode produzir dores abdominais entorses, contraturas lombares, assim como ardor na região pélvica.
Recomenda-se banhos de assento, repouso e contar vantagem para a melhor amiga.

Efeitos Colaterais:
O uso inadequado de Homem pode acarretar gravidez e acessos de ciúmes. O uso concomitante de produtos da mesma espécie pode causar enjôo e fadiga crônica.

Prazo de Validade:
O número do lote e data de fabricação, encontram-se na cédula de identidade e no cartão de crédito.

Composição:
Água, tecidos orgânicos, ferro e vitaminas do Complexo 'P'.

Funcionamento:

1. Ao abrir a embalagem, faça uma cara neutra; não se mostre muito empolgada com o produto. Se ficar muito seguro de si, o homem não funciona muito bem, vive dando defeito.

2. Guarde em lugar fresco e seguro (pois é frágil e facilmente contaminável).

3. Deixe fora do alcance de pseudo-amigas.

4. Para ligar, basta uns beijinhos no pescoço pela manhã, para desligar basta uma noite de sexo (ele dorme como uma pedra e nem dá boa noite - falta de educação é defeito de fábrica).

5. Programe-o para assinar talões de cheques sem reclamar.

6. Carregue as baterias três vezes por dia: café, almoço e jantar.

ATENÇÃO:

Homem não tem garantia de fábrica e todas as espécies são sujeitas às incontáveis defeitos(falhas de caráter, mentiras de todos os tipos, atitudes sem noção, medo de se envolver, grosserias e insensibilidades, imaturidade, egoísmo ,infidelidade,'mania de vai com os outros'... são algumas das falhas mais comuns).
A solução é ir trocando até que se ache o modelo 'ideal'. Recentes pesquisas, no entanto, atestam que ainda não se conseguiu inventar tal protótipo.
Cuidado, existem no mercado algumas marcas falsificadas, com embalagem de qualidade, mas que ao ser aberta, apresenta um produto inócuo/ou prejudicial. Ou seja, produto que além de não apresentar efeito positivo, pode agravar os sintomas.
Não contém SIMANCOL.

DOMINGO...

2011-05-29T06:22:00.000-07:00

ESTOU GRÁVIDA E AGORA?

Nada vai mudar dentro da sua rotina, apenas devemos nos precaver de alguns excessos, portanto primeiramente você deve se respaldar documentando-se com seu médico se está tudo bem com você e o embrião, depois as restrições em relação a sua rotina. A preocupação maior é nos 1ºs três meses, onde o embrião está se fixando no útero, por isso qualquer devaneio acarretará na interrupção de sua formação, porém na maioria das vezes é comum as mulheres que praticam regularmente atividade física continuarem com seus exercícios diários com intensidade menor (musculação:+ ou - 30% do peso durante os três primeiros meses, logo após até 60% é aceitável, para as demais atividades sem restrições) nada além do que você pode você fará, acredite, seu corpo “fala” e as limitações serão impostas por ele caso exceda estará sujeita a náuseas, tonturas e queda de pressão. Os exercícios deverão ser realizados de forma circuitada para priorizarmos uma melhor circulação sanguínea e a intensidade sendo alterada a partir do 3º mês. Já para aquelas que nunca praticaram atividade física, mas querem iniciar, pela saúde do seu bebê e ter uma gestação mais saudável e tranquila, deve alternar atividades essencialmente aeróbias (caminhadas) com as posturais, de respiração e fortalecimento muscular como por exemplo o pilates e aulas de alongamento específico para gestantes.

Gestação não é doença, é um estado sublime e ímpar que somente a mulher é capaz de viver esta dádiva de DEUS.

Até a próxima!

DOMINGO...

2011-05-22T05:31:00.000-07:00

MINUTO FITNESS....

FAST FOOD PooooDDDDEEEEEEEE?????

RS, se não houver jeito, PODE!

As pessoas que ingerem 5-6 refeições diárias tem mais energia dos que fazem 3, porém são feitas mini-refeições entre as principais. Apesar de já sabermos de tudo isso, como driblar alguns imprevistos e ajustar a melhor escolha caso a única opção seja o fast food? Como são lojas coloridas e cheio de atrativos para que você caia na tentação em escolher estes vilões nutricionais ou seja, com alta % de gordura com baixíssimo valor nutricional vamos ajuda-los a fazer a melhor escolha.

hamburguer com 1 só unidade de carne, de frango ou peru

Batata frita pequena e sobremesa dê preferência as frutas e sucos naturais caso não consiga deixar de ingerir liquido com as refeições.

Quando em pizzarias escolha as vegetarianas e somente 2 pedaços, caso estiver no shopping escolha comida japonesa ou saladas com molhos a base de iogurtes e palitos de pão para acompanhar.

Lembrando que a melhor opção após o fast food é malhar de forma circuitada para que você gaste mais gordura.

Bom treino e até a próxima sem fast food,rs

REINVENTANDO...

2011-05-09T11:14:00.000-07:00

REINVENTANDO...

O AMOR

A ESPERANÇA

A FELICIDADE

A VIDA

REINVENTANDO

O JEITO DE AMAR

A LUZ DA ESPERANÇA

A GOTA DE FELICIDADE

DE VIVER A VIDA

REINVENTANDO

DE TUDO

PELO NADA

REINVENTANDO

O COMPLEXO

PELO SIMPLES

REINVENTANDO

CHEIRO

FORMAS E GOSTOS

SÓ NÃO CONSIGO REINVENTAR O RESPONSÁVEL POR MINHA INVENÇÃO
..."DEUS"

PORTANTO, VIVER A CADA DIA É UMA REINVENÇÃO!
TALVEZ ASSIM, ENCONTRAREMOS ATRAVÉS DO AMOR UM POUCO DE ESPERANÇA NA BUSCA DA FELICIDADE EM VIVER SÓ.

DOMINGO...

2011-05-08T07:46:00.000-07:00

1.A musculação só tem efeito se ficar dolorida.

MITO: A dor não é parâmetro de eficiência, pode vir logo após, com 24h e até 48h após a atividade, vários fatores são pertinentes a esta distribuição como: tolerância a dor e intensidade dos exercícios, por isso, dor não significa resultado ok?

2.Faço 1h de exercícios aeróbios todos os dias só assim vou emagrecer.

MITO: A atividade aeróbia é excelente para exercitar todo sistema cardiovascular, porém para emagrecer você precisa variar a intensidade do exercício e dar preferencia as atividades intervaladas (musculação, bike indoor, kick boxe, ginastica funcional...) sempre somando ao término destas 20 minutos de aeróbio de media intensidade para prolongar a queima de gordura.

3.Antes de fazer musculação estou fazendo dieta para 1º emagrecer e pra depois enrrigecer.

VERDADE: O resultado na balança é fato por reduz gordura e água, porém para preservarmos a massa magra (músculos) precisamos estar praticando uma atividade física caso contrário, ficará magra e mole. O melhor sempre é somar dieta uma atividade onde exija mais de seus musculos como a própria musculação. Acredite, apesar dos números na balança não serem tão sedutores os resultados estéticos são certamente incomparáveis.

Mais dúvidas? É só perguntar: lugv@ibest.com.br

Bom treino e até a próxima!

SER MÃE É...

2011-05-08T04:31:00.000-07:00

SER MÃE É...

SENTIR UM AMOR INCONDICIONAL POR ALGUÉM QUE SE QUER AINDA VIU

VIAJAR NUM MUNDO EGOÍSTA ONDE SÓ VOCÊ PODE DESCREVER O QUE É SENTIR UM SER CRESCENDO DENTRO DE TI E TER A CERTEZA DE QUE É SÓ SEU...
SENTIR DOR COM O SORRISO NOS LÁBIOS

ABRAÇAR SEU CORPO QUENTE NOS PRIMEIROS MINUTOS AQUI NESTE MUNDO!

SER MÃE É...

AMAR DA FORMA QUE NÃO SEI

CUIDAR DE UMA VIDA QUE UM DIA TEREI
BUSCAR A FELICIDADE QUE AINDA NÃO TIVE!

MAS APESAR DE TUDO...

AMAR COMO MÃE AINDA NÃO AMO MAS AMO AMAR MINHA MÃE!!!

"FELIZ DIA DAS MÃES"

EU QUERIA...

2011-05-02T16:10:00.000-07:00

Eu queria estar num cantinho da sua casa...aos olhares dos desajustados talvez imperceptível e meio sem graça, mas aos olhares daqueles que se importam com os detalhes...conseguirá se apaixonar pela simplicidade dos mesmos detalhes que um dia o outro desdenhou.

Eu queria ser o tempo que um dia disse ter me dado...talvez não tenha tido a paciência em esperá-lo, talvez nunca tenha acontecido...talvez tenha me esquecido!

Eu queria ter dividido contigo as mágicas do amor correspondido, não só participado como ouvinte das tuas noticias "RETRÔ" chatas e sem graça que te fazia feliz em me participar.

Eu queria ser o tudo de um nada que você nunca entenderá, ser o elo que nos une, ser o ponto de luz que ainda te faz enxergar que o infinito não se finda, que o amargo é passageiro, que o aprendizado é constante e que a tolerância é o segredo de um relacionamento onde ainda existe "AMOR".
Eu queria...verbo conjugado deixando saudades da tua pele, do teu carinho, do teu gosto e do teu calor... preciso dizer que TE AMO com minha simplicidade de mulher pequena porém insuficiente pra te convencer de que vale a pena continuar...

DOMINGO...

2011-05-01T07:38:00.000-07:00

FITNESS CONTEMPORÂNEO

O mercado fitness de saúde e bem estar, ferve em todo Brasil e no mundo. Recentemente no congresso internacional de fitness foi dada a informação de que um empreendedor em São Paulo esta viabilizando a abertura de uma mega academia no meio de três grandes espaços localizados nas proximidades.

Audácia? Pode ser, mas no mínimo sentiu a possibilidade em ganhar um mercado que fatalmente esta deficiente na região. E falando em saúde, atividade física e tendência, a ginástica funcional chegou pra ficar, não se fala outra coisa no mundo fitness. O destaque da modalidade foi amplamente enfatizada seguindo a tendência mundial, vendendo a ideia em dar de presente um corpo mais inteligente e com isso fomentou todo mercado: aulas, venda de materiais e formação de profissionais capacitados. Os exercícios funcionais sempre teve espaço dentro do dia a dia de atletas de alto rendimento, hoje esta presente na rotina de deficientes (cadeirantes) e o público infantil, a fim de trazer-lhe de forma mais dinâmica e lúdica a atividade pra dentro das escolas mais antenadas permanecendo dentro do mercado competitivo.

Foram também criadas aulas com 30 minutos de duração (ideia muito utilizada nos anos 90 com aulas de glúteo e abdomem) para atender as pessoas que não disponibilizam de muito tempo, a fim de fortalecer essencialmente a musculatura do “CORE” (músculos do abdomem e os mais profundos, que atuam diretamente na manutenção de uma excelente postura) e complementar as séries feitas na musculação.

Como você, apresento o fitness contemporâneo.

Atualizar-se é essencial em qualquer área, ao escolher um profissional certifique-se de sua formação, seu corpo agradece!

PERMISSIVO AMOR

2011-04-11T10:49:00.000-07:00

DESESPERADA

MAGOADA

SENTIMENTO HORRÍVEL...ÓDIO

COMO ODIAR ALGUÉM QUE PASSEI ANOS AMANDO...

AMANDO SEU SORRISO

AMANDO SEUS PENSAMENTOS

AMANDO SEU CHEIRO

ENFIM,

AMANDO VOCÊ

MAS PORQUE TÃO CRUEL

GUARDA BAIXA...E LA VEM MAIS UM EPISÓDIO

GROSSERIA

DESRRESPEITO

INFIDELIDADE

DESESPERADA JÁ NÃO SEI

CHORO ENGASGADO

RESSENTIDA POR PERMITIR

MALTRATA MEU QUERER

ABUSA DA INGENUIDADE

MAIS UMA VEZ

ABANDONA O "NÓS"

SAI PRA FICAR COM SEU "EU"

DESESPERADA

ME OLHO, MAS NÃO ME RECONHEÇO

TURVA IMAGEM

PARADOXAL SENTIMENTO

CORAÇÃO MUTILADO

PERMISSIVO AMOR

CHORO NA SOLIDÃO

CHORO POR "NÓS"

CHORO POR NUNCA TER PENSADO NO "EU"

DENTRO DE UMA VIDA

QUE CHAMAVA DE "NÓS"

....

DOMINGO...

2011-04-10T06:25:00.000-07:00

VOCÊ SABIA ...

em 24hr seu coração bombeia o quivalente a 7 toneladas de sangue?

Quando pensamos em atividade física o primeiro exercício que vem na nossa cabeça são os aeróbicos, devido à prevenção de doenças. Mas sabemos que todos os exercícios tem seu valor, e ao priorizar nossas atividades dentro da rotina diária devemos dar atenção especial ao fortalecimento muscular da panturrilha. Por quê? Se o coração é importante para bombear sangue para todo o corpo, principalmente para as pernas o que faz o mesmo ser devolvido com eficiência é a panturrilha, sendo chamado por muitos especialistas como o segundo coração, por exercer um papel importante do retorno venoso melhorando a circulação e evitando futuras varizes. Lembrando que a panturrilha é um músculo extremamente resistente e forte devido a sua contração constante em diversas atividades dentro da nossa rotina como caminhar, subir escadas, ficar na ponta dos pés etc...enfim, caso você pratique alguma atividade física já estará contribuindo na prevenção de doenças vasculares, portanto

mexa-se!

Seus dois corações agradecem...

Bom treino e até a próxima!!!

ESCOLHAS DA VIDA...

2011-04-09T16:16:00.000-07:00

Diante de tantas escolhas...a matemática dos sentidos tem peso 2
saudade, lágrima, desejo, solidão, expectativa, decepção
Diante da razão...na matemática da vida os sentimentos são coadjuvantes
a adição e a subtração pouco importa
a divisão é fato
como história contada...com inicio, meio e fim

EU vivo encharcada de sentimentos

VOCÊ regado aos desapegos da vida...

luxuria, sexo e sedução

a vida é vivida apenas...

tenho minhas escolhas
você o que tens?

escolho hoje... não ser...

um ser pensante...

...prefiro sentir

viver sentindo

se a escolha é certa não sei,

o que sei é que prefiro ser assim...

simples, original...

dentro de tantas escolhas resolvi continuar sendo...EU MESMA...

LUCIANA

COVARDE SENTIMENTO

2011-04-08T14:01:00.000-07:00

glitter-graphics.com

COVARDE SENTIMENTO

....

TRANSBORDA

QUEIMA

SANGRA

....

TUDO PARECE AFLORAR!

SAUDADE

SORRISO ENTRE OS LABIOS

SÚBITO

....

SAUDADE

LACUNAS CINZENTAS

ME FAZ MAL

ME FAZ SOFRER

....

ALGEMAS INVISIVEIS DE SOLIDÃO

MENTE VAZIA

LUGAR FRIO, ÚMIDO

....

TUDO PARECE AFLORAR

ME ENCONTRO

INVARIAVELMENTE PROCURO

SAI

VOLTO

.......

COVARDE SENTIMENTO

EGOÍSTA POCESSÃO

FRACA, RASTEJANTE...

SAUDADES DO SONHO BOM!

....

HOJE É O DIA

ESCASSO LIMITE

PENUMBRA DO ABRAÇO

LEMBRANÇA...

...

TRANSBORDA A DOR QUE QUEIMA SABENDO QUE OS DIAS ESTÃO CONTADOS MAS O TEMPO URGE CHEIO DE DIFERENÇAS TEIMANDO EM ME FAZER ACREDITAR QUE O AMANHÃ SERÁ MELHOR...

SERÁ?

PROTAGONISTAS DO AMOR

2011-04-05T14:59:00.000-07:00

O QUE OS OLHOS VÊEM

REFLETE DENTRO DO CORAÇÃO

QUENTE...

FLECHA QUE DILACERA

CARNE VIVA

DOI...

O QUE O CORAÇÃO SENTE

NEM SEMPRE OS OLHOS ENXERGAM

CEGA LUCIDEZ

TURVA

DOI...

O QUE O CORPO PEDE

NEM SEMPRE É TUA PRESENÇA

SONHO

IMAGINAÇÃO

DOI...

MAS É CERTO QUE...

O QUE OS OLHOS VÊEM

O QUE O CORAÇÃO SENTE

REFLETE NUM CORPO ARDENTE...

CHEIRO

DESEJO

MALÍCIA

PAIXÃO...

PROTAGONISTAS DO AMOR

E QUANDO AS CORTINAS SE FECHAM...

O QUE ME RESTOU FOI A "DOR".

DOMINGO...

2011-04-03T12:55:00.000-07:00

BUMBUM E PERNAS IMPECÁVEIS...

Você malha, malha mas, não consegue ter o resultado que tanto sonha, que são pernas e bumbum malhados e traçados?

É uma tarefa árdua, porém não impossível. Talvez você possa estar malhando de mais...abra o olho, pois mais de 1h executando exercícios exaustivos para pernas e glúteos e mais 20 minutos de exercício aeróbio, como sempre indico, se não estiver suplementando de forma adequada estará catabolizando ou seja, utilizando a proteína do musculo para gerar energia e continuar malhando. Porém caso sua serie tenha uma diversidade muito grande de exercícios, você poderá estar perdendo tempo com escolhas pouco eficientes. Sabe-se que para conseguir hipertrofia (aumento da massa muscular) o stress muscular é seu grande aliado, vá direto ao seu objetivo, quanto mais simples, mais eficiente seu treino. Não esqueça: 40 minutos de exercícios físicos são o suficiente, ok? O que vale é a qualidade, não a quantidade, principalmente para você que tem o tempo reduzido, dê prioridade aos exercícios que isolam a musculatura escolhida, assim mais facilmente conseguirá chegar ao seu objetivo. Alguns exercícios são os “queridinhos” de uma perna e um bumbum impecável: agachamentos e legs (perna toda), stiff (posterior de coxas e bumbum), flexoras(posterior- bíceps femural), extensora(anterior – quadríceps), cadeira abdutora( bumbum) e adutora(interno de coxas).

Divirta-se e cuide do seu patrimônio,

caso contrário ele será tombado, rs

Bom treino e até a próxima!!!

ANGUSTIA FEMININA

2011-03-29T17:32:00.000-07:00

ANGUSTIA FEMININA

EXCITADO CORAÇÃO

NA PALMA DA MÃO

APERTADO

REDUZIDO

AMA UM AMOR INFELIZ

SOLITÁRIO

DIURÉTICO

SECA MINHA FONTE

EXALA O PERFUME IMPIEDOSO

EGOÍSTA

ANGUSTIA FEMININA

POUCO FALHA

OLHA MAS NÃO VÊ

SENTIDO SOLITÁRIO

OPRESSOR

ANGUSTIA FEMININA

ME REMETE A VERDADE JA VIVIDA

PASSADO IMPIEDOSO

CHEIRO DE SANGUE

CORAÇÃO NA PALMA DA MÃO

APERTADO

REDUZIDO

ANGUSTIA FEMININA

CONFORMADA COM POUCO

O MUITO FICA POR CONTA DO AMOR

NO MEU PEITO FICOU O VAZIO

MAS CONTINUO A TE SENTIR

PULSAR

QUENTE

PORÉM SOLITÁRIO E REDUZIDO

ASSIM APRENDI!

O AMOR...TUDO CRÊ...TUDO SUPORTA.

HOJE, EU ME PERGUNTO...

SERÁ?

DOMINGO...

2011-03-27T15:35:00.000-07:00

Já vimos um pouco de tudo aqui no minuto fitness, hoje vamos entrar direto ao assunto com duas perguntas: Ainda vai ficar parado?Tem coragem de continuar reduzindo seus dias de vida em troca de prazeres sugestivos momentaneamente? Mais uma vez terei que utilizar do meu poder de persuasão para dizer-lhe em letras garrafais: “MEXA-SE!"

Após escolher o local e a atividade que mais lhe agrada ou escolhida por recomendação médica, você incluirá na sua rotina diária os exercícios físicos. Primeiro defina qual a sua prioridade: melhorar seu sistema cardiovascular? Ótimo! Melhorando todo sistema você consegue em consequência melhorar toda a circulação, a resistência para que execute suas atividades diárias e ainda conseguir como benefício, um preventivo de algumas doenças oriundas de um coração cansado. Mas, a sua prioridade é o fortalecimento dos músculos? Ok! Além de prevenir a osteoporose, temos uma melhora da estética.

Devido os benefícios ser muitos, não posso deixar de frisar a melhora da autoestima. Você talvez, esta deixando se levar pela absorção indevida de medicamentos com o objetivo de amenizar algumas doenças (depressão, obesidade etc...), sendo muitas vezes eliminada através da prática de qualquer atividade indoor ou outdoor. Você não gostaria de se sentir mais disposto e feliz? Agora é a hora! A sensação de bem estar após a atividade física é comprovada cientificamente, devido á liberação do hormônio ENDORFINA, responsável por esta maravilha dentro da nossa mais valiosa máquina, nosso corpo.

Cuidado! Esta sensação pode causar dependência... Quem não quer se sentir bem, mais bonito e disposto? Portanto, MEXA-SE!

Envie por e-mail suas experiências, você poderá estar no próximo minuto fitness.

Até mais...

CATAVENTO

2011-03-26T08:28:00.000-07:00

FECHO OS OLHOS E VEJO A LUZ BRILHANTE

PÚRPURA...

NUM CATAVENTO DE IMAGINAÇÃO

..MAS A VIDA É ASSIM!

UM EMARANHADO DE ACONTECIMENTOS

BONS.. OUTROS NÃO TÃO BONS

MAS SE O CATAVENTO DA VIDA AINDA ESTIVER BRILHANDO

MESMO QUE AS VEZES...MUDANDO DE COR

VALE A PENA.

TRISTE É NÃO SENTIR A EMOÇÃO DO NOVO

A BRISA DO VENTO

A UMIDADE DO SERENO

O TOQUE DO OUTRO.

FECHO OS OLHOS E AINDA VEJO...

O CATAVENTO BRILHANTE, VIBRANTE...

CADA VEZ MAIS PERTO!

GIRANDO RÁPIDO

COMO SE QUIZESSE ME DIZER ALGO,

AGORA EM TOM DE AZUL...

QUASE ROXO...

MAS AINDA BRILHANTE

VIVO...

REAL COMO CONSIGO SENTI-LO

FECHO OS OLHOS E ...

CONTINUO TENDO A MESMA SENSAÇÃO DO INÍCIO,

VEJO UM CATAVENTO DE HISTÓRIAS SILENCIOSAS...

QUE FAZEM PARTE DO MUNDO QUE CRIEI!

MESMO SEM SENTIR

SEM SOM

PORÉM COM UM COLORIDO MÁGICO

SOU CAPAZ SABOREAR SEU GOSTO

ATRAVEZ DA IMAGINAÇÃO DO TEU CHEIRO

TRANSPORTO O PASSADO QUE ME FEZ FELIZ

LACUNAS PREENCHIDAS DE SORRISOS E REALIZAÇÕES

NO MEU PRESENTE INCLUO APENAS

O QUE REALMENTE VALEU A PENA....

PORÉM HOJE, É MELHOR CONTINUAR...

FECHANDO OS OLHOS

PRA TUDO O QUE NÃO ACRESCENTA

É MELHOR FECHAR OS OLHOS E CONTINUAR VENDO...

O CATAVENTO DA MINHA IMAGINAÇÃO!!!

DOMINGO...

2011-03-20T07:35:00.000-07:00

QUAL SUA PRIORIDADE?

Diante da ansiedade nos deixamos levar pela influência da mídia e de amigos mais afoitos e juntos partem para um ataque desacerbado em busca do corpo perfeito. Mas o corpo perfeito esta em ser saudável ou livre de gorduras e celulites?

Será que a felicidade estará no fim deste túnel?

Antes de partir e seguir um caminho completamente utópico, lembre-se: qual sua prioridade? O quanto esta disposta a doar e se arriscar?

As suplementações são vendidas como a cereja do bolo, da qual sem as mesmas seria impossível a conquista do tão sonhado objetivo.

Verdade?

Nem sempre!

Os suplementos são ótimos aliados às pessoas que precisam de um complemento nutricional devido a dificuldade em suprir a necessidade calórica e/ou nutrir de forma eficaz os músculos após a atividade física. Hoje estremos dando ênfase a 3 suplementos devidamente orientados pela nutricionista CARLA MANCILHA.

BCAA

LIPO 6 BLACK

JACK 3D

O modismo muitas vezes pode ocasionar problemas sérios à saúde, portando dentre os suplementos citados, o único permitido sua comercialização aqui no Brasil (possui o selo da ANVISA) é o BCAA (aminoácidos utilizados no tratamento de patologias e importante fonte de energia muscular durante o estresse, reduzindo o catabolismo protéico durante o esforço e/ou durante a recuperação). O LIPO 6 BLACK ( é um termogênico tendo em sua formula a cafeína, embora sua eficácia ainda discutida, contém também sinefrina, estimulando a liberação de adrenalina e noradrenalina, por esta razão estimula o metabolismo da gordura). Este último, JACK 3D, precisamos ficar um pouco mais atento, pois seus efeitos colaterais são mais importantes que seus benefícios, os mais comuns estão, dores de cabeça, náuseas e A.V.C (acidente vascular cerebral). Bastante utilizados por atletas são considerados doping por isso já proibido sua utilização na Nova Zelândia. Lembrando que estes dois últimos não são comercializados legalmente aqui no Brasil por não terem o selo da ANVISA.

Conclui-se: Vale a pena se arriscar em busca de uma felicidade temporária?

Quero ter você comigo por um longo tempo, por isso a verdade sempre prevalecerá mesmo o caminho sendo mais árduo.

BOM TREINO E ATÉ A PROXIMA!

Dúvidas? lugimenez@r7.com

MULHER POLVO

2011-03-19T16:20:00.000-07:00

EU SOU, VOCÊ É, ELA É!

O QUE IMPORTA A CONJUGAÇÃO VERBAL?

TALVEZ UMA MAIS...
OUTRA MENOS...

MAIS? É UM

MENOS? É MUITO POUCO

TANTAS LEMBRANÇAS,
LÁGRIMAS,
REALIZAÇÕES...

MULHER POLVO

SEMPRE AO LADO

SATISFAZ COM MUITO

PORÉM, SE TRATANDO DE HOMEM
APENAS UM...
UM VALE POR MUITOS

PRA QUE MUITOS?

POREM AS VEZES...COM UM

SEMPRE ESTA SOZINHA
E O CONTRÁRIO TAMBÉM

AH!!!!!

QUANDO SE ESTA COM "O"

É OLFATIVAMENTE DELICIOSO

CINESTESICAMENTE PRAZEROSO

SOZINHA A DOIS

A SÓS CONTIGO

FELICIDADE OCULTA

ADORMECIDA NOS MEDOS DO DESEJO

QUANDO "O" HOMEM FAZ BEM O QUE SE DELIBERA,

SENTE SEM SENTIR...

SEUS DESSABORES SÃO ACALENTADOS

SEU CORAÇÃO MASSAGEADO

MULHER POLVO

REALIZA

DELIBERA

LIDERA

VIBRA COM SUAS VITÓRIAS

MULHER POLVO

SEMPRE TEM UM HOMEM

MAS SONHA EM TER

"O" HOMEM...

DOMINGO...

2011-03-13T11:32:00.000-07:00

Agora sim, o ano de 2011 inicia! Já é passado, as festas de fim de ano e carnaval, hoje, nossa energia estará focada em metas pré-estabelecidas, porém sabe-se que até a quarta feira de cinzas tudo acontece mais lentamente e juntas daremos “start” para seguirmos o caminho do sucesso, resultando positivamente no balanço geral ao final deste ano. Portanto, é hora de colocar em prática o que esta na teoria, defina o que você quer ser, seus meios e fins utilizados. Caso esteja em algum item seu novo estilo de vida, parabenizo sua atitude por ser tão difícil, confesso, sei também que inúmeras vezes só ficou na vontade a tal mudança, tornando-se mais sedutor tudo o que lhe fazia desviar de sua meta, pois pra você que é sedentário sair da sua zona de conforto para colocar seu corpo em movimento, realmente não é nada fácil mas, algumas estratégias são eficazes, como combinar com uma amiga que já pratica atividade em acompanha-la numa caminhada ou até mesmo em ir a academia, lembrando que ela tem o mesmo perfil que você, ou seja, era sedentária mas venceu esta barreira e hoje adotou uma vida mais saudável. Outra alternativa é fazer algumas atividades com seus filhos, como caminhar e brincar nos parques, além de aproximar e estreitar a relação com os mesmos. Não deixe com que a ansiedade se torne um fator negativo, como exagerar na intensidade (carga utilizada) e no volume (duração dos exercícios) inicialmente, você poderá ficar extremamente dolorido provocando incômodo em realizar suas atividades diárias. Para as “ratas de academia” evite peso excessivo nesta fase inicial, os exercícios aeróbios são importantes fazendo com que seu coração fique apto a exercer sua função quando necessário. Um coração forte nos proporciona retardo da fadiga por irrigar mais facilmente os músculos solicitados. Depois de alguns meses você estará pronta para o desenvolvimento de hipertrofia, caso for seu objetivo, evitando assim possíveis lesões. Lembre-se: treine com inteligência, evite receitas milagrosas. O resultado é imediato, mas a satisfação é passageira e as doenças desenvolvidas em busca de um corpo perfeito, como a bulimia, anorexia e vigorexia, na sua grande maioria são irreversíveis.

Não percam no próximo DOMINGO...
devemos ou não fazer uso de suplementos como o bcaa, jack 3d e lipo 6 black?

Bom treino e até a próxima!

DIA INTERNACIONAL DAS MULHERES

2011-03-08T08:36:00.000-08:00

"Homem,cuida-te muito em

não fazer chorar uma mulher,

pois Deus conta as lágrimas.

A mulher foi feita

da costela do homem,

não dos pés

para ser pisoteada,

nem da cabeça

para ser superior

mas, sim,

do lado para ser igual....

debaixo do braço

para ser protegida

e do lado do coração

para ser amada".

"Provérbio hebraico"

DOMINGO...

2011-03-06T12:08:00.000-08:00

ABRA SUAS ASAS,

SOLTE

SUAS FERAS...

Caia na gandaia, entre nesta festa...

Divirta-se neste carnaval com consciência e civilidade lembrando sempre que “gentileza gera gentileza”. Quando as festas são regadas a muita bebida e música, geralmente muitas pessoas confundem liberdade com libertinagem e cometem excessos, respingando de forma desagradável em outras pessoas que não tem nada a haver com sua alegria excessiva, portanto pratique a boa educação utilizando as palavrinhas mágicas: por favor, obrigada, desculpe quando for necessário, certamente seus dias atrairão boas vibrações. Esteja alerta também a roupa adequada. Dê preferência as mais confortáveis e fáceis de manuseá-las evitando aquelas que amassem, o mesmo cabe as atividades outdoor como “frescobol” e “altinho” que são excelentes para ajudar a curar a ressaca do dia seguinte, porém utilize de bom senso e evite horários em que a praia esteja cheia, é extremamente desagradável levar uma bolada na cabeça quando esta tomando sol. As atividades são bem vindas acompanhadas sempre de muita água, porém devemos dar preferência as atividades aeróbias que ajudam a circular melhor o sangue e após o seu término a sensação de bem estar é notório.

LEMBRE-SE: que além de você as demais pessoas também tem o direito de se divertir, por isso bons modos sempre são bem vindos!

Até a próxima e...Fiquem com DEUS!

ARRASE NESTE CARNAVAL!!!!

2011-03-05T07:00:00.000-08:00

Solte as feras neste Carnaval com make do clipe Kitty Kat, de Beyoncé! Você pode fazer o look de oncinha em casa, rs
Siga passo a passo e ARRASE NESTE CARNAVAL...

DEPOIS DE LIMPAR E PREPARAR

A PELE COM CORRETIVO E BASE...

Aplique sombra amarela e marque o côncavo

dos olhos com sombra rosa.

Escureça com sombra marrom, esfumaçando bem.

Ainda nos olhos, na área externa,
use a sombra amarela.

Molhe levemente a ponta do pincel e
faça pequenas pintas laranjas

nas pálpebras e ao redor dos olhos.

Use um delineador cremoso para contorná-las.

Passe delineador na parte superior dos cílios e faça

um segundo risco na ponta externa dos olhos.

Dê brilho aos olhos com gliter nas pálpebras.

Por fim, aplique cílios postiços
para compor o make.

Acompanhe esta e outras dicas no site BOLSA DE MULHER, você vai adorar!!!

UM BEIJO E ATÈ A PRÒXIMA...

ESTA NOITE...

2011-03-04T17:01:00.000-08:00

AGUÇOU MEUS SENTIDOS

ME FEZ SENTIR OS MAIS DOCES DESEJOS

APROXIMANDO MINHA ALMA DOS MEUS SONHOS...

MIMOU MEUS PENSAMENTOS,

SANGROU MINHA FERIDA...

FEZ DE MIM...FÊNIX

ETERNA,

SUDITA DO AMOR APAIXONADO

SECOU MEU SUOR COM O SABOR DOS TEUS BEIJOS...

AQUECEU MEU CORPO COM O SEU!

...DENTRO DO MEU...

...DENTRO DO TEU...

ÚMIDO...

DEVASSA LIBERDADE

ACEITEI TEUS PEDIDOS

ERAM SEUS E MEUS

DESEJOS EMBEBIDOS PELO ÁLCOOL DA VOLÚPIA

FRENESI...

CARMA DO FUTURO INSANO

MAU NÃO FAZ

BEM NÃO ME TRÁS

ESTROFES DE ENCONTROS

LEMBRANÇAS

SAUDADES DO INACABADO

VISÃO TURVA DO CONCRETO

REAL

VIVIDO E SENTIDO

ESTA NOITE...

SURPREENDENDO-ME DE PRAZER

ESTA NOITE SEREI...

DELICIOSAMENTE TUA.

OBRIGADA SENHOR !

2011-03-01T14:31:00.000-08:00

te senti

sem forma e cor

sem som e sabor

invisível aos olhos

massageou minha alma

aguçou minha imaginação

despiu minha fé

me fez emergir dos sonhos

acreditei

sorri pra ninguém

sorri pra ti

procurei

abracei minha alma

implorei a solidão que me deixasse

vivi um segundo em êxtase

indescritível

não sei

...de novo...te senti

cheiro forte

procurei, não achei

quem é você

me perdi

o que ficou?

o sabor do nada

a essência da lacuna

vazia, solitária, perdida...

sem explicação

nada sei

só sei que te senti

real

absoluto

manhã de domingo

inocente

pedi a DEUS que enviasse um sinal

e nada se fez tão real quanto o cheiro que senti

num momento de solidão

de silêncio...

agora sei

senti seu cheiro...

ficou em minh´alma

a verdade

a luz que me guia

senti a presença de ti

senti a presença do ESPÍRITO SANTO ao meu lado...

OBRIGADA SENHOR!

O SILÊNCIO

2011-02-28T08:48:00.000-08:00

quantas vezes te desejei...

outras te odiei

quantos passos eu dei pra te encontrar

partir e fingir que nunca te senti

saudades de ti...saudades de tudo

saudades da lucidez de tua alma

da verdade escondida no oco

no vão, no vazio

esquisita solidão...a sós

com todos...com você

dentre tantas outras...

você aparece simples e intenso...forte e senssivel

um viva a você!

parabéns pra mim...

gosto de você

porque permanece em mim...